Los ejercicios para mujeres mayores no deben complicarse debido a la edad. Una mente sana, un intestino sano y un cuerpo sano forman la trifecta dorada que desafía cualquier límite de edad. Hoy en día no es raro que las personas mayores participen en estilos de vida activos, especialmente las mujeres.
Las investigaciones indican que el ejercicio regular es importante para las personas mayores junto con una nutrición bien equilibrada. Los médicos recomiendan que las personas mayores, especialmente las mujeres mayores, se mantengan más activas y eviten un estilo de vida sedentario.
Aquí, analizaremos algunos de los mejores ejercicios para mujeres mayores que pueden ponerlas en buena forma y desarrollar un cuerpo sano en general.
¿Por qué las mujeres mayores deberían hacer ejercicio?
Los ejercicios comentados para mujeres mayores abordan los beneficios generales que se pueden obtener a medida que avanza la edad. Después de los 50, no se trata de unos glúteos bien definidos ni de unos abdominales cincelados sino de mantener un cuerpo bien desarrollado, equilibrado y tonificado mediante el ejercicio regular y una dieta saludable.
Si bien esto puede no parecer muy difícil de lograr, el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio indica que entre las edades de 30 y 80 años, los adultos pueden experimentar entre un 30 y un 40% de fuerza y pérdida de tejido en las fibras musculares. Esto es aún más preocupante para las mujeres que enfrentan una pérdida de densidad ósea después de los 30 años.
Los ejercicios para mujeres mayores tienen numerosos beneficios como:
- Aumento de la densidad ósea
- Mantener la masa muscular magra
- Disminución del porcentaje de grasa corporal.
- Menores posibilidades de enfermedades crónicas.
- Movilidad prolongada
- Buena salud mental
Por lo tanto, es más importante que las mujeres hagan ejercicio regularmente a medida que avanza la edad para garantizar una vida prolongada y un cuerpo sano.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para mujeres mayores?
Si bien existe una gran cantidad de opciones disponibles, hemos enumerado los cinco mejores ejercicios para mujeres mayores.
1.yoga
El yoga debe considerarse la primera y principal opción entre los ejercicios para mujeres mayores. Es de bajo impacto, baja intensidad y mejora la movilidad.
- Practica asanas básicas de Yog.
- Mantenga cada asana durante un minuto y repita de 3 a 5 veces.
- Comience con 30 minutos y aumente hasta una hora.
- Calienta y estira adecuadamente antes de cada sesión.
- Realice de tres a cinco veces por semana.
2. Pilates
Pilates es uno de los ejercicios de bajo impacto para mujeres mayores que se concentra en la fuerza central, la buena alineación y la coordinación. Realice los movimientos de Pilates mencionados de cuatro a cinco veces por semana.
- círculos laterales
- Pasos ascendentes
- círculos de piernas
- Movimiento de sirena
- Diapositivas para los pies
3. Entrenamiento de fuerza
Entre los ejercicios más recomendados para mujeres mayores, el entrenamiento de fuerza sigue siendo la mejor forma de todos los movimientos para cualquier grupo de edad.
- Haz movimientos compuestos básicos.
- Entrene ejercicios abdominales básicos como elevaciones de piernas y planchas.
- Realice estos de tres a cinco veces por semana.
- Utilice un peso ligero a moderado.
- Calienta y estira antes de cada sesión.
4. Trotar
Trotar es uno de los ejercicios de impacto bajo a moderado para mujeres mayores que no solo mantiene el cuerpo en equilibrio sino que también la ayuda a mantenerse en forma de forma activa.
- Calienta y estira antes de correr.
- Mantenga un ritmo de ligero a moderado.
- Mantenga la cabeza y el pecho en alto mientras corre.
- Realice de cuatro a cinco veces por semana.
5. Aeróbicos
Los aeróbicos se encuentran entre los ejercicios bien equilibrados de impacto moderado a alto para mujeres mayores. Incluyen una amplia gama de actividades como:
- Ciclismo
- Caminando
- Baile
- Natación, etc.
Los ejercicios indicados para mujeres mayores pueden beneficiar a cualquiera a largo plazo. Estos ejercicios para mujeres mayores pueden ser realizados por cualquier persona mayor independientemente de su sexo.
Nunca es buena señal darse por vencido antes de tiempo sólo con límites de edad impuestos. Recuerda, la edad es sólo un número, eres tú quien define los límites. No dejes que el avance de la edad sea un obstáculo porque eres tú quien importa las acciones.
Entonces, ¡pruébalo y hazlo tuyo como mujer! Mantente a salvo y diviértete.
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