¿Está buscando alimentos saludables y ricos en calorías para aumentar de peso? Si es así, hemos enumerado algunos de los mejores que seguramente lo ayudarán a lograr el peso deseado.
Aumentar de peso puede ser bastante desafiante, especialmente si tiene una dieta pobre o restringida. La buena noticia es que consumir ciertos alimentos ricos en calorías puede ayudarlo a aumentar de peso de manera segura y saludable.
Agregar algunos alimentos específicos a su dieta puede proporcionarle nutrientes y calorías adicionales, lo que hace que sus esfuerzos para aumentar de peso sean más efectivos.
Los mejores alimentos ricos en calorías para aumentar de peso
Aquí hay una lista de alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Agregar estos cinco alimentos y bebidas para aumentar de peso a su dieta regular puede ayudarlo a aumentar de peso y también a aumentar la resistencia:
#1 Arroz
El arroz es uno de los mejores alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Es un alimento rico en calorías que seguramente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de peso.
Una taza de arroz blanco cocido tiene aproximadamente 200 calorías, alrededor de 40 gramos de carbohidratos y muy poca cantidad de grasa. El arroz es conveniente y fácil de cocinar y se puede agregar a una comida rica en calorías para aumentar de peso.
#2 Papa y otros carbohidratos complejos
Las papas también se encuentran entre algunos de los mejores alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Son sabrosos y rentables, así como una manera fácil de agregar calorías adicionales a su dieta diaria.
Las papas no solo son ricas en calorías, sino que también ofrecen otros nutrientes como potasio y fibra. Además de las papas, aquí hay algunas otras fuentes de carbohidratos complejos que debe agregar a su dieta para aumentar de peso.
- maíz
- quinua
- alforfón
- avena
- patatas dulces
- legumbres y frijoles
#3 Carne roja
Las carnes rojas se encuentran entre los principales alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Las carnes rojas como la carne de cerdo y de res son uno de los alimentos con más calorías que puedes consumir para desarrollar músculos.
Además, las carnes rojas contienen creatina dietética, un compuesto importante que apoya el crecimiento muscular, la fuerza, el tamaño y la salud. Ochenta y cinco gramos de bistec contienen 25 gramos de proteína, 220 calorías y alrededor de 2,6 gramos de leucina.
#4 Mantequilla de maní
La mantequilla de maní también es una excelente opción alimenticia cuando se trata de aumentar de peso. Es rico en proteínas y tiene casi todos los aminoácidos que el cuerpo humano necesita para aumentar la resistencia y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
Dos cucharadas de mantequilla de maní tienen siete gramos de proteína, 191 calorías, siete gramos de carbohidratos y 16 gramos de grasa. Comer mantequilla de maní con rebanadas de pan o frutas todos los días es uno de los mejores refrigerios altos en calorías para aumentar de peso que puede comer.
#5 Salmón y otros pescados azules
El salmón y otros pescados son una buena fuente de alimentos ricos en calorías que pueden ayudar con el aumento de peso y la masa muscular.
También son ricos en ácidos grasos omega-3 que están relacionados con numerosos beneficios para la salud y también se sabe que reducen el riesgo de enfermedades como problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Trate de consumir al menos 1-2 piezas de pescado todos los días para ganar peso y músculo rápidamente.
Otros alimentos ricos en calorías para aumentar de peso incluyen:
- plátanos
- pan de grano entero
- frutas secas
- barras de cereal
- aguacates
- queso
- yogur con toda la grasa
- huevos enteros
- productos de pasta y trigo
Si bien los alimentos ricos en calorías son importantes para aumentar de peso, las bebidas ricas en calorías también pueden ayudar.
Desde batidos y chocolate caliente hasta batidos y jugos, existen numerosas bebidas ricas en calorías para aumentar de peso. Estos pueden incluir batidos de proteínas, batidos, batidos y jugos.
Sin embargo, para evitar que aumente la acumulación de masa grasa, debe consumir los alimentos y bebidas mencionados con moderación y también seguir una sesión regular de entrenamiento de fuerza.
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