¿Buscas algunos ejercicios efectivos que te ayuden a hacer caca? En caso afirmativo, aquí hemos enumerado cinco de los mejores que seguramente lo ayudarán a obtener alivio al instante.
Hay varios ejercicios que pueden aliviar el estreñimiento y ayudarlo a mantenerse regular. Los ejercicios no solo estimulan el movimiento intestinal, sino que lo mantienen en forma y fuerte y también lo mantienen alejado de enfermedades y lesiones.
Si bien cualquier ejercicio puede ser extremadamente beneficioso para ayudar a que las heces se muevan más suave y fácilmente, los siguientes ejercicios son algunos de los más útiles.
Los mejores ejercicios para ayudarte a hacer caca
Aquí están los cinco ejercicios más efectivos para hacerte caca al instante:
#1 Giro sentado
El giro sentado es uno de los mejores ejercicios para ayudarte a defecar. Si bien este ejercicio es técnicamente una postura de yoga, se puede agregar fácilmente a su entrenamiento diario como un ejercicio útil para ayudar a defecar.
Para hacer este ejercicio:
- Siéntate en el suelo con las piernas completamente extendidas y rectas frente a ti.
- Mueve la rodilla derecha hacia arriba para que el pie quede plano en el suelo y cerca de las caderas.
- Gire lentamente el torso colocando el codo izquierdo en el lado opuesto de la rodilla derecha y mire por encima del hombro derecho.
- Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y suelte lentamente. Repita el ejercicio unas cuantas veces más y cambie de lado.
#2 Postura de niño
La postura del niño en el yoga también es uno de los mejores ejercicios para ayudar a que el movimiento intestinal funcione sin problemas y con facilidad. Este ejercicio no solo te ayuda a hacer caca, sino que también ofrece otros beneficios.
Estos incluyen relajar la espalda, fortalecer la columna vertebral, abrir los glúteos y aliviar la presión en la pelvis. La postura del niño también es un excelente ejercicio para ayudar al estreñimiento y estimular el sistema digestivo.
Para hacer el ejercicio:
- Arrodíllate sobre una colchoneta de ejercicios y empuja las caderas hacia abajo para que descansen sobre los dedos de los pies.
- Lentamente inclínate hacia la colchoneta y extiende los brazos en el suelo. Mantenga la cabeza metida entre los brazos y siga respirando lentamente.
- Permanezca en esta posición durante unos segundos y suelte. Repite el ejercicio.
#3 Sentadilla profunda
La sentadilla profunda es uno de los ejercicios más potenciales para ayudarte a defecar. Este ejercicio no solo ayuda a aliviar el estreñimiento , sino que también proporciona un gran alivio para el dolor de espalda, fortalece los glúteos y los cuádriceps y ayuda a fortalecer las caderas y los muslos.
Para hacer este ejercicio:
- Párese derecho con los pies a la distancia de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantenga las palmas de las manos juntas al frente.
- Póngase en cuclillas empujando las caderas hacia afuera y doblando las rodillas lo más bajo que pueda.
- Empuje las rodillas hacia afuera y póngase en cuclillas lo más bajo que pueda mientras mantiene la columna recta y presiona los pies contra el piso.
- Mantenga la posición de cuclillas durante unos segundos y vuelva a levantarse lentamente. Repita el ejercicio unas cuantas veces.
#4 Postura para aliviar el viento
El ejercicio para aliviar el viento alivia el estreñimiento, estimula los intestinos y también mantiene alejados la hinchazón y los gases . La práctica regular de este efectivo ejercicio mejora la circulación sanguínea en las caderas y también alivia el dolor lumbar.
Para hacer este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas hacia el frente.
- Levante la rodilla izquierda hasta el nivel del pecho y sujétela con los brazos. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte la rodilla.
- Realice el mismo movimiento con la pierna derecha y repita el ejercicio varias veces.
#5 Ejercicio mariposa
La postura de la mariposa también es uno de los ejercicios más efectivos para ayudarte a hacer caca. Además de ayudar a regular el movimiento intestinal, este ejercicio alivia el cansancio, mejora la flexibilidad de la columna, fortalece la parte inferior del cuerpo y mantiene a raya el estreñimiento.
Para hacer este ejercicio:
- Siéntate con la espalda recta y las piernas separadas hacia adelante.
- Doble las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies.
- Sostenga los dedos de los pies con ambas manos y tire lentamente de los talones lo más cerca posible hacia usted.
- Agite las rodillas hacia arriba y hacia abajo para estirar los músculos internos del muslo y la ingle.
- Repita unas cuantas veces.
Entonces, estos son algunos de los mejores ejercicios para ayudarte a hacer caca al instante. Para casos severos, es mejor consultar a un médico y buscar orientación médica de inmediato.
Además, si está embarazada, lesionada o tiene algún otro problema de salud, hable con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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