Para muchas personas, realizar un pull-up sin ayuda puede ser un desafío, ahí es donde los pull-ups asistidos pueden ser buenos para principiantes o para aquellos que carecen de fuerza en la parte superior del cuerpo.
Las dominadas asistidas implican el uso de asistencia externa para reducir el peso que necesita para levantarse. Esta ayuda puede provenir de una variedad de fuentes, como bandas de resistencia, máquinas de dominadas o la ayuda de un compañero. Al disminuir la carga, puede mejorar gradualmente en los pull-ups y obtener la fuerza necesaria para realizar pull-ups sin ayuda.
Este artículo lo guiará a través del proceso de dominar estos pull-ups, brindándole las herramientas para desarrollar fuerza y eventualmente conquistar la barra de pull-up.
La máquina de dominadas asistida
La máquina de dominadas es un equipo especializado diseñado para ayudar a las personas a realizar dominadas. Consta de una plataforma o reposapiés, regulable en peso o resistencia, y asas o barras de agarre. La máquina permite a los usuarios ajustar el nivel de asistencia al equilibrar una parte de su peso corporal, lo que hace que las dominadas sean más manejables y al mismo tiempo brinda el desafío necesario para el crecimiento muscular.
Beneficios de las dominadas asistidas
Progresión gradual : las máquinas de dominadas asistidas brindan un enfoque progresivo para desarrollar fuerza. Al ajustar el peso o la resistencia, puede comenzar con una carga manejable y disminuir gradualmente la asistencia a medida que mejora su fuerza. Este método le permite establecer objetivos alcanzables, realizar un seguimiento de su progreso y generar confianza en el camino.
Forma y técnica adecuadas : las máquinas de dominadas asistidas lo ayudan a desarrollar la forma adecuada al promover movimientos controlados durante todo el ejercicio. A medida que se sienta más cómodo con las variaciones asistidas, puede concentrarse en activar los músculos objetivo y mantener una posición corporal correcta. Este énfasis en la técnica se traduce en un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones al pasar a dominadas sin ayuda.
Desarrollo muscular específico : estos pull-ups involucran de manera efectiva los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el dorsal ancho, los bíceps, los romboides y el trapecio . Al aumentar progresivamente el desafío, puede estimular el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza de manera controlada. Este desarrollo específico mejora la fuerza general de la parte superior del cuerpo y promueve un físico equilibrado.
Cómo usar una máquina de dominadas asistida
Ajuste la asistencia : comience configurando el nivel de asistencia de acuerdo con su fuerza actual. El peso o la resistencia de la máquina deben ser suficientes para sostener las partes de su cuerpo y, al mismo tiempo, desafiar sus músculos.
Sujete las manijas : sujete las manijas o las barras con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga un agarre firme durante todo el ejercicio.
Inicie el tirón : baje a una posición colgante con los brazos completamente extendidos. Mantenga sus hombros hacia atrás y enganche su núcleo. Comience a levantarse empujando los codos hacia los costados mientras mantiene el pecho levantado.
Controle el descenso : una vez que llegue a la posición superior con la barbilla por encima de la barra, baje lentamente con control, extendiendo los brazos por completo.
Progresión Gradual : A medida que gane fuerza, disminuya gradualmente la asistencia en la máquina, con el objetivo de realizar más repeticiones o disminuir el peso de contrapeso. Eventualmente, podrá realizar dominadas sin ayuda.
Las máquinas de dominadas asistidas sirven como una herramienta invaluable en el viaje para dominar las dominadas. Al brindar asistencia progresiva, estas máquinas permiten que las personas de todos los niveles de condición física desarrollen la fuerza y la técnica necesarias para realizar dominadas sin ayuda.
La incorporación de pull-ups asistidos en su rutina de entrenamiento mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumentará el desarrollo muscular y lo acercará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Acepta la ayuda, desafíate a ti mismo y observa cómo conquistas la barra de dominadas con confianza y determinación.
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