Tener una lista de ejercicios compuestos hará que tu rutina de ejercicios sea mucho más fácil. Estos ejercicios son movimientos multiarticulares que involucran múltiples grupos musculares y promueven la fuerza general y el estado físico funcional.
Es mejor tener una rutina adecuada, pero si no la tienes, una lista de ejercicios compuestos puede ayudarte a saber en cuáles concentrarte, como el pecho o las piernas, en días específicos.
Lista de ejercicios compuestos
- sentadillas
- peso muerto
- prensa de banco
- Prensa aérea (también conocida como prensa militar)
- dominadas
- Filas inclinadas
- estocadas
- Me lo pido
- Lagartijas
- limpio y tirón
- Arrebatar
- paseo del granjero
- peso muerto rumano
- Curl con barra de pie
- Propulsores
- Saltos de caja
- Columpios con pesas rusas
- Empuje de prensa
- filas de renegados
- Sentadillas divididas
Estos ejercicios compuestos se enfocan en múltiples grupos musculares simultáneamente y son excelentes para desarrollar la fuerza general, mejorar la coordinación muscular y mejorar los patrones de movimiento funcional.
Recuerde utilizar la forma y la técnica adecuadas al realizar cualquiera de los ejercicios de la lista de ejercicios compuestos antes mencionada para minimizar el riesgo de lesiones.
Ejercicios compuestos para espalda.
Los ejercicios compuestos para la espalda se enfocan en múltiples músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda, así como en los músculos de los hombros y los brazos.
Aquí hay algunos ejercicios compuestos efectivos para la espalda :
peso muerto
Los pesos muertos se enfocan principalmente en los músculos de la espalda baja, pero también involucran los músculos de la espalda superior, incluidos los trapecios y los dorsales.
Fila inclinada
Los remos inclinados trabajan los músculos de la parte superior y media de la espalda, incluidos los romboides, los trapecios y los dorsales. También involucran los bíceps y los deltoides posteriores.
Jalón lateral
Los jalones de dorsales se dirigen principalmente al dorsal ancho (dorsal dorsal), pero también involucran los músculos de la parte media de la espalda y los brazos.
Ejercicios compuestos para piernas.
Los ejercicios compuestos para piernas son excelentes para desarrollar la fuerza general de las piernas, mejorar la coordinación muscular y promover patrones de movimiento funcionales .
Aquí hay algunos ejercicios compuestos efectivos para las piernas:
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios compuestos más fundamentales para las piernas. Se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Estocada
Las estocadas se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También se involucran en el núcleo para la estabilidad.
Ejercicios compuestos para pecho.
Los ejercicios compuestos para el pecho se enfocan en los músculos principales del pecho, como el pectoral mayor, al mismo tiempo que involucran otros músculos de la parte superior del cuerpo.
Aquí hay algunos ejercicios compuestos efectivos para el pecho:
prensa de banco
El press de banca es un ejercicio compuesto clásico que se dirige principalmente a los músculos pectorales mayores. También involucra los tríceps, los deltoides y los músculos estabilizadores de los hombros y la parte superior de la espalda.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado se enfoca en los músculos superiores del pecho, junto con los tríceps y los hombros. También involucra los músculos pectorales mayores.
Recuerde usar la forma y la técnica adecuadas cuando realice ejercicios compuestos para el pecho, y aumente gradualmente el peso o la dificultad a medida que avanza.
Puedes encontrar la lista de ejercicios compuestos para hombros aquí .
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