Si ha estado pensando en un cambio, puede optar por alternativas naturales a los antidepresivos. ¿Qué son éstos? ¿Cómo pueden ayudarte? ¿Se adaptan a todos? Responderemos a estas preguntas una por una.
En estos tiempos sin precedentes, muchas personas tienen que buscar ayuda externa para su bienestar mental. No hay nada de malo en hacer eso, pero hay algunas maneras en las que podemos ayudarnos a nosotros mismos sin depender de los demás.
Estos antidepresivos naturales pueden hacer que uno vea una perspectiva diferente y que tengamos más control sobre nuestra vida.
Alternativas a los antidepresivos
Los remedios naturales para los antidepresivos a menudo se consideran un tratamiento alternativo para el trastorno depresivo mayor.
Antes de discutir las alternativas, es importante que reconozca que dejar los antidepresivos rápidamente puede provocar síntomas de abstinencia. Si bien la siguiente es una lista de alternativas comunes a los antidepresivos, es mejor hablar con un profesional al elegir lo siguiente:
1) Levantamiento de pesas y cardio
El movimiento es esencial para mejorar su bienestar mental general. El ejercicio libera endorfinas, que se conocen como sustancias químicas que “hacen sentir bien” y que pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión .
El ejercicio crea los mismos cambios estructurales en el cerebro que los antidepresivos: neuroplasticidad: la creación de nuevas vías neurales y crecimiento en el hipocampo, parte del cerebro que generalmente se encoge en las personas con depresión.
2) Meditación y respiración
Prácticas como ejercicios mentales, meditación consciente, ejercicios de respiración profunda y yoga pueden ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la salud mental en general. Estas técnicas pueden ser útiles para controlar los síntomas depresivos.
3) buenos amigos
Construir una sólida red de apoyo y mantener las conexiones sociales puede servir como antidepresivos esenciales.
Hablar con amigos o familiares de confianza sobre sus sentimientos y buscar su apoyo puede ser beneficioso. En algunos casos, en su comunidad pueden estar disponibles grupos de apoyo o programas dirigidos por pares para la depresión.
4) Alimentos ricos en nutrientes
La nutrición y la salud mental están estrechamente relacionadas. La investigación sugiere que ciertos cambios en la dieta también pueden actuar como antidepresivos.
Consumir una dieta balanceada rica en alimentos integrales, incluidas frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudar a mantener el bienestar mental. Además, las personas pueden beneficiarse de los suplementos como los ácidos grasos omega-3 o la vitamina D, pero es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.
5) Higiene del sueño
Priorizar hábitos de sueño saludables puede actuar como antidepresivos naturales. Trate de tener un horario de sueño constante, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y cree un ambiente propicio para dormir manteniendo su habitación fresca, oscura y tranquila.
El sueño es una función esencial de nuestras vidas y se interrumpe fácilmente cuando te diagnostican depresión. Comience con lo básico para mejorar la calidad de su bienestar.
6) Puesta a tierra
El olor a mycobacterium vacii, un microorganismo que se encuentra en el suelo, está asociado con la liberación de ciertos neurotransmisores como la serotonina. El microbioma de la tierra alimenta y cura el microbioma humano.
Conectarse a tierra al tocar el suelo, incluso durante unos segundos, elimina toda la acumulación de radiación EMF en el cuerpo y despega las células sanguíneas para que no se peguen entre sí debido a la radiación. Tocar el suelo de alguna manera realinea las células sanguíneas.
¿Existe un mejor antidepresivo natural?
Desafortunadamente, no existe un mejor antidepresivo natural o algo que funcione para todos. Es importante tener en cuenta que la eficacia de estas alternativas naturales puede variar de persona a persona, y lo que es mejor para una persona puede no ser lo mejor para usted.
¿Son los antidepresivos naturales tan efectivos como los medicamentos? Para algunas personas sí y para otras no. La medicación es una herramienta, al igual que el ejercicio. No hay estigma en el uso de las herramientas que funcionan para usted. Las personas también optan por cambiar a las alternativas naturales, cuando experimentan los efectos secundarios de los antidepresivos .
Recientemente, también ha habido consideraciones y contemplaciones en torno a la teoría de la depresión de la serotonina. Los investigadores afirman que podría haber sido falso y que las compañías farmacéuticas pueden haber exagerado la verdad. Sin embargo, esto es algo que pocos especulan, y es mejor elegir lo que funcione para usted.
El cuerpo tiene un inmenso poder para sanar y recuperarse. Cada célula, cada órgano tiene el potencial de curarse, regenerarse y adaptarse a la pérdida o disfunción. Trate de pensar y enfatizar su capacidad intrínseca para sanar.
Para algunos, los antidepresivos están bien para usar a corto plazo, pero para los efectos y el sustento a largo plazo, la medicina del estilo de vida es el verdadero cuidado preventivo. Comience con pequeños cambios en sus hábitos que mejorarán su estilo de vida y reducirán la dependencia de los antidepresivos.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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