Cuando se trata de lograr piernas fuertes y bien formadas, los ejercicios de piernas para mujeres son una forma fabulosa de esculpir y tonificar la parte inferior del cuerpo.
Los ejercicios de piernas de pie se dirigen específicamente a múltiples grupos musculares, mejoran el equilibrio y mejoran la fuerza general.
Ejercicios para piernas de pie para mujeres.
Sentadilla: Esculpir piernas con este ejercicio fundamental
Las sentadillas son excelentes ejercicios para las piernas de las mujeres y se enfocan en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
Comience asumiendo una posición de pie, alineando los pies a la distancia de los hombros. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento descendiendo gradualmente, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si se estuviera sentando en una silla imaginaria.
Tenga cuidado de evitar que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Para volver a la posición inicial, ejerza fuerza a través de los talones y empuje hacia arriba. Apunta a tres series de 10 a 15 repeticiones para involucrar los músculos de las piernas de manera efectiva.
Lunge: tonifica las piernas con este poderoso ejercicio
Las estocadas son otro ejercicio de piernas esencial para las mujeres que se enfocan en los muslos , los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, al mismo tiempo que mejoran el equilibrio y la estabilidad.
Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso y la rodilla derecha esté directamente sobre el tobillo.
Empuje a través de su talón derecho para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna para maximizar los beneficios de tonificación de piernas.
Elevación de pantorrillas: fortalecer las pantorrillas para piernas bien tonificadas
Los levantamientos de pantorrillas son un ejercicio específico para las piernas que se enfoca en los músculos de las pantorrillas y se pueden hacer en cualquier lugar con solo el peso corporal o con resistencia adicional usando mancuernas o un paso.
Comience el ejercicio asumiendo una postura con los pies a la altura de las caderas. Proceda a elevar los talones, levantándolos del suelo y desplazando su peso sobre los dedos de los pies. Contrae los músculos de la pantorrilla en el punto más alto del movimiento.
Baja gradualmente los talones hasta la posición inicial. Apunta a tres series de 15 a 20 repeticiones para tonificar efectivamente los músculos de la pantorrilla.
Elevación lateral de piernas: Esculpe la parte exterior de los muslos con este ejercicio de piernas
Las elevaciones laterales de piernas son uno de los ejercicios de piernas más fabulosos para mujeres que se enfocan principalmente en la parte externa de los muslos y los músculos abductores de la cadera. Es un buen ejercicio para deshacerse de la celulitis en las piernas.
Para hacerlo, levante la pierna derecha directamente hacia un lado, manteniéndola recta, y deténgase un momento en la parte superior. Baje lentamente la pierna hacia abajo y repita del otro lado. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones por pierna para tonificar y fortalecer la parte externa de los muslos.
Curl de isquiotibiales de pie: fortalece y tonifica los isquiotibiales y los glúteos
Los curls de isquiotibiales de pie involucran los isquiotibiales y los glúteos, proporcionando un ejercicio de piernas efectivo para las mujeres.
Mantenga una postura erguida, asegurándose de que sus pies estén colocados a una distancia igual al ancho de las caderas, mantenga los brazos cómodamente relajados a los lados. Cambie su peso a la pierna derecha y levante el pie izquierdo hacia las nalgas doblando la rodilla.
Sostenga por un momento y baje el pie hacia abajo. Repita en la otra pierna. Apunta a tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna para enfocarte de manera efectiva en los isquiotibiales y los glúteos.
Los ejercicios de piernas para mujeres son un componente esencial de cualquier rutina de tonificación de piernas. Al incorporar ejercicios para las piernas de pie en su régimen de acondicionamiento físico, puede fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo mientras mejora el equilibrio y la estabilidad.
Recuerde incluir ejercicios como sentadillas, estocadas, levantamientos de pantorrillas, levantamientos laterales de piernas y flexiones de isquiotibiales de pie. Mantente constante y desafíate a ti mismo progresivamente.
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