El ejercicio al estilo Carioca es la mejor opción si buscas un método rápido para ponerte en forma y empezar a vivir más sano. El término se deriva de una danza con el mismo nombre que combina la danza y las artes marciales.
Fue desarrollado en Brasil en el siglo XVIII por esclavos africanos importados. Desde entonces, ha ganado una enorme popularidad debido a su simplicidad de instrucción y su idoneidad para personas de todas las edades y niveles de condición física.
¿Qué es el ejercicio carioca?
Una forma de ejercicio conocida como carioca consiste en bailar, saltar y trotar de lado a lado. Está modelado por la danza tradicional carioca, una forma de danza muy apreciada en Brasil. En el baile, cruzas un pie delante del otro mientras mueves las caderas de un lado a otro.
Este simple movimiento se transforma en un ejercicio carioca que puede quemar calorías, mejorar la coordinación y tonificar los músculos.
Cómo comenzar un entrenamiento carioca
Consulte a su médico para asegurarse de que el programa de ejercicios sea seguro para usted antes de comenzar uno nuevo. Una vez que haya recibido el visto bueno, siga estos sencillos pasos para comenzar a utilizar esta actividad en su rutina de ejercicios:
- Comience despacio: debido a que este ejercicio puede ser desafiante, es crucial hacerlo despacio al principio antes de desarrollar su resistencia. Comience con algunos ejercicios fáciles, luego aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
- Elija su música: la música tiene un papel importante en este entrenamiento. Para mantenerse motivado y en movimiento, escuche música animada y energizante.
- Ejercita tu juego de pies: El paso carioca fundamental consiste en cruzar un pie delante del otro mientras giras las caderas. Al principio, practica este movimiento con cuidado, prestando atención a tu juego de pies y coordinación.
- Una vez que se sienta seguro con el ejercicio fundamental, puede comenzar a agregar saltos y carreras a su rutina. Como resultado, su ritmo cardíaco aumentará, aumentando su gasto de calorías.
- Estírate antes y después: para evitar lesiones y disminuir el dolor después de tu entrenamiento carioca, es crucial estirar antes y después.
- Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse hidratado. El ejercicio carioca puede ser un desafío.
Guía de principiantes para realizar el entrenamiento carioca
- De pie en una posición similar a una silla con las rodillas dobladas, coloque los pies juntos.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo mientras levantas el pie derecho para encontrarlo mientras levantas el pie izquierdo del suelo (así que ahora tienes un pie delante del otro).
- Luego levante su pie derecho, dé un paso atrás con él y simultáneamente baje ambos pies (todavía en su posición original).
Beneficios del ejercicio carioca
1) Mejora la salud cardíaca y vascular
El ejercicio Carioca es un ejercicio cardiovascular fantástico que puede fortalecer su sistema cardiovascular y mejorar la salud de su corazón. Puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías moviéndose de lado a lado, saltando y trotando, lo que lo llevará a perder peso y mejorar su salud en general.
2) Promueve la Coordinación
Debido a que tienes que mover los pies y las caderas en diferentes direcciones, requiere mucha coordinación. La práctica frecuente puede mejorar su coordinación y permitir un movimiento más fluido y sin esfuerzo.
3) esculpe los músculos
Los movimientos utilizados en el ejercicio carioca trabajan piernas, glúteos, core y brazos, entre otros grupos musculares. Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, saltar, correr y girar y girar también pueden tonificar los abdominales.
4) Aumenta la energía y el estado de ánimo
Este vigoroso ejercicio puede hacerte sentir más despierto y atento. Una mayor sensación de bienestar puede resultar de la música y el movimiento, lo que también puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés.
5) Mejora el equilibrio
Tu equilibrio y estabilidad pueden mejorarse haciendo ejercicios carioca que impliquen movimientos de lado a lado. Al cambiar su peso de un pie al otro, está poniendo más fuerza en los músculos que lo mantienen erguido.
El ejercicio en Carioca es un gran método para mantenerse en forma y estar saludable. El uso de este ejercicio en su régimen de entrenamiento lo ayudará a aumentar su coordinación, quemar calorías y tonificar sus músculos, ya sea que sea un principiante o un deportista experimentado. Puedes comenzar el entrenamiento brasileño y beneficiarte de todas sus ventajas siguiendo estos sencillos consejos.
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