¿Cree que los laxantes son el único tratamiento para el estreñimiento? Bueno, eso no es cierto. Hay varias formas naturales de estimular un intestino inactivo para aliviar el estreñimiento si tiene problemas para ir al baño y vaciar sus intestinos.
La dolencia gastrointestinal más común es el estreñimiento, que generalmente se describe como tener menos de tres deposiciones por semana. Además, muchas personas se preocupan por desarrollar una dependencia a los laxantes si toman drogas a diario.
Veamos el tratamiento para el estreñimiento sin usar laxantes.
Tratamiento no laxante para el estreñimiento
El estreñimiento puede ser una enfermedad dolorosa y molesta, pero depender únicamente de laxantes no siempre es el mejor curso de acción. La buena noticia es que hay una serie de tratamientos no laxantes para el estreñimiento que pueden aliviar y estimular los movimientos intestinales regulares.
1) Se debe aumentar la ingesta de fibra
Una dieta alta en fibra puede ayudar a estimular las deposiciones regulares. Tus comidas diarias deben contener frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Establezca una meta de ingesta diaria de fibra de al menos 25 a 30 gramos.
2) Hidratación
Manténgase hidratado consumiendo suficiente agua a lo largo del día. Beber suficiente agua hace que las heces sean más blandas y más fáciles de expulsar.
3) Ejercicio Regular
Haga ejercicio con frecuencia para promover los movimientos intestinales y mejorar la digestión. Los ejercicios como yoga, trotar y caminar pueden ser ventajosos.
4) Crea una rutina
Asigne un cierto período de tiempo cada día para las evacuaciones intestinales. Tu cuerpo aprende a adoptar un patrón regular como resultado de la consistencia.
5) Consumir alimentos ricos en probióticos
Los probióticos pueden mejorar la digestión y la salud intestinal. Incluya alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut, kimchi y otros en su dieta.
6) Evite los alimentos que causan estreñimiento
Ciertos alimentos, como los alimentos procesados , los alimentos fritos, los productos lácteos y los que tienen un alto contenido de grasa y azúcar, pueden empeorar el estreñimiento. Reducir su ingesta.
7) Manejar el Estrés
Las funciones digestivas pueden verse obstaculizadas por altos niveles de estrés. Use métodos para reducir el estrés, como ejercicios de respiración profunda , meditación o pasatiempos agradables.
8) Remedios Naturales
Algunas soluciones naturales, como las semillas de lino, el jugo de aloe vera, las ciruelas pasas o los tés de hierbas (como la menta o la manzanilla), pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
9) Buenos hábitos de aseo
Tómese su tiempo y no se esfuerce al usar el baño, que es un buen hábito de ir al baño. Siéntese con los pies en un taburete pequeño para elevar suavemente las rodillas y asegúrese de que su postura sea buena.
Remedios anticuados para el estreñimiento
El mejor tratamiento para el estreñimiento es con frecuencia el probado y verdadero. Eche un vistazo a estos tratamientos tradicionales para aliviar el estreñimiento:
1) Tés de hierbas: algunos tés de hierbas , incluidos el sen, la manzanilla o la menta, contienen características laxantes naturales que pueden ayudar con el estreñimiento.
2) Aceite de ricino: tomar una cucharadita de aceite de ricino internamente podría lubricar los intestinos y estimular los movimientos intestinales. Sin embargo, solo debe aplicarse con moderación y con supervisión.
3) Agua tibia y limón: Comience cada día con un vaso de agua tibia aromatizada con jugo de limón recién exprimido. El limón estimula el sistema digestivo y ayuda a evitar el estreñimiento.
Si bien los laxantes pueden brindar comodidad a corto plazo, el uso de un tratamiento no laxante para el estreñimiento puede tener efectos más duraderos. Puedes deshacerte del estreñimiento y mejorar tu salud digestiva comiendo alimentos ricos en fibra, bebiendo suficiente agua, haciendo ejercicio con frecuencia y buscando curas tradicionales.
Si su estreñimiento persiste o empeora, no olvide hablar con un médico.
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