Es posible que estés lidiando con un trastorno por atracón si comes en exceso de forma rutinaria y te sientes incapaz de dejar de hacerlo. La característica distintiva de este trastorno es que las personas comen en exceso regularmente a pesar de sentirse incapaces de parar y experimentar una angustia significativa mientras comen o después.
A menudo, una dieta sustanciosa desencadenará un trastorno por atracón , que se manifiesta en la adolescencia tardía o en la edad adulta temprana. Los comedores compulsivos con frecuencia ignoran sus niveles de hambre y siguen comiendo mucho después de sentirse llenos.
¿ Qué es el trastorno alimentario abdominal?
Las personas que sufren de trastorno por atracón (BED, por sus siglas en inglés) comen cantidades muy grandes de alimentos en un corto período de tiempo sin tener la sensación de que tienen el control de lo que están haciendo. La evidencia sugiere que está más extendido que otros tipos de trastornos alimentarios y puede afectar a personas de cualquier edad, sexo o etnia, independientemente de su origen.
Es posible que encuentre consuelo en el trastorno por atracón durante un período corto de tiempo, ya que puede ayudar a reducir las sensaciones desagradables de tensión, depresión o preocupación que experimenta en ese momento. Pero luego la realidad golpea y te abruman los sentimientos de vergüenza y remordimiento por las decisiones que tomaste en el pasado.
En muchos casos, el comer emocional conduce a la obesidad , que solo sirve para fomentar aún más los atracones. Sentirse fuera de control, comer incluso cuando está lleno o sin hambre, comer rápido, comer solo o en secreto con frecuencia y sentirse infeliz, disgustado y culpable por comer son síntomas típicos del trastorno por atracón.
¿Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche?
“¿Por qué me doy un atracón por la noche?”, puede preguntarse uno. Es crucial tener en cuenta que no hay causas conocidas para el trastorno por atracón. Sin embargo, su riesgo aumenta por la genética, las variables biológicas, las dietas a largo plazo y los trastornos psicológicos.
Recuperar el control de sus hábitos alimenticios después de una noche de atracones es posible con las tácticas correctas y un cambio de perspectiva. Algunos consejos para superar la culpa y la vergüenza alimentaria son:
1) Muéstrate un poco de compasión
La amabilidad y la paciencia te llevarán lejos en la batalla contra los atracones nocturnos. Trate de no ser demasiado duro consigo mismo cuando cometa errores. En su lugar, mantenga la vista en el premio y disfrute de cada paso adelante. Cuídate a ti mismo y tu salud debe ser una prioridad.
2) Establezca un horario de alimentación regular
Adopte una rutina de comer tres comidas completas y un par de refrigerios saludables todos los días. No es una buena idea morirse de hambre u omitir comidas porque puede provocar atracones más tarde. Esfuércese por tres comidas bien balanceadas y algunos refrigerios saludables repartidos a lo largo del día.
3) Come con conciencia
¿Fideos de calabacín? ¿Arroz de coliflor? Pruebe la alimentación consciente comiendo conscientemente, centrándose en las sensaciones de saciedad y hambre, y apreciando los sabores y texturas de su comida. Se ha demostrado que estar atento a lo largo de las comidas aumenta la sensación de saciedad y frena los refrigerios innecesarios.
4) Documenta tus comidas
Lleve un diario de alimentos para controlar sus hábitos y sentimientos alimentarios. Esto puede ser útil para identificar las causas de los atracones nocturnos y superar las emociones y pensamientos desagradables que los acompañan. Puede obtener información y conocimientos útiles revisando su diario de alimentos.
5) Considere alternativas
Encuentra otra cosa que hacer que te distraiga de los atracones para que no sientas la necesidad de hacerlo. Ocupa tu mente en cosas que no incluyan comer, como pasatiempos, caminatas, libros, baños, técnicas de relajación o cualquier otra cosa que te haga feliz.
6) Deshazte de tentaciones y desencadenantes
Deshágase de cualquier comida que pueda causar emociones o pensamientos negativos. No se abastezca de golosinas altas en calorías, especialmente si tiene la costumbre de atracarse con ellas. En su lugar, debe abastecer su cocina y refrigerador con alimentos saludables y abundantes.
Tenga en cuenta que se necesita tiempo y esfuerzo para superar el trastorno por atracón. Trate de no apresurar las cosas, manténgase enfocado y obtenga ayuda si se siente atascado. Es posible cambiar los hábitos alimenticios poco saludables y recuperar el control de su rutina de comidas de medianoche con tiempo y esfuerzo.
La salud física y mental de una persona puede verse muy afectada por un trastorno por atracón. Incluso si el peso de uno es normal, uno debe consultar a un médico si experimenta un impulso incontrolable de consumir grandes cantidades de alimentos.
Es imperativo que sepa que el trastorno por atracón es manejable a pesar de que puede sentirse impotente ante su problema de alimentación. Puede aprender a detener el ciclo del trastorno por atracón, regular mejor sus emociones, construir una conexión más saludable con la comida y recuperar el poder sobre su alimentación y su bienestar.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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