Chris Hemsworth es ampliamente conocido por su increíble físico, pero cuando se trataba de prepararse para Extracción 2, la secuela de su éxito de acción de Netflix de 2020, necesitaba llevar su estado físico a un nivel completamente nuevo. A pesar de su feed de Instagram centrado en el fitness, Chris Hemsworth reveló que tuvo que hacer algunos cambios significativos en su rutina de ejercicios para cumplir con las exigencias de su papel como Tyler Rake, un mercenario implacable.
Transición de Thor a Tyler Rake
Después de sus intensos entrenamientos de culturismo y escultura para Thor: Love and Thunder, Chris Hemsworth se dio cuenta de que necesitaba un enfoque diferente para Extraction 2. En una entrevista con Yahoo Entertainment, explicó:
«Acababa de salir de la parte trasera de Thor, donde muchos de mis entrenamientos eran culturismo, escultura estética y modelado corporal».
Sin embargo, interpretar a Tyler Rake requirió un cambio de enfoque hacia el atletismo y la resistencia física, lo que le permitió mantenerse al día con las exigentes tomas largas y las intensas escenas de lucha planeadas por el director Sam Hargrave.
Entrenamiento de Chris Hemsworth: cardio, funcionalidad y flexibilidad
Para prepararse para el papel físicamente exigente, Chris Hemsworth incorporó más entrenamiento cardiovascular a su rutina. Se centró en mejorar su funcionalidad general, movimiento y flexibilidad. El objetivo era mejorar su resistencia y garantizar que pudiera mantener el riguroso programa de rodaje, que a menudo implicaba jornadas de 12 a 14 horas junto con ensayos fuera del horario laboral y los fines de semana. La dedicación de Hemsworth se extendió más allá del gimnasio, ya que se sumergió en el ensayo y la coreografía de acrobacias para ofrecer una actuación auténtica.
La transformación de Chris Hemsworth para Extraction 2 muestra su versatilidad como actor
Entrenamiento cardiovascular : Hemsworth incorporó una cantidad significativa de ejercicios cardiovasculares en su rutina . El ejercicio cardiovascular fue un componente clave en la preparación para las secuencias de acción físicamente exigentes y las tomas largas requeridas para la película. Participar en actividades como correr, andar en bicicleta y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) ayudó a mejorar su resistencia y su salud cardiovascular en general.
Entrenamiento funcional y de movimiento : a diferencia de sus entrenamientos anteriores centrados en la estética, Hemsworth cambió su entrenamiento hacia la funcionalidad y el movimiento . Este tipo de entrenamiento enfatiza los ejercicios que imitan los movimientos de la vida real, mejorando la agilidad, la coordinación y el control general del cuerpo. El entrenamiento funcional incluyó ejercicios como movimientos de peso corporal, ejercicios con pesas rusas y ejercicios de agilidad para mejorar su capacidad para realizar acrobacias y coreografías de lucha complejas.
Trabajo de flexibilidad y movilidad : Chris Hemsworth entendió la importancia de ser flexible y mantener una movilidad articular óptima para ejecutar las intensas demandas físicas del rol. Incorporó rutinas regulares de estiramiento , sesiones de yoga y ejercicios de movilidad en su régimen de entrenamiento. Estas prácticas ayudaron a mejorar su rango de movimiento, prevenir lesiones y garantizar movimientos fluidos durante las secuencias de pelea.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): para desafiar aún más su estado físico cardiovascular y mejorar la quema de grasa, Hemsworth incluyó entrenamientos HIIT en su rutina de entrenamiento. HIIT implica breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento no solo mejora el acondicionamiento cardiovascular, sino que también ayuda a promover el crecimiento muscular magro y la pérdida de grasa.
Inmersión en la coreografía de acrobacias: la dedicación de Hemsworth se extendió más allá del gimnasio. Participó activamente en los ensayos y las sesiones de coreografías de acrobacias para sumergirse en el personaje y garantizar la ejecución perfecta de las escenas de lucha. Este enfoque práctico le permitió sincronizar su entrenamiento físico con las demandas prácticas del papel, lo que resultó en una interpretación convincente de Tyler Rake.
La transformación de Chris Hemsworth para Extraction 2 muestra su compromiso de encarnar diferentes personajes. Su cambio de la escultura estética a la construcción de resistencia demuestra su dedicación para ofrecer actuaciones auténticas. La intensa secuencia de acción de 21 minutos y los momentos emotivos de la película han resonado en el público, dejándolos ansiosos por saber más de esta apasionante franquicia.
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