Si está buscando un ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, no busque más allá del remo sentado bajo. Es un excelente ejercicio compuesto que ayuda a desarrollar una espalda media fuerte mientras que también se enfoca en los músculos del antebrazo en el camino.
También conocido como remo de cable sentado, este ejercicio completo generalmente se realiza en una máquina de cable horizontal con peso. Sin embargo, si no tiene acceso a una máquina de cable, simplemente puede usar una banda de resistencia para la misma.
Un remo sentado bajo se puede usar como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o se puede realizar como un ejercicio independiente para trabajar los músculos de la espalda.
Beneficios y músculos trabajados
La práctica regular del remo sentado fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo , particularmente la espalda y la columna. Es importante tener en cuenta que tener una espalda fuerte fortalece y protege los hombros, mejora la postura y también reduce el riesgo de lesiones.
El remo sentado se enfoca en varios músculos de los brazos y la espalda, que incluyen:
- romboides (músculos entre los omóplatos)
- dorsal ancho (parte media de la espalda)
- trapecio (parte superior de la espalda, hombros y cuello)
- bíceps braquial (parte frontal de la parte superior de los brazos)
Si bien estos son los músculos que se enfocan durante este ejercicio, los músculos principales trabajados son los romboides y los dorsales. Los bíceps y el trapecio, por otro lado, ayudan al movimiento involucrando los romboides y los dorsales.
¿Cómo realizar el ejercicio de remo sentado bajo?
Siga las instrucciones dadas para realizar correctamente el remo de cable bajo:
Paso 1: siéntese derecho en el banco con las rodillas dobladas y sostenga firmemente el accesorio del cable. Recuerda estirar los brazos mientras sujetas el cable y asegúrate de no doblar la zona lumbar. Activa tus abdominales y comienza el movimiento.
Paso 2: Ahora tira del cable y el peso hacia tus abdominales inferiores, pero no utilices el impulso moviendo la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Paso 3: al iniciar el remo, mantenga la espalda recta y junte los omóplatos mientras mantiene el pecho levantado y hacia afuera.
Paso 4: regrese lentamente el cable hacia adelante hasta que se estire por completo y repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones.
Consejos de remo sentados bajos
Para hacer este ejercicio más conveniente y fácil, aquí hay algunos consejos que debe seguir:
Mantenga la espalda y el torso rectos
Cuando realice el remo sentado bajo, recuerde mantener la espalda recta en todo momento. Sin embargo, junto con la espalda, el torso también debe permanecer recto y estable durante toda la repetición.
No encorves los hombros
No permita que los músculos de los hombros se doblen o se encorven, ya que esto puede provocar tensión y lesiones graves en el hombro. Asegúrese de que sus hombros estén rectos y los omóplatos apretados mientras ambos brazos están completamente estirados.
No utilices el impulso
Cuando realice el movimiento de fila, recuerde usar los músculos de la espalda en lugar de inclinarse hacia adelante y usar el impulso. Use su espalda correctamente para remar el cable y evite inclinarse hacia adelante o balancear el peso.
Siempre haga una pausa en la parte superior del movimiento.
Para obtener más resultados y aumentar la intensidad del ejercicio, asegúrese de hacer una pausa en la parte superior del movimiento durante al menos 5 segundos antes de pasar a la siguiente repetición.
Remo sentado con banda de resistencia
Si no tiene acceso a una máquina de cable, pruebe el ejercicio con una banda de resistencia . Practicar la versión con banda de resistencia del ejercicio de remo sentado bajo apuntará y fortalecerá los romboides y los dorsales.
Para realizar correctamente un remo sentado con una banda de resistencia, siga las instrucciones dadas:
Paso 1: Siéntese derecho en el piso con las piernas estiradas juntas en el frente. Doble ligeramente las rodillas y coloque una banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies. Agarra los extremos con las palmas de las manos hacia adentro. Involucra tus músculos centrales y comienza el ejercicio.
Paso 2: Ahora tira de la banda de resistencia hacia ti hasta que tus manos lleguen a tus muslos. Mientras tira de la banda, mantenga los codos doblados y la espalda recta. No te olvides de hacer una pausa por algunos conteos después de la repetición.
Paso 3: Extienda lentamente los brazos y vuelva a hacer una pausa para contar unos cuantos. Repita el ejercicio por algunas repeticiones.
Recuerde siempre que el remo sentado bajo, al igual que otros ejercicios, necesita la forma adecuada para ser seguro y, lo que es más importante, para ser efectivo. Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar el ejercicio de manera correcta y constante y consulte a un entrenador si necesita ayuda.
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