Desde las campanadas de la escuela hasta las reuniones de trabajo al amanecer, las personas que se despiertan con el sol siempre se benefician del mundo. La mayoría de las personas intentan convertirse en personas mañaneras, ya que esto puede resultar muy favorable. El enigma de los mañaneros está relacionado con el concepto de cronotipos. No se preocupe, existen medidas disponibles para facilitar esta evolución.
Las personas que duermen bien y se levantan con el sol a menudo parecen tener esta vibra fresca, permanecen alegres durante todo el día y trabajan de manera eficiente. Nuestro ciclo de sueño está controlado por el ritmo circadiano.
En este artículo analizaremos más adelante el concepto de cronotipos, el ritmo circadiano y consejos para convertirte en una persona mañanera.
Ventajas de ser una persona mañanera
El Ritmo circadiano funciona como un reloj de nuestro cuerpo, que regula los niveles de energía a lo largo del día. Este reloj funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y luego corresponde a la disposición de la luz solar. El ritmo circadiano se caracteriza por sus diferentes propiedades individuales y decide si eres el madrugador o el noctámbulo.
El cronotipo es una tendencia que le dice a una persona si es una persona mañanera o vespertina. Las personas madrugadoras tienen un cronotipo temprano y aprecian levantarse temprano, estar al sol y tomar esa vitamina D de la naturaleza. Por lo general, muestran un rendimiento delicioso durante el día.
Los noctámbulos, por el contrario, se despiertan más tarde y encuentran su fuente de energía por la noche. Les resulta ingenioso trabajar por la noche. Ambos tipos tienen su propio significado. Sin embargo, es muy posible cambiar y controlar tus ciclos de sueño y vigilia.
Allanando el camino para convertirse en una persona mañanera
Para convertirse en una persona mañanera y cambiar por completo su horario de sueño, debe tomar algunas decisiones difíciles. Algunas medidas que puede realizar para fomentar la luz solar son las siguientes.
Buen sueño
Si bien es necesario levantarse temprano, también es importante dormir bien entre 7 y 8 horas. Haga ejercicio a diario, duerma bien y trate de no consumir cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse.
Si tienes problemas para dormir, crea un ambiente oscuro a tu alrededor con cortinas opacas y asegúrate de que tu ropa de cama sea cómoda.
Rutina para dormir
Es importante tener una rutina de sueño y no utilizar aparatos electrónicos durante un tiempo prolongado. Tomar un baño, leer un libro o realizar un ligero estiramiento normal puede resultar en un pequeño recordatorio para el cerebro de que es hora de descansar.
Consistencia
Ser persistente en tu horario es la clave para convertirte en una persona mañanera. Seguir la rutina diaria ayuda a que el ritmo circadiano se adapte al ciclo. Evite dormir demasiado los fines de semana, ya que puede alterar el ciclo circadiano.
Cambiar la hora de acostarse lentamente
Una vez que comience a dormir según la rutina, cambie gradualmente su hora de acostarse un poco más temprano. Cambie sus horarios de despertarse en consecuencia. Se recomienda que la paciencia sea lo más importante en este proceso.
Una rutina matutina
Incorpora diversas actividades en tus mañanas, como jugar con tu mascota o tomar una bebida. Utilice alarmas relajantes y deje el resto a la luz del sol de la mañana.
Actividad física
El ejercicio es necesario para la salud general. También facilitará el énfasis en su sueño. Para beneficiar los ritmos circadianos, se debe incluir ejercicio matutino y vespertino en su horario diario. También ayudará a que tu cuerpo se agote un poco, ayudando a conciliar el sueño más temprano.
Usando luces
La exposición a la luz solar tendrá un impacto positivo en el ciclo circadiano. El uso estratégico de la luz natural ayudará en el proceso de convertirse en una persona mañanera.
Manejo de dietas
Cambie los horarios de sus comidas en consecuencia para alinearlos con la rutina de su madrugador. Su ritmo circadiano debe vincularse con su apetito.
ingesta de cafeina
Evitar el consumo excesivo de cafeína siempre ayudará a una persona a convertirse en una persona mañanera. Mantenga la moderación y mostrará los resultados correspondientes.
En pocas palabras, podemos concluir que ser una persona mañanera elevará su eficiencia en el trabajo, lo mantendrá alegre y le permitirá vivir un estilo de vida saludable. Para ello, siga estas medidas y obtenga beneficios de manera factible.
Deja una respuesta