El plan de entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo puede ayudarte a obtener esos abdominales marcados con los que has soñado.
Los abdominales marcados tienen un gran valor estético en el mundo del fitness. Ronaldo es a menudo llamado el jugador actual más en forma, y mantiene su increíble físico durante todo el año.
Es cierto que las celebridades no siempre comparten su plan de entrenamiento real, pero se pueden ver varios videos de los ejercicios abdominales de Cristiano Ronaldo en sus redes sociales y en otros lugares en línea.
En este artículo, te traemos el mejor entrenamiento de abdominales que te ayudará a obtener esos abdominales estéticos.
Entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo para abdominales triturados
Aquí hay algunos ejercicios abdominales sencillos de la vieja escuela que siguen la mayoría de los atletas:
1) Tablón
La plancha trabaja todo el core y otras partes del cuerpo, mejorando la estabilidad y la fuerza.
Es uno de los ejercicios más importantes para conseguir esos abdominales fuertes y estéticos. El entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo consiste en variaciones de tablones para aumentar la estabilidad central necesaria para un mejor desempeño en el campo.
Instrucciones:
- Póngase en una posición de flexión con los pies rectos y los codos en el suelo.
- Mantenga el cuerpo recto y contraiga los glúteos para evitar la flacidez.
- También puedes realizar la tabla con los brazos bloqueados y las palmas de las manos en el suelo para aumentar el nivel de dificultad.
- Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Realiza 3-4 series.
2) alpinista
El entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo definitivamente incluye escaladores de montaña como se ve en algunos de sus videos. Los alpinistas son importantes para construir esos abdominales fuertes y estéticos. Este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo.
Instrucciones:
- Comience en una posición de tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en el piso, las manos separadas al ancho de los hombros (o más anchas si es así como suele hacer flexiones), los hombros apilados por encima de las muñecas, las piernas extendidas y el centro contraído.
- Acerque una rodilla al pecho y vuelva a enderezarse.
- Haz lo mismo con la otra pierna y alterna lo más rápido posible.
- Mantenga el núcleo enganchado y hacia atrás lo más plano que pueda en todo momento.
- No se preocupe si necesita reducir su ritmo para mantener una buena forma.
3) Crujido
Los abdominales se encuentran entre los ejercicios básicos en el plan de entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo, y se le puede ver haciendo abdominales de la misma manera en muchas de sus publicaciones de Instagram.
Un entrenamiento perfecto de seis abdominales definitivamente debe incluir abdominales.
Instrucciones:
- Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza.
- Mantenga los pies en el suelo, formando un ángulo recto en las rodillas.
- Contraiga lentamente los músculos abdominales y levante el cuerpo hasta la mitad.
- Mantenga la posición superior durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
- Haz tres series de diez repeticiones cada una y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.
4) Sentarse
El plan de entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo también incluye abdominales, que es uno de los ejercicios básicos que debes dominar si quieres tener abdominales definidos.
Instrucciones:
- Acuéstese sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas en ángulo recto.
- Meta la barbilla y mantenga las manos cruzadas detrás de la cabeza.
- Levante lentamente la parte superior de su cuerpo desde la cadera mientras exhala lentamente.
- Vuelve a la posición inicial.
- Realiza el ejercicio en tres series de 110 repeticiones cada una.
El plan de entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo también consiste en variaciones mucho más duras de abdominales para aumentar el desafío en su núcleo. Puede aumentar gradualmente el nivel de dificultad en su entrenamiento de abdominales de seis paquetes para obtener abdominales estéticamente triturados y una mayor estabilidad.
Indranil Biswas es nutricionista y entrenadora personal diplomada en dietética y entrenamiento personal con especialización en nutrición deportiva y musculación.
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