Dominar la flexión del hombro: desbloquear la movilidad de la parte superior del cuerpo para obtener fuerza y ​​flexibilidad

Cuando se trata de la movilidad y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, la flexión del hombro juega un papel clave. Ya sea que esté alcanzando algo en un estante alto o realizando un levantamiento por encima de la cabeza en el gimnasio, tener una buena flexión de hombros es esencial.

En este artículo, exploramos la importancia de la elevación del hombro, los músculos clave involucrados y los ejercicios efectivos para mejorar la flexión hacia adelante de la articulación del hombro. Entonces, profundicemos y desbloqueemos el potencial de la elevación del hombro.

Comprender los músculos de flexión del hombro

La flexión del hombro se refiere al movimiento de levantar el brazo hacia adelante y hacia arriba, acercándolo a la parte delantera de su cuerpo. Esta acción involucra la contracción y coordinación de varios músculos alrededor de la articulación del hombro.

Es crucial para las actividades diarias como alcanzar, levantar y lanzar, así como para los atletas y entusiastas del fitness que realizan movimientos por encima de la cabeza.

Músculos clave involucrados en la flexión del hombro

Varios músculos trabajan juntos para realizar la elevación del hombro de manera efectiva. Los músculos principales responsables de este movimiento incluyen el deltoides anterior , el pectoral mayor y la cabeza larga del bíceps braquial.

Además, los músculos de soporte como el coracobraquial, el bíceps braquial y el serrato anterior contribuyen a la estabilidad y al correcto funcionamiento del hombro durante la flexión.

Ejercicios para mejorar la flexión del hombro

1) Estiramiento de flexión de hombro

Para hacer el ejercicio, coloque los pies separados al ancho de los hombros mientras está de pie y extiende un brazo hacia adelante a la altura de los hombros y la palma de la mano hacia abajo. Con la otra mano, mueva lentamente el brazo a través de su cuerpo hasta que la parte delantera del hombro se sienta lo suficientemente estirada.

Repita el estiramiento en el lado opuesto mientras lo sostiene durante 20-30 segundos. Realiza dos o tres series en cada lado.

2) Press de hombros sentado con mancuernas

Coloque una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el frente y siéntese en un banco. Comience doblando los brazos en un ángulo de 90 grados para que los codos estén al nivel de los hombros.

Cuando los brazos estén completamente estirados arriba, levante las mancuernas. Regrese las mancuernas a la posición inicial lentamente. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones.

3) Flexión de hombro con banda de resistencia de pie

Coloque una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el frente y siéntese en un banco. Comience doblando los brazos en un ángulo de 90 grados para que los codos estén al nivel de los hombros.

Cuando los brazos estén completamente estirados arriba, levante las mancuernas. Regrese las mancuernas a la posición inicial lentamente. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones.

4) Elevación frontal con cable

Colóquese frente a una máquina de cable que tenga un mango a la altura de la cintura. Tome un agarre en pronación del mango.

Levante el mango del cable hacia adelante y hacia arriba mientras mantiene los codos ligeramente doblados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. De manera controlada, lleve el mango de regreso a su posición inicial. Completa tres series de 8 a 12 repeticiones.

5) Yoga perro boca abajo

Con los pies separados al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros, comience en la posición de flexión de brazos.

Para crear una forma de V invertida con tu cuerpo, empuja tus caderas hacia arriba y hacia atrás. Mientras conduce activamente su torso hacia los muslos, mantenga los brazos rectos. Mantén la postura de 30 segundos a un minuto, relajando los hombros y concentrándote en la respiración profunda.

Tener una elevación óptima del hombro es esencial para realizar las actividades diarias con facilidad y maximizar su potencial atlético.

Al incorporar los ejercicios antes mencionados en su rutina de ejercicios, puede fortalecer los músculos involucrados en el hombro y mejorar la movilidad general de la parte superior del cuerpo.

Recuerda escuchar a tu cuerpo; comience con pesas más livianas o bandas de resistencia , y progrese gradualmente a medida que desarrolle fuerza.