Los entrenamientos Thruster han ido en aumento en el régimen de fitness. Todos sus beneficios, incluidos los movimientos de todo el cuerpo, lo convierten en un paquete completo y es imprescindible en tu rutina de ejercicios. La popularidad de este entrenamiento se extiende a los atletas y artistas marciales.
Los entrenamientos Thruster son una combinación única de sentadilla frontal y press por encima de la cabeza. Al ser un ejercicio compuesto, es el favorito de muchos, ya que estos ejercicios se centran en varios grupos de músculos al mismo tiempo. Los propulsores mejoran su coordinación, equilibrio, resistencia y flexibilidad.
En este artículo, analizaremos más sobre esta forma de entrenamiento, los beneficios relacionados con ella y cómo realizarla de manera eficiente.
Entrenamientos Thruster: ¿Cuál es la técnica adecuada para esto?
Los entrenamientos Thruster son ejercicios de cuerpo completo que incluyen levantar un peso desde el suelo lo más lejos posible del suelo. Dado que el ejercicio involucra a la mayoría de los músculos principales, es importante realizarlo en la postura correcta.
Es importante conocer la forma adecuada para obtener los mejores beneficios y prevenir lesiones durante el entrenamiento.
Los entrenamientos de propulsor suelen incluir barras o mancuernas. A continuación se explica cómo hacerlo correctamente:
1. Agarre y postura
Sosteniendo la barra con un agarre por encima de la mano, manteniéndolas separadas al ancho de los hombros. Ahora las piernas también deben estar separadas a la altura de los hombros.
2. Alinear el cuerpo
El cuerpo debe estar alineado y los hombros hacia atrás y hacia abajo con una ligera flexión de las rodillas manteniendo los pies debajo de la barra.
3. ¿Cómo mover la barra?
Ahora levante la barra lentamente, manteniéndola en la posición delantera con las manos justo fuera de los hombros y los codos al frente. Ahora haz una sentadilla manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies y bajando las caderas por debajo de las rodillas.
Ahora, vuelve explosivamente a ponerte de pie, con extensiones completas de piernas y brazos. Finalmente, baja los brazos y apoya la varilla en tu rejilla delantera.
Puede haber más variaciones de esto, que pueden incluir propulsores con mancuernas, propulsores de sentadilla con salto, propulsores de sentadilla dividida y más. Planifique una rutina de ejercicios con su asesor físico para obtener los mejores resultados.
Beneficios de los entrenamientos Thruster
Hay tres beneficios principales al incluir este tipo de entrenamientos en tu rutina, que incluyen:
Compromiso corporal completo
Los propulsores mantienen ocupado todo el cuerpo. Debido a su naturaleza compuesta, los músculos como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el core, los tríceps, los hombros y la espalda se mantienen ocupados durante todo el entrenamiento.
Corazón saludable
Con la alta intensidad de los entrenamientos de propulsión, la frecuencia cardíaca se eleva, lo que mejora la salud del corazón al mejorar eficazmente el bombeo de sangre a los pulmones y a todo el cuerpo.
Aumentar la fuerza muscular
Levantar objetos puede ayudarle a desarrollar su fuerza central y su estabilidad. Con el aumento de repeticiones, se mejora la resistencia y la fuerza muscular. Además, los propulsores también aumentan el movimiento y la coordinación intermuscular.
Los entrenamientos Thruster pueden ser la inclusión perfecta en tu rutina de ejercicios si deseas inculcar todos los grupos de músculos en tu entrenamiento y mejorar tu fuerza y resistencia.
Sin embargo, mantener la forma y la postura es de suma importancia para obtener todos los beneficios para la salud de este tipo de entrenamiento. Además, para obtener los mejores resultados y estar en forma, también es importante llevar una dieta saludable.
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