¿Tienes dolor de rodilla? Tipos de ejercicios a evitar 

Cuando experimente dolor de rodilla, es importante conocer los diferentes ejercicios para evitar que ejerzan una tensión excesiva en la articulación de la rodilla.

Si bien siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener asesoramiento personalizado, aquí hay algunos tipos de ejercicios que debe evitar si tiene dolor de rodilla:

ejercicios de alto impacto

Ciertos ejercicios que implican correr y saltar ejercen presión sobre las articulaciones de la rodilla. Es importante evitar tales movimientos, especialmente en superficies duras.

Flexiones profundas de rodillas y sentadillas completas

Evite los ejercicios que requieran que doble las rodillas más de 90 grados, como sentadillas profundas y estocadas. Eso asegurará que no esté ejerciendo una presión extrema sobre las articulaciones, lo que ayudará a reducir el dolor de rodilla.

Press de piernas y levantamiento de pesas pesado

Las máquinas como la prensa de piernas pueden ejercer una presión excesiva sobre la articulación de la rodilla, especialmente cuando se usan pesos pesados. Es mejor evitar estos ejercicios cuando experimente dolor de rodilla.

Aeróbicos de alto impacto

También se deben evitar los ejercicios aeróbicos que requieren saltos continuos como el kickboxing. Si desea absolutamente hacer ejercicios aeróbicos, elija movimientos de bajo impacto como andar en bicicleta o nadar.

Correr por colinas o subir escaleras

Las actividades que involucran una inclinación significativa, como correr colinas o subir escaleras, pueden intensificar el dolor de rodilla debido a la tensión adicional en las articulaciones. Cíñete a superficies planas o elige ejercicios cardiovasculares de bajo impacto en su lugar.

¿Cómo fortalecer las rodillas después de los 50?

A medida que envejece, es común que las rodillas experimenten desgaste, lo que provoca molestias o debilidad.

Sin embargo, hay varias formas de fortalecer las rodillas después de los 50 años. Aquí hay algunas sugerencias para mantener las rodillas fuertes después de los 50:

ejercicios de bajo impacto

Cambie los ejercicios de alto impacto por ejercicios de bajo impacto que sean suaves para las rodillas. Estos ejercicios ayudarán a mantener los músculos fuertes pero no ejercerán una presión no deseada sobre las rodillas.

Entrenamiento de fuerza

Concéntrese en fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, como los cuádriceps y los isquiotibiales.

Ejercicios como prensas de piernas , sentadillas (con la forma adecuada y un rango de movimiento limitado), estocadas y step-ups pueden ayudar a desarrollar fuerza. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente a medida que mejore su fuerza.

Calentar y enfriar

Antes de realizar cualquier actividad física, incluido el ejercicio o los deportes, asegúrese de calentar los músculos con estiramientos dinámicos o actividad aeróbica ligera. Enfriarse después con estiramientos estáticos puede ayudar a prevenir la rigidez y promover la flexibilidad.

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Mantenga una buena flexibilidad para reducir la tensión en las rodillas. Realice estiramientos que apunten a los músculos alrededor de las rodillas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. El yoga y Pilates también son beneficiosos para mejorar la flexibilidad y promover la fuerza y ​​el equilibrio en general.

Ejercicios de equilibrio y estabilidad.

Mejorar el equilibrio y la estabilidad puede reducir el riesgo de caídas y proteger las rodillas. Incorpore ejercicios como pararse sobre una pierna, caminar de talón a punta y usar una tabla de equilibrio o una pelota de estabilidad. Estos ejercicios desafían los músculos y mejoran la estabilidad de las articulaciones.

Control de peso

Un peso corporal saludable es importante para mantener la salud de la rodilla. Una cantidad excesiva de peso corporal termina poniendo más tensión en las rodillas. Para controlar adecuadamente su peso, concéntrese en una rutina diaria que involucre actividad física y una dieta bien balanceada .

Escucha tu cuerpo

Presta atención a cualquier molestia o dolor durante el ejercicio. Si una actividad exacerba su dolor de rodilla, modifíquela o evítela. Es esencial lograr un equilibrio entre desafiar las rodillas y evitar actividades que causen una tensión excesiva.

Usa calzado adecuado

El calzado juega un papel importante en la salud general de la rodilla. La idea es usar un par de zapatos que brinden suficiente amortiguación para absorber el impacto y brindar estabilidad.

Si los músculos alrededor de las rodillas están débiles, comenzará a desarrollar problemas. Puede haber una gran cantidad de razones para el dolor de rodilla, por lo que se recomienda que visite a un profesional médico para comprender las causas de cualquier dolor de rodilla persistente.

Cuanto mejor comprenda los problemas, mejor podrá comprender los tipos de ejercicios que debe evitar para cuidar sus rodillas.