¿Alguna vez te has sentido atontado, irritable y olvidadizo? Si esto le suena familiar, entonces podría ser una señal de que necesita ordenar su horario de sueño de inmediato. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo naturalmente comienza a disminuir la velocidad por la noche, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil que cuando éramos más jóvenes. Dormir lo suficiente de forma regular es esencial para mantener una buena salud y bienestar; si no descansa lo suficiente por la noche, su cuerpo estará bajo tensión todo el día.
¿Qué es un buen horario de sueño?
Un horario de sueño constante es una rutina de cuando te acuestas y te despiertas todos los días. Tener un horario de sueño constante es importante porque ayuda a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.
También ayuda con su estado de ánimo, niveles de energía, pérdida o ganancia de peso, productividad en el trabajo/escuela/vida hogareña, etc., niveles de concentración durante el día, ¡básicamente todo en general!
¿Por qué es importante un horario de sueño constante?
El sueño es importante porque ayuda a que su cuerpo funcione correctamente. Necesita dormir para regular los niveles hormonales y mantener un metabolismo saludable, lo que significa que si no duerme lo suficiente, esos procesos pueden verse interrumpidos.
El sueño también le da tiempo al cerebro para procesar toda la información que ha aprendido durante el día, incluidos los recuerdos y las nuevas habilidades, y almacenar esa información en la memoria a largo plazo. Es por eso que las personas que no duermen lo suficiente a menudo tienen dificultades para aprender cosas nuevas o recordar lo que ya han aprendido.
Además de ayudarnos a aprender mejor durante las horas de vigilia, dormir lo suficiente puede hacernos más productivos para trabajar en general.
Un estudio publicado en 2017 encontró que los empleados que duermen al menos siete horas por noche son un 13 por ciento más productivos que aquellos que duermen menos de seis horas cada noche. Además de ser más productivo en el trabajo, descansar bien te permitirá pasar más tiempo de calidad con amigos y familiares fuera del trabajo.
¿Cómo establecer un horario de sueño constante?
1) Establezca una hora regular para acostarse
Esta es la hora a la que quieres irte a dormir todas las noches y debe ser aproximadamente a la misma hora todas las noches. Es posible que descubra que necesita dormir más o menos que otras personas, pero trate de mantener este tiempo constante tanto como sea posible.
2) Establezca una hora regular para despertarse
Tu cuerpo se despertará naturalmente cuando esté listo; con un horario de sueño constante, no necesitará un despertador. Su cuerpo estará naturalmente despierto al mismo tiempo.
3) Establecer horarios de siesta
Algunas personas descubren que tomar siestas les ayuda a sentirse menos cansadas durante el día. Recuerde, las siestas solo son efectivas si se toman aproximadamente a la misma hora todos los días para que su cuerpo se acostumbre a ellas.
Consejos simples para dormir mejor
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, intente hacer algunos cambios.
1) Dormir en una habitación oscura: la oscuridad ayuda a indicar a nuestros cuerpos que es hora de un sueño reparador que puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y por más tiempo.
2) Mantenga su habitación fresca: Idealmente, la mejor temperatura ambiente para conciliar el sueño es entre 65 y 72 grados. Nuestros cuerpos se enfrían naturalmente por la noche para que podamos descansar más cómodamente; las temperaturas más cálidas podrían mantenernos despiertos más tiempo del necesario.
3) Evite la cafeína después de las 2 p. m.: Sustancias como la cafeína afectan qué tan bien dormimos más tarde en el ciclo vespertino/nocturno, por lo que evitarlas tanto como sea posible lo ayudará a tener mejores probabilidades cuando pruebe nuevas técnicas de relajación como la meditación o el yoga .
Un horario de sueño constante es esencial para su salud y bienestar. Te ayuda a despertar sintiéndote renovado y listo para enfrentar el día, lo que puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes en general.
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