Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, no puede equivocarse con Pilates y yoga. Ambas prácticas han estado ayudando a las personas a mantenerse ágiles y aumentar la flexibilidad.
Cuando se trata de encontrar una rutina de ejercicios que permanezca contigo durante años después de algunas sesiones, no hay mejor combinación que el yoga y Pilates. Si bien pueden parecer similares, las dos disciplinas ofrecen beneficios únicos, por lo que ambas deben incluirse en su rutina de ejercicios si desea mantenerse en forma a cualquier edad.
Pilates vs Yoga
Pilates y yoga son formas de ejercicio, pero no son necesariamente lo mismo. Desglosemos la diferencia:
Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en la fuerza y la flexibilidad del núcleo, con movimientos inspirados en el ballet. Fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates como una forma de mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y la coordinación mientras se fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios a menudo incluyen equipos como bandas de resistencia o pesas (aunque no son necesarios).
Mientras tanto, el yoga es una práctica antigua que se enfoca en técnicas de respiración y meditación. Implica poses físicas llamadas «asanas» o posturas que pueden modificarse según su edad o estado de salud.
Las clases de yoga suelen durar 60 minutos y pueden incluir estiramientos diseñados para ayudar a aliviar el estrés o prevenir lesiones si tiene problemas de espalda u otros problemas que hacen que ciertas posturas le resulten incómodas a primera vista.
¿Por qué tanto Pilates como yoga?
Pilates y yoga son dos excelentes maneras de mantenerse en forma y saludable. Ambos pueden ayudar a mejorar la postura, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Pilates se enfoca en fortalecer los músculos centrales del cuerpo (especialmente los abdominales, los músculos de la espalda baja y el piso pélvico), que le brindan un mejor control para que tenga más fuerza para realizar las actividades diarias. También podrá pararse más alto con una mejor postura haciendo Pilates con regularidad.
El yoga se trata de estirar esas áreas estrechas, especialmente después de estar sentado en un escritorio todo el día o usar computadoras/teléfonos, etc.
También es perfecto para mejorar la flexibilidad en articulaciones como las caderas y los hombros, por lo que si tiene alguna lesión, también será beneficioso.
Si bien ambas disciplinas tienen sus beneficios, combinarlas puede ofrecer incluso más beneficios que cualquiera de las disciplinas por sí sola:
- Fuerza central : Pilates fortalece los músculos centrales profundos que soportan una buena postura. Agregar algunas posturas de yoga estira estos músculos profundamente arraigados y los que están más cerca de la superficie (como los isquiotibiales). Eso ayuda a evitar que el dolor de espalda se desarrolle con el tiempo por estar sentado en un escritorio todo el día.
- Flexibilidad : podrá mantener ciertas posturas más tiempo de lo habitual debido a una mayor flexibilidad.
Ambos tipos de ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés, lo que puede ser especialmente útil a medida que envejece, ya que el estrés se vuelve más común.
¿Dónde practicar Pilates y yoga?
Puedes encontrar fácilmente un estudio de Pilates y yoga en todas partes. Si desea alguna de estas sesiones, puede buscar un estudio cerca de su casa.
También hay algunas clases en línea o en las redes sociales. Muchos estudios incluso ofrecen servicios de transmisión en línea.
Pilates y Yoga: ¿Cómo elegir una clase?
Cuando estés buscando una clase, considera lo siguiente:
1) ¿El instructor está bien calificado? ¿Tienen una certificación de una organización acreditada como los entrenadores de Pilates que están certificados? También puede preguntar si tienen alguna especialidad en áreas particulares del cuerpo.
2) ¿El estudio ofrece clases adecuadas para su nivel de condición física? Si es nuevo en Pilates o yoga, busque un curso introductorio que enseñe la técnica adecuada y brinde retroalimentación sobre la forma y aliento cuando sea necesario.
3) ¿Hay diferentes tipos de clases con diferentes duraciones para que pueda elegir lo que mejor se adapte a su horario? Algunos estudios ofrecen tarifas sin cita previa, mientras que otros cobran por sesión.
Pilates y Yoga son excelentes ejercicios para mantener el cuerpo sano en la vejez. Ayudan a mantener un núcleo fuerte, mejoran la flexibilidad y el equilibrio, reducen el estrés y aumentan el bienestar general.
Si está buscando un programa de ejercicios que pueda complementarse, estas dos disciplinas son opciones perfectas.
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