En nuestra vida cotidiana, es muy probable que la mayoría de las personas ignoren la postura. Mejorar la postura es crucial, en lo que a la salud general se refiere. La postura a menudo se caracteriza por la posición en la que se encuentra el cuerpo en el espacio. Mantener la simetría y conservar la curva natural de la columna conduce a una buena postura.
La mala postura puede ser causada por una cabeza hacia adelante, encorvada y una posición irregular de los hombros. Una mala postura puede provocar afecciones relacionadas con el musculoesqueleto y también existe riesgo de lesiones.
En este artículo, aprenderemos todo sobre los beneficios de una buena postura y cómo el ejercicio puede ayudar a mejorar aún más la postura.
Diferentes formas de mejorar la postura.
Si mantiene una buena postura, mejorará su salud musculoesquelética en general y proporcionará un movimiento ideal para el cuerpo.
El cambio de la alineación correcta produce un desequilibrio, lo que eleva el riesgo de problemas musculoesqueléticos. Es importante tener la información adecuada sobre lo que se necesita para tener una buena postura para el mejoramiento del cuerpo.
Postura al estar sentado
Todos trabajamos sentados en una silla durante un tiempo prolongado y es necesario mantener una buena postura para evitar futuras lesiones. La forma óptima de sentarse incluye una columna erguida sin alterar la lordosis lumbar. La lordosis lumbar es la curva natural hacia adentro de la zona lumbar y debe permanecer intacta.
Para mejorar la postura se necesita una pequeña inclinación de la pelvis, simetría en las caderas y las piernas y una bifurcación igual del peso, lo que significa que la cabeza y el cuello deben estar en el centro, justo encima de la columna, el hombro debe estar en la espalda y debe haber Debe haber un ángulo de 90 grados entre las rodillas y las caderas.
Postura estando de pie
La postura ideal de pie es bastante similar a la postura sentada. La cabeza y el cuello deben estar en el centro alineados con la columna. Se debe evitar la inclinación de la pelvis anterior o posterior estando de pie y se debe adquirir el equilibrio.
Repartir el peso entre el tobillo y la simetría de la cadera ayudará a mejorar la postura al estar de pie.
Postura al moverse
El apoyo de las articulaciones y su alineación es crucial para mantener una postura mientras se mueve. Podría ser beneficioso posicionar simplemente partes del cuerpo como pies, tobillos, rodillas y columna, y evitar encorvarse o arquearse durante un tiempo prolongado.
Usar calzado cómodo y tener un peso corporal ideal ayudará a reducir demasiada presión sobre las articulaciones.
Ejercicios para una postura óptima
Para allanar el camino hacia una mejor postura, es necesario incluir algunos estiramientos y ejercicios en su rutina diaria. Reparar los músculos específicos y mantener la estabilidad de las articulaciones y su alineación con el cuerpo mientras se estira ayudará a mejorar la postura, ya que el estiramiento mejora la flexibilidad y afloja los músculos tensos.< /span>
1. Mejorar la postura debe incluir estiramientos ligeros que afecten a partes del cuerpo como el trapecio superior, el elevador de la escápula, las caderas y la espalda baja.
2. Los ejercicios pesados como mentonera, remo, apretones de omóplatos, puentes, empujes de cadera y ejercicios básicos ayudarán a mejorar la postura.
Beneficios de una mejor postura
Una buena postura puede tener muchos beneficios que repercuten en tu estilo de vida sedentario. Algunos de los beneficios se mencionan a continuación:
1. Una buena postura facilita el equilibrio general del cuerpo entre huesos, articulaciones y músculos.
2. Una mala postura durante mucho tiempo puede provocar afecciones como rigidez en las articulaciones y tensión en los grupos de músculos.
3. Al mejorar la postura, las personas pueden tener una alineación natural del cuerpo que les ayudará a moverse con mayor facilidad.
4. Mantener una mala postura puede provocar problemas posturales, dolores en la parte baja del cuello y la espalda, y también afecciones graves.
Por lo tanto, mantener una buena postura es útil para el soporte general del cuerpo. Mejorar la postura debe incorporar estiramientos ligeros y ejercitar grupos de músculos específicos que, en última instancia, beneficiarán su estilo de vida.
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