El trastorno depresivo mayor es una enfermedad de salud mental grave. Si bien la tristeza es una emoción humana normal que todos experimentan, desaparece después de un período de tiempo relativamente corto. Sin embargo, el trastorno depresivo mayor persiste durante mucho más tiempo y puede tener un impacto significativo en la vida diaria.
Hablamos mucho sobre los signos emocionales del trastorno depresivo mayor, como la desesperación o la tristeza, pero ¿sabías que en algunos países y culturas, los síntomas de la depresión pueden verse muy diferentes?
La depresión puede manifestarse de manera diferente según cómo responda el cerebro: somática, emocional y psicológicamente. “No pareces lo suficientemente triste” son afirmaciones que minimizan el impacto y la ocurrencia de estas condiciones.
Síntomas del trastorno depresivo mayor
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza e impotencia. Puede afectar cómo te sientes, piensas y te comportas y puede conducir a una variedad de problemas emocionales y físicos.
Cualquiera puede notar los síntomas de la depresión . Sin embargo, estos a menudo se malinterpretan como pereza o cambios de humor. Es importante comprender los síntomas depresivos y tener en cuenta si alguien a su alrededor, incluido usted, muestra estos síntomas.
Aquí hay cinco signos y síntomas comunes del trastorno depresivo mayor:
- Dificultad para concentrarse o concentrarse en las cosas
- Evitar cosas o actividades que normalmente disfruta
- Ausencia o baja confianza en sí mismo o autoestima
- Sentimientos de culpa, inutilidad, entumecimiento
- Dolores y molestias físicas sin causa directa
Una vez que visite a un profesional de salud mental, puede ayudarlo a familiarizarse con los síntomas exactos que está experimentando y ayudarlo a llegar a un diagnóstico.
El diagnóstico es crucial, ya que puede ayudarte con tu seguro, protocolo de tratamiento y apoyo terapéutico. Recuerde que no todos los que están tristes tienen MDD, pero igualmente pueden ser vulnerables a él.
Tratamientos para el trastorno depresivo mayor
Años de depresión mayor sin tratar pueden conducir a niveles neurodegenerativos de inflamación cerebral.
La cantidad correcta de inflamación nos protege de enfermedades y nos repara cuando estamos lesionados. Sin embargo, la inflamación excesiva está relacionada con enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas y enfermedades potencialmente neurodegenerativas.
Si el trastorno depresivo mayor a largo plazo resulta en más inflamación, los investigadores esperaban encontrar más proteína en los cerebros de aquellos que sufrieron depresión no tratada durante un período más largo, pero ese no es necesariamente el caso.
Si usted o un ser querido cree que tiene depresión, considere buscar tratamiento con un profesional de la salud mental ante los primeros signos y síntomas. La intervención temprana puede cambiar las reglas del juego para usted y sus seres queridos.
Sin embargo, no todo el mundo está preparado para ver a un profesional de la salud mental. En ese caso, incorporar cambios en el estilo de vida puede tener un impacto significativo en la depresión y la salud mental.
Veamos cómo funcionan estos tratamientos naturales para la depresión :
1) Atención plena y meditación
Practicar una forma de meditación y atención plena constantemente ayuda a prevenir recaídas.
Al enfatizar el momento presente y cultivar la conciencia en el cuerpo, la meditación combate el pensamiento excesivo, la rumiación y los patrones de pensamiento negativos comunes en el trastorno depresivo mayor. Los ejercicios mentales pueden ayudarte a mitigar los síntomas.
2) Ejercicio
Los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas y aumentar la energía y la autoestima, ayudando a lograr una mejora en el estado de ánimo. Es por eso que el ejercicio es muy recomendable para las personas con depresión.
Puedes elegir tu nivel y tipo de actividad física. Si ha estado luchando contra la depresión durante mucho tiempo, puede ser difícil incluso levantarse de la cama. Participe en lo que funciona para usted.
3) vitaminas
Las deficiencias de nutrientes también pueden desempeñar un papel en el trastorno depresivo mayor. Según la investigación, al tomar una vitamina del complejo B con vitamina B12, los participantes notaron una mejora en el estado de ánimo después de 3 meses.
Las mejoras también se pueden ver tomando otros suplementos. Sin embargo, estos pueden cambiar de persona a persona y no necesariamente funcionan para usted.
4) Nutrición
La nutrición es crucial para la salud mental y juega un papel en el inicio, la gravedad y la duración de la depresión. Además, las alergias o sensibilidades alimentarias están relacionadas con los síntomas del estado de ánimo.
Los estudios han encontrado una correlación significativa entre el alto consumo de azúcar y la depresión. Encontrar lo que funciona bien para usted puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo y otros síntomas asociados.
Más de 17 millones de personas en los EE. UU. luchan contra el trastorno depresivo mayor, así que no se sienta avergonzado o solo si cree que lo está enfrentando. Cuidarse a sí mismo puede ayudarlo a desarrollar su resiliencia con el tiempo.
Si te sientes deprimido o un poco triste, puedes aprender herramientas y técnicas para manejarlo. Sea amable consigo mismo y sepa que su estado de ánimo pronto mejorará. Si cree que podría estar experimentando un trastorno depresivo mayor, considere buscar apoyo lo antes posible.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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