Si te estás preguntando si realmente necesitas proteínas para desarrollar músculo, ¡entonces la respuesta es sí! Ya sea que esté profundamente involucrado en el mundo del fitness o no, es posible que sepa que la proteína es el jugador clave en nuestra dieta y para aquellos en el juego de desarrollo muscular. La proteína se puede consumir en muchas formas diferentes, como carnes, leche o incorporando proteínas en polvo a su rutina.
Ya sea que sea un novato que recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico o un levantador experimentado con años de experiencia, este blog puede ser el recurso definitivo para ver cuánta proteína podría necesitar para lograr el máximo crecimiento muscular.
¿Cuánta proteína por día para desarrollar músculo?
La cantidad de proteína que debes comer por día depende de tus objetivos. Si desea desarrollar músculo, entonces la cantidad de proteína para desarrollar músculo en su dieta debe ser ligeramente superior a la necesaria para la salud en general.
La cantidad exacta de proteína para construir músculo diferirá dependiendo de su edad y sexo, pero generalmente es alrededor de 1 a 1,5 gramos por kilogramo (o 0,45 a 0,68 gramos por libra) de peso corporal por día, ¡casi el doble de lo que se recomienda para las personas que no son atletas!
Si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable comiendo menos calorías de lo normal (por ejemplo, debido a una lesión), entonces la proteína extra no ayudará en absoluto. De hecho, podría empeorar las cosas al aumentar la sensación de hambre si se consume en grandes cantidades sin suficientes grasas saludables o carbohidratos para complementarlo.
Comer más proteínas para desarrollar músculo: ¿ayuda?
Sí, la proteína es una parte importante de la ecuación, pero no es lo único que importa. La proteína es fundamental para desarrollar músculo, pero también necesita comer suficientes calorías y hacer ejercicio para desarrollar músculo.
La proteína te ayuda a perder peso haciéndote sentir lleno para que no comas en exceso ni te des un atracón de comida chatarra cuando intentas perder peso (lo que puede causar pérdida de masa muscular ). Finalmente, ¡comer más proteínas puede ayudar a mantener su cuerpo saludable al mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, respaldar el sistema inmunológico y ayudar con la digestión!
¿Cuánta proteína necesitas comer para perder peso?
Si su objetivo principal es perder peso, entonces consumir más proteínas puede ayudar con eso.
De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), aumentar la ingesta de proteínas de origen animal resultó en una reducción de la ingesta de calorías y en un aumento de los niveles de saciedad en comparación con el consumo de proteínas de origen vegetal o ninguna proteína , aunque ¡Ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías en general!
En general, se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas ayudan a las personas a sentirse más llenas durante períodos más prolongados que las dietas bajas en proteínas. Por lo tanto, es más fácil para ellos no solo mantenerse alejados de la comida chatarra, sino también mantener sus porciones pequeñas cuando comen comidas que también contienen muchos carbohidratos y grasas.
¿Debe comprar proteína en polvo?
Si su objetivo es desarrollar músculo y mantenerse delgado , entonces la respuesta es no. La proteína en polvo no es necesaria para una dieta saludable. Es costoso, difícil de digerir y, a menudo, tiene un alto contenido de azúcar; no es exactamente lo que desea si su objetivo es aumentar su tamaño y musculatura.
Los alimentos integrales son mejores que las proteínas en polvo porque contienen más que solo proteínas. Le proporcionan otros nutrientes como carbohidratos y grasas que ayudan a alimentar su cuerpo durante los entrenamientos. Si desea algo extra después de hacer ejercicio (o en lugar de comer), intente agregar mantequilla de maní o mantequillas de nueces a los batidos.
Entonces, ¿realmente necesitas proteínas para desarrollar músculo? La respuesta es sí y no. Sí, porque si no comes suficientes proteínas todos los días, será más difícil desarrollar músculo. Y no, porque hay otras formas de obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita además de comer más carne o productos lácteos.
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