¿Alguna vez te has encontrado mirando el teléfono, esperando la hora de la salida, con la esperanza desesperada de quedarte dormido? Bueno, no estás solo. Según la investigación, vigilar la hora mientras se intenta dormir puede exacerbar la afección y provocar un aumento en el uso de pastillas para dormir.
En este artículo, analizamos los resultados de un estudio reciente de la Universidad de Indiana y aprendemos cómo un pequeño ajuste de comportamiento para controlar las horas de salida puede mejorar el manejo del insomnio.
¿Qué puede causar la falta de sueño?
En el estudio, que analizó a casi 5000 pacientes en una clínica del sueño, se encontró un vínculo intrigante entre el comportamiento de control del tiempo (reloj de salida) y el insomnio .
Cuando las personas intentan conciliar el sueño pero siguen mirando la hora, comienza un ciclo de preocupación de que no dormirán lo suficiente. Eso los estresa más y les dificulta conciliar el sueño.
Las personas recurren con frecuencia a las pastillas para dormir para recuperar el control de su sueño como resultado de su mayor preocupación.
¿Cómo afecta el insomnio a la salud?
Un 4-22% informado de las personas experimentan insomnio, lo que lo convierte en un problema común. Dado que este problema del sueño tiene consecuencias para la salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares , diabetes y depresión, es crucial controlarlo.
Comprender las causas subyacentes del insomnio puede ayudar a prevenir futuros episodios y mejorar la calidad del sueño.
Intervención conductual simple: evitar el reloj de salida
La investigación realizada en la Universidad de Indiana sugiere una solución sencilla y eficaz para controlar el insomnio: evitar las horas de salida y comprobar la hora.
Al hacer el esfuerzo consciente de dejar de mirar el reloj, las personas pueden romper el ciclo de preocupación y estrés que dificulta su capacidad para conciliar el sueño. Este cambio de comportamiento puede aliviar los horarios de salida y ayudar a regular los patrones de sueño .
Consejo de experto: cubra el reloj y deshágase del reloj inteligente
Spencer Dawson, profesor asistente clínico en la Universidad de Indiana, enfatiza la importancia de evitar mirar el reloj. Recomienda dar la vuelta o tapar el reloj, mantener el teléfono alejado y deshacerse del reloj inteligente.
Al quitar estos dispositivos de control del tiempo de la vista, las personas pueden concentrarse en relajarse y relajarse sin estrés innecesario.
El papel de las ayudas para dormir y el estrés
Muchas personas recurren a las ayudas para dormir para restaurar el control sobre su sueño a medida que se desarrolla la agravación de no poder dormir. El estudio antes mencionado muestra que mirar el reloj exacerba los síntomas del insomnio, lo que aumenta el uso de pastillas para dormir.
Como resultado, en lugar de depender exclusivamente de la medicina, es imperativo tratar la fuente subyacente del problema.
El insomnio puede ser una condición difícil de tratar, pero la investigación de la Universidad de Indiana arroja luz sobre una solución simple y efectiva: evite mirar el reloj.
Al liberarse del ciclo de preocupación y estrés, las personas pueden controlar el insomnio de manera más eficaz y mejorar la calidad del sueño . Por lo tanto, recuerde no perder el sueño y adoptar una mejor noche de descanso.
Recuerda que la clave para manejar el insomnio está en pequeños cambios de comportamiento. Al tomar el control de su rutina para acostarse y evitar el control del tiempo, puede recuperar una buena noche de sueño sin depender únicamente de las ayudas para dormir.
No dejes que el reloj dicte tu sueño. Hágase cargo y priorice su descanso para una vida más saludable y feliz.
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