Fatiga muscular: qué es y cómo tratarla

Fatiga muscular: todos la hemos experimentado, justo en medio de un entrenamiento excelente. Sí, ‘no gana no hay dolor’, es cierto, pero hay momentos en los que tus músculos piden a gritos un descanso y no puedes empujar más.

No se preocupe, no está solo: la fatiga muscular es totalmente normal, pero ¿alguna vez se ha preguntado qué es lo que realmente la causa? ¿Por qué el cuerpo se encuentra con un obstáculo y cómo podemos evitar que descarrile nuestro viaje de acondicionamiento físico?

Exploremos cómo la fatiga muscular a largo plazo afecta el cuerpo, cómo detectar los signos de fatiga y algunas técnicas de recuperación comprobadas que lo ayudarán a volver al gimnasio más rápido.

¿Qué es la fatiga muscular?

La fatiga muscular es un problema generalizado que puede deberse tanto a un uso inadecuado como excesivo.

Cuando no le das suficiente descanso a tus músculos, se vuelven propensos a la fatiga rápida y fácil. Eso puede tener consecuencias negativas como lesiones, molestias y una disminución del rendimiento durante los entrenamientos.

Por el contrario, esforzarse demasiado sin permitir una recuperación adecuada entre el ejercicio o las sesiones de entrenamiento (lo que incluye dormir ocho horas seguidas) también puede provocar fatiga muscular.

¿Cómo se desarrolla la debilidad muscular?

La fatiga muscular comúnmente ocurre cuando abusamos de nuestros músculos sin darles suficiente tiempo para recuperarse. Los movimientos repetitivos o la falta de sueño también pueden agravar el problema.

Sin embargo, la fatiga también puede aparecer debido a la deshidratación. No beber suficientes líquidos puede dañar los músculos. Consumir agua pura sin reponer electrolitos importantes como el sodio y el potasio libera a los músculos con los nutrientes que necesitan para una salud y una recuperación óptimas.

Los atletas profesionales saben lo importante que es mantenerse hidratado durante eventos de resistencia como maratones y triatlones. ¡Ellos optan por agua con infusión de limón simple pero efectiva en lugar de bebidas deportivas azucaradas para mantenerse energizados y llenos de energía! Haga ejercicio inteligente y descanse bien para mantener a raya la fatiga muscular.

Síntomas de fatiga muscular

Cuando esté fatigado, sus músculos se sentirán débiles y flácidos. También pueden estar rígidos o sensibles al tacto.

• Debilidad muscular
• Rigidez muscular (especialmente por la mañana)
• Dolor muscular que puede irradiarse desde el sitio de una lesión por todo el cuerpo
• Sensibilidad a la presión profunda sobre músculos o articulaciones específicos

Otros síntomas incluyen:

• Calambres musculares (contracción involuntaria de un músculo)
• Espasmos (contracción involuntaria de un grupo de músculos).

¿Cómo prevenirlo?

Para prevenir la fatiga muscular, ten en cuenta estos consejos:

• Consuma una dieta saludable : incluya muchas frutas frescas, vegetales y granos integrales en sus comidas.
• Manténgase hidratado : Beba mucha agua diariamente para evitar la deshidratación que puede conducir a la debilidad muscular.
• Haga ejercicio con regularidad : Realice actividad física con regularidad para evitar el exceso de trabajo o lastimarse los músculos, especialmente durante entrenamientos largos o intensos.
• Tenga cuidado con las actividades nuevas : si es nuevo en actividades como correr o levantar pesas, tenga especial cuidado para evitar la fatiga muscular y las lesiones.
• Verifique la seguridad del equipo : antes de usar cualquier equipo, inspeccione a fondo para detectar cualquier problema o mal funcionamiento. Preste atención a las características de seguridad como pasamanos y tapetes para asegurarse de que estén en buenas condiciones y no causen daños. Tome nota de cualquier inquietud sobre el uso futuro y la seguridad.

La fatiga muscular es un problema común que se puede manejar con el cuidado adecuado

Si alguna vez te has sentido cansado y adolorido después de ir al gimnasio o de estar activo, es posible que tus músculos hayan experimentado fatiga. Eso sucede cuando los músculos están sobrecargados de trabajo, tienes una mala postura o no estás comiendo adecuadamente.

Sin embargo, no te preocupes. Con el cuidado y la atención adecuados, puede manejar esto fácilmente como un profesional. Solo asegúrese de cuidarse bien comiendo bien, usando la forma adecuada y tomando en serio los días de descanso. Si lo trata regularmente, no está de más consultar con su médico para obtener algún consejo profesional.