Los beneficios del ayuno de 36 horas han ganado una atención considerable como una forma de obtener numerosos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
Este enfoque de ayuno intermitente consiste en abstenerse de comer durante todo el día y la noche. En este artículo, profundizamos en los beneficios del ayuno de 36 horas, centrándonos en su impacto en la pérdida de peso y otros beneficios clave.
Entendiendo el ayuno de 36 horas
El ayuno de 36 horas es un tipo de ayuno intermitente que consiste en abstenerse de comer durante todo el día y la noche.
Este método a menudo implica cenar temprano un día, ayunar al siguiente y romper el ayuno con el desayuno el tercer día. Durante el ayuno, solo se permiten agua, té de hierbas y café solo.
Beneficios rápidos de 36 horas para la salud en general
Ayuno de 36 horas para bajar de peso : Los beneficios del ayuno de 36 horas para bajar de peso implican extender la ventana de ayuno, creando un déficit de calorías significativo, lo que conduce a una mayor quema de grasa . El período prolongado sin alimentos obliga al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa almacenadas para obtener energía, lo que contribuye a la pérdida de peso con el tiempo.
Salud metabólica mejorada : los beneficios del ayuno de 36 horas implican un impacto positivo en la salud metabólica, particularmente a través de una mejor sensibilidad a la insulina.
Se ha descubierto que el ayuno regular reduce la resistencia a la insulina , lo que es beneficioso para prevenir o controlar la diabetes tipo 2. Al mejorar la sensibilidad a la insulina, el ayuno de 36 horas favorece un mejor control del azúcar en la sangre y el equilibrio metabólico general.
Promoción de la autofagia : la capacidad de inducir la autofagia, un mecanismo de autolimpieza celular, es un beneficio notable de ayuno de 36 horas.
Equilibrio hormonal: El ayuno intermitente , particularmente el ayuno de 36 horas, tiene un efecto favorable sobre las hormonas del cuerpo.
El ayuno hace que aumenten los niveles de la hormona del crecimiento, lo que aumenta la quema de grasa y la conservación de los músculos. El ayuno también eleva los niveles de norepinefrina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. El ayuno de 36 horas puede ayudarlo a lograr el equilibrio hormonal, lo que puede beneficiar la salud y el bienestar general.
Claridad mental y enfoque: contrariamente a la creencia popular, el ayuno de 36 horas puede mejorar la claridad mental y la concentración.
Muchas personas experimentan una función cognitiva mejorada después de ayunar durante un período prolongado. El cambio de glucosa a cetonas como fuente de energía puede mejorar la función cerebral, aumentando la productividad y la concentración.
Longevidad potencial: según un nuevo estudio, el ayuno intermitente, como el ayuno de 36 horas, puede tener una influencia favorable en la longevidad.
Se ha encontrado que la restricción calórica y el ayuno intermitente en experimentos con animales activan algunos genes asociados con la longevidad, lo que podría aumentar la esperanza de vida. Aunque se necesitan más estudios, estos hallazgos brindan información interesante sobre los beneficios potenciales para la vida útil del ayuno de 36 horas.
El ayuno de 36 horas ofrece una variedad de beneficios, siendo la pérdida de peso una de las principales motivaciones para muchos.
Sin embargo, antes de emprender un ayuno de 36 horas, es fundamental hablar con un profesional de la salud, especialmente si tiene problemas médicos subyacentes o si está embarazada. Comprender los posibles beneficios y confirmar la idoneidad son fundamentales para adoptar el ayuno de 36 horas en su estilo de vida.
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