Cuando se trata de desarrollar músculo, la mayoría de las personas se enfocan en su rutina de ejercicios y dieta y descuidan sus hábitos nocturnos. Sin embargo, lo que mucha gente no se da cuenta es que la calidad de su sueño y los hábitos nocturnos también pueden desempeñar un papel importante en el crecimiento muscular.
Durante el sueño, el cuerpo repara y reconstruye el tejido muscular, por lo que optimizar su entorno y hábitos de sueño puede ayudarlo a desarrollar músculo mientras descansa.
Hábitos nocturnos simples que pueden ayudarlo a maximizar sus ganancias musculares
1) Duerme lo suficiente
El primer y más obvio hábito es dormir lo suficiente . Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche para permitir que su cuerpo se recupere por completo y reconstruya el tejido muscular.
La falta de sueño puede aumentar el nivel de cortisol, lo que puede provocar la degradación muscular y dificultar el crecimiento muscular. Asegúrese de que su entorno de sueño sea cómodo, fresco y oscuro para promover un sueño reparador.
2) Coma un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse
Tomar un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse puede proporcionarle al cuerpo los aminoácidos que necesita para reparar y reconstruir el tejido muscular durante el sueño.
Apunta a un refrigerio que contenga de 20 a 30 gramos de proteína, como yogur griego , requesón o un batido de proteínas. Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar o grasa que pueden interferir con el sueño y dificultar el crecimiento muscular.
3) Estírate antes de dormir
Estirarse antes de acostarse puede ayudar a mejorar su flexibilidad y movilidad, lo que puede ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular.
Concéntrese en estiramientos que apunten a los músculos que trabajó durante su entrenamiento, como los flexores de la cadera, los isquiotibiales y el pecho. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y repita 2-3 veces.
4) Tomar un baño o una ducha caliente
Tomar un baño o una ducha tibios antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y promover un sueño reparador.
El agua tibia también puede aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que puede ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular . Apunta a un baño o ducha de 15 a 30 minutos de duración y agrega sal de Epsom al agua para ayudar a calmar los músculos adoloridos.
En conclusión, construir músculo no se trata solo de tu rutina de ejercicios y dieta. Tus hábitos nocturnos y el entorno del sueño también pueden desempeñar un papel importante en el crecimiento muscular.
Al incorporar estos simples hábitos nocturnos en su rutina nocturna, puede ayudar a maximizar sus ganancias musculares y despertarse sintiéndose renovado y listo para abordar su próximo entrenamiento.
Recuerde, desarrollar músculo es un proceso que requiere tiempo y constancia, así que tenga paciencia y siga su rutina.
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