El poderoso método de respiración yóguica conocido como Kapalbhati se ha utilizado desde hace siglos para promover el bienestar. El término Kapalbhati, que se deriva de los términos sánscritos «kapal» (frente) y «bhati» (brillante), significa «respiración brillante del cráneo».
Mientras inhala normalmente, las exhalaciones utilizadas en esta técnica son vigorosas. Más allá de sus características contemplativas y espirituales, esta técnica ha despertado recientemente interés por sus posibles ventajas para la salud tanto física como mental. En este artículo, exploraremos los beneficios y la forma adecuada de realizar este ejercicio de respiración.
¿ Cómo realizar Kapalbhati Pranayama correctamente?
Es crucial realizar Kapalbhati con la forma correcta para disfrutar de los máximos beneficios.
Los pasos generales para realizar esto son los siguientes:
Preparación
Encuentre una posición sentada cómoda con la columna recta, tal vez sobre una colchoneta de yoga o un cojín. Para calmarte, relaja los hombros, cierra los ojos y respira hondo unas cuantas veces.
Conciencia básica de la respiración.
Comience por concentrarse en su respiración natural. Lleve un registro del patrón y la intensidad de sus respiraciones.
Fuertes exhalaciones
Tome una respiración profunda y exhale con fuerza y bruscamente a través de las fosas nasales, expulsando el aire con los músculos abdominales.
Las exhalaciones fuertes y rápidas con una contracción enérgica de la parte inferior del vientre son ideales. Imagínese apretando las fosas nasales y forzando la salida del aire.
Respiración Pasiva
Permita que la inhalación ocurra automáticamente y sin esfuerzo después de cada exhalación poderosa. No te concentres en la inhalación. En su lugar, hazlo pasivo y suave.
Flujo y tempo
Mantenga las exhalaciones fuertes y las inhalaciones pasivas, manteniendo el ritmo y la velocidad constantes.
repeticiones
Establezca una meta de 10 a 20 exhalaciones por ronda cuando realice las primeras rondas de Kapalbhati.
A medida que mejore en la práctica, aumente gradualmente el número de rondas, pero siempre preste atención a su cuerpo para evitar lesiones.
Relajación
Libere la respiración forzada y reanude su respiración normal y tranquila después de alcanzar el número objetivo de rondas.
Tome asiento en silencio y preste atención a las sensaciones de su cuerpo y mente. Relájate y tómate un tiempo para absorber los beneficios de la práctica.
Beneficios de Kapalbhati
Hay muchos beneficios de este ejercicio de respiración:
Salud Respiratoria: Esta técnica fortalece los músculos respiratorios y amplía la capacidad pulmonar. Al eliminar los contaminantes y el aire viciado de los pulmones, las poderosas exhalaciones mejoran la oxigenación y fomentan la eficiencia respiratoria.
Salud digestiva : Durante Kapalbhati, los espasmos musculares abdominales repetitivos estimulan los órganos digestivos. Esto puede aliviar el estreñimiento y la hinchazón, así como la digestión, el metabolismo y otros problemas digestivos.
Desintoxicación : al poner un fuerte énfasis en las exhalaciones, esta técnica de respiración ayuda al cuerpo a deshacerse de materiales de desecho como el dióxido de carbono. Este efecto desintoxicante puede apoyar la limpieza sistémica y ayudar en la purificación de la sangre.
Aumento de los niveles de energía : Kapalbhati aumenta los niveles de energía al aumentar la cantidad de oxígeno que llega a las células y energizar el sistema neurológico. La práctica regular puede aumentar la energía, disminuir el agotamiento y apoyar una sensación general de bienestar.
Claridad mental y enfoque : el patrón rítmico de Kapalbhati, junto con la respiración profunda y la oxigenación mejorada, pueden tener un impacto calmante en la mente. Promueve el enfoque mental y la claridad, y promueve la dispersión de la bruma mental.
Reducir el estrés : este ejercicio de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación y reduce los niveles de estrés . Puede disminuir la tensión, la ansiedad y los signos de trastornos provocados por el estrés.
Mejora de la postura : este ejercicio de respiración incluye la contracción de los músculos abdominales, lo que fortalece la zona y mejora la postura. Una mejor alineación, una menor probabilidad de problemas musculoesqueléticos y un mejor equilibrio se encuentran entre los beneficios de una mejor postura.
Kapalbhati debe abordarse con paciencia y atención plena. Antes de hacerlo, hable con un instructor de yoga certificado o un proveedor de atención médica si tiene algún problema de salud o condición médica. Pueden ofrecer consejos adaptados a sus requisitos y asegurarse de que practique de manera segura y eficiente.
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