Las placas vibratorias, según TikTok, pueden transformar tu vida en solo 10 a 15 minutos por día. Las promesas incluyen, entre otras cosas, desintoxicación, quema de grasa y tonificación muscular. La gente ha afirmado que las placas vibratorias pueden tener un efecto positivo en la salud en general.
Los TikTokers suelen pararse en los platos mientras describen el proceso de cómo «perdieron 20 libras en un mes sin ir al gimnasio» o te dan instrucciones para que los uses «cuando quieres piernas de corredor pero te niegas a correr a menos que estés en peligro».
¿Funcionan las placas vibratorias?
Las máquinas vibratorias para todo el cuerpo, generalmente denominadas placas vibratorias, se están volviendo cada vez más populares en el mundo del fitness. Estas herramientas suelen incluir una plataforma que produce vibraciones, que esparcen energía por todo el cuerpo. Si bien hay partidarios de las máquinas de vibración, es crucial comprender el conocimiento científico sobre su eficacia.
Hay efectos negativos conocidos de la vibración. Por ejemplo, los conductores de autobuses que experimentan vibraciones en todo el cuerpo a través de los asientos del autobús pueden desarrollar dolor de espalda, según los CDC, o incluso «trastornos cardiovasculares, gastrointestinales, nerviosos y urológicos».
Es poco probable que diez minutos de uso esporádico resulten en problemas de esa naturaleza, sin embargo, algunos TikTokers usan los dispositivos hasta por una hora. Es importante recordar que las placas vibratorias no pueden reemplazar el ejercicio regular o un estilo de vida saludable. Deben incluirse en un régimen integral de acondicionamiento físico que comprenda flexibilidad, entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
También se deben tener en cuenta consideraciones individuales como el estado de salud, los objetivos de acondicionamiento físico y las preferencias personales. Antes de usar una plataforma vibratoria, se recomienda que hable con un proveedor de atención médica si tiene alguna enfermedad o inquietud médica actual.
¿Funcionan las placas vibratorias para bajar de peso?
Los investigadores y los expertos en fitness no están de acuerdo sobre la eficacia y los beneficios de las placas vibratorias para perder peso. Es crucial reconocer las limitaciones y adoptar una perspectiva más amplia, aunque algunas investigaciones indican que el entrenamiento con plataforma vibratoria puede ayudar con una reducción de peso menor y mejoras en la composición corporal.
Un análisis de 2019 encuentra que, si bien algunas investigaciones identificaron una mejora marginal en la pérdida de peso, varios estudios no encontraron diferencias entre quienes usaron y no usaron una plataforma vibratoria. Estas son las razones por las que los entrenamientos con máquinas vibratorias pueden ayudar a perder peso:
Gasto calórico: los entrenamientos con plataforma vibratoria pueden aumentar el gasto de energía, pero es posible que no aumenten significativamente el gasto de calorías en comparación con formas más convencionales de ejercicio como el cardio o el entrenamiento con pesas.
Aumento de la activación muscular: la activación muscular puede resultar de la estimulación de las contracciones musculares causadas por las placas vibratorias. Con el tiempo, mantener y aumentar la masa muscular puede estimular el metabolismo y ayudar a controlar el peso .
Composición corporal: según ciertas investigaciones, el ejercicio con plataforma vibratoria puede mejorar la composición corporal al reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, la fuerza de estos efectos puede diferir entre las personas y aún se desconoce si estos cambios durarán a largo plazo.
El ejercicio con plataforma vibratoria debe realizarse con un plan completo que incluya una dieta balanceada , ejercicio aeróbico regular y entrenamiento de fuerza con el objetivo de perder peso. Una estrategia integral que enfatiza el establecimiento de un déficit de calorías a través de hábitos alimenticios sensatos y la incorporación de varios tipos de actividades suele ser más exitosa para ayudar a las personas a perder peso.
Es importante tener en cuenta que perder peso es un proceso complicado influenciado por una variedad de elementos, como la genética, la nutrición, la actividad física general y el estilo de vida. Es poco probable que el mero hecho de utilizar el ejercicio con plataforma vibratoria como estrategia principal para perder peso produzca efectos perceptibles o duraderos.
Deja una respuesta