Los secretos de fitness de Helen Mirren: Rompiendo las reglas de belleza y abrazando el entrenamiento militar de 12 minutos

Helen Mirren, la actriz icónica que continúa cautivando al público con su gracia y confianza, recientemente se robó el espectáculo en el Festival de Cine de Cannes.

No solo hizo una declaración de moda con su cabello azul y su vestido a juego, sino que también habló sobre la importancia de que las mujeres mayores rompan las reglas de belleza. A los 77 años, Mirren desafía las expectativas y demuestra que la edad no es una barrera para abrazar la individualidad y mantenerse en forma.

En este artículo, exploramos la rutina de ejercicios de Helen Mirren, particularmente su amor por el entrenamiento militar de 12 minutos. Prepárate para inspirarte.

Abrazar la individualidad y romper las reglas de belleza

Antes de profundizar en el régimen de ejercicios de Helen Mirren, celebremos su actitud intrépida hacia la belleza.

En una entrevista con British Vogue, reveló su inclinación por romper las reglas de la belleza, como mantener el cabello largo a pesar de las expectativas sociales de que las mujeres mayores lo mantengan más corto o recogido.

El mensaje de Mirren es claro: las mujeres deben adoptar su estilo único y desafiar las normas convencionales para sentirse seguras y bellas a cualquier edad.

Rutina militar de 12 minutos de Helen Mirren

Helen Mirren ha sido abierta sobre su compromiso de mantenerse en forma y saludable. En 2014, compartió su secreto para mantener un físico tonificado : el plan de ejercicios de 12 minutos de la Royal Canadian Air Force de la década de 1950, también conocido como entrenamiento XBX.

Echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios que componen este entrenamiento eficiente y que ahorra tiempo:

1) Tocar los dedos de los pies/ Calentamiento (30 segundos)

Comience tocando suavemente los dedos de los pies, aumentando gradualmente su flexibilidad y preparando su cuerpo para el entrenamiento que se avecina.

2) Elevación de rodillas (30 segundos)

Levante las rodillas una a la vez hacia el pecho, involucrando el núcleo y fortaleciendo la parte inferior del cuerpo.

3) Circulación de brazos (30 segundos)

Extienda los brazos a los lados y haga movimientos circulares, proporcionando un calentamiento suave para los hombros y la parte superior del cuerpo.

4) Abdominales parciales (30 segundos)

Realice abdominales parciales, concentrándose en contraer los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core .

5) Elevación de pecho y piernas (2 minutos)

Acuéstese boca arriba y alterne entre levantar las piernas y levantar el pecho del suelo. Este ejercicio se enfoca tanto en los músculos de las piernas como del pecho.

6) Elevación lateral de piernas (1 minuto)

Acuéstese de lado y levante la pierna superior tan alto como le resulte cómodo, apuntando a los músculos externos del muslo. Cambia de lado y repite.

7) Flexiones desde una posición de rodillas (2 minutos)

Ponte de rodillas y realiza flexiones, concentrándote en el pecho, los brazos y los hombros. Ajuste la intensidad de acuerdo con su nivel de condición física.

8) Levantamiento de piernas (1 minuto)

Acuéstese boca arriba y levante las piernas del suelo, contrayendo los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio ayuda a tonificar los abdominales.

9) Correr y saltar (3 minutos)

Participe en un trote ligero o salte en el lugar para elevar su ritmo cardíaco y aumentar la resistencia cardiovascular .

El compromiso de Helen Mirren de mantenerse en forma y romper las reglas de la belleza es una inspiración para mujeres de todas las edades. Al abrazar su individualidad y seguir el entrenamiento militar de 12 minutos, ejemplifica que el estado físico no conoce límites de edad.

Entonces, tome una página del libro de Mirren e incorpore este entrenamiento eficiente en su rutina. Recuerda que el fitness es un viaje, así que encuentra un entrenamiento que se adapte a tus preferencias.