El yoga ha sido aceptado colectivamente como una alternativa para una serie de cosas que tienen el potencial de mantener nuestra salud y nuestro cuerpo en buena forma. Es una práctica que brinda una sensación de coordinación entre la mente, el cuerpo y el espíritu y es conocida por sus numerosos beneficios físicos y mentales, como una mayor flexibilidad, fuerza y relajación.
Si bien las posturas de yoga individuales ofrecen una gran cantidad de ventajas, practicarlas con un compañero o en grupo puede profundizar la experiencia y contribuir a crear una sensación de conexión. Las personas que están familiarizadas con el concepto de yoga de tres personas ya han sentido la mejora en la coordinación en su día a día.
Posturas avanzadas de yoga para tres personas para dominar el arte
1. Postura del perro boca abajo en trío
Para esta postura, dos compañeros adoptan la postura tradicional del perro boca abajo, uno frente al otro, con las manos y los pies firmemente plantados en la colchoneta. La distancia entre los dos socios debe permanecer ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
Para el siguiente paso, el tercer compañero se unirá a la postura entre los otros dos compañeros, mirando en la misma dirección y colocando las manos y los pies sobre la colchoneta, alineándose con los otros compañeros y formando un triángulo.
La postura del perro boca arriba del trío estira el pecho, los hombros, el abdomen, fortalece los músculos de los brazos y la espalda y promueve una sensación de unidad y apoyo.
2. Postura de triple parada de cabeza
En la postura triple de parada de cabeza, los compañeros se alinean en una fila. El compañero del medio coloca su cabeza en la parte inferior de la espalda del compañero base, mientras que el compañero superior coloca su cabeza en la parte inferior de la espalda del compañero del medio.
Juntos, levantan las piernas hacia arriba, encontrando el equilibrio y la estabilidad en una posición de parada de cabeza apilada. Esta postura de yoga fortalece la parte superior del cuerpo, mejora el equilibrio y la concentración , y cultiva una sensación de apoyo y trabajo en equipo.
3. Postura del triple barco
La postura del triple bote la realizan los compañeros sentados cara a cara, con las piernas extendidas y los dedos de los pies tocándose. Entrelazan sus brazos y se inclinan hacia atrás, levantando simultáneamente sus piernas del suelo, encontrando el equilibrio como grupo.
La postura del triple barco involucra los músculos centrales y tiene grandes beneficios para fortalecer la parte inferior de la espalda y los flexores de la cadera y promover la unidad y la cooperación entre los socios.
4. Pose de rueda de grupo
En la postura de la rueda grupal, los compañeros se acuestan uno al lado del otro, mirando en la misma dirección, con las cabezas alineadas. Colocan sus manos al lado de sus hombros, con los dedos apuntando hacia sus pies. A la cuenta de tres, presionan sus manos y pies, levantando sus caderas y pechos del suelo, creando una forma de rueda con sus cuerpos.
Esta postura de yoga estira la parte delantera del cuerpo, abre el pecho y los hombros, fortalece los brazos y las piernas y fomenta la confianza y la colaboración.
5. Soporte de triple hombro
En la postura de pie de triple hombro, los compañeros se alinean en una fila, acostados boca arriba. El compañero de base levanta las piernas y coloca los pies sobre los hombros del compañero del medio, mientras que el compañero de arriba coloca los pies sobre los hombros del compañero de base.
Juntos, levantan las piernas hacia arriba, formando una posición de soporte de hombros apilados. Se dice que la postura mejora la circulación, estimula la glándula tiroides, estira el cuello y los hombros y desarrolla la coordinación y el equilibrio.
Consideraciones de seguridad al realizar posturas de yoga de tres personas
Los socios deben tomar ciertas consideraciones, como comenzar con un calentamiento suave que incluya ejercicios de movilidad articular y estiramientos y mantener una comunicación abierta y clara entre ellos durante la práctica, asegurando que todos se sientan cómodos y seguros.
El comienzo debe ser con poses más simples, y debe practicar gradualmente antes de apuntar a las más avanzadas a medida que aumenta la comodidad y el nivel de habilidad. Mientras intentan poses desafiantes, el trío debe tener una persona adicional para actuar como observador, que ofrecerá apoyo y asistencia cuando sea necesario.
Por último, todos deben prestar atención a las limitaciones de su cuerpo y evitar empujar más allá de su zona de confort solo en los primeros días. Cualquier pose que cause dolor o incomodidad debe suspenderse por un tiempo y progresar lentamente.
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