Navegando el agotamiento mental en un mundo exigente

Es posible que sea víctima del agotamiento mental si se ha sentido muy estresado y agotado últimamente. Entonces, ¿qué significa estar mentalmente agotado?

El agotamiento mental puede entenderse como un estado prolongado de fatiga que afecta el proceso de cognición como resultado del estrés y la ansiedad constantes. Así como el cuerpo necesita descansar después de una intensa rutina de ejercicios, nuestro sistema cognitivo también lo necesita. Tu cuerpo no es una máquina que pueda funcionar constantemente.

¿Qué es el agotamiento mental?

El agotamiento mental ocurre cuando la cantidad de descanso no es proporcional a la energía cognitiva que uno gasta a lo largo del día. Esto puede ser difícil de identificar porque progresa muy gradualmente durante un período de tiempo.

El agotamiento mental puede afectarlo tanto a corto como a largo plazo. La irritabilidad, la confusión mental , la falta de motivación, el insomnio y los trastornos alimentarios son síntomas comunes.

Existen numerosas causas potenciales de esta afección, pero las más comunes incluyen el desequilibrio entre el trabajo y la vida personal, los problemas financieros, la falta de sueño y los eventos importantes que alteran la vida. El agotamiento mental puede provocar una gran cantidad de problemas de salud, como ansiedad y agotamiento, si no se atiende.

Diferencia entre agotamiento mental y emocional

El agotamiento emocional puede conducir al agotamiento mental y viceversa. Cuando una persona está mentalmente exhausta, puede ser particularmente difícil equilibrar sus reacciones emocionales debido a su incapacidad para controlar sus niveles de estrés. También puede reaccionar mostrándose irritable, enojado o ansioso.

Cuando están emocionalmente agotados, esto puede afectar su capacidad de atención, su capacidad para enfocarse o concentrarse y la retención o procesamiento de la información. Los signos reconocibles de agotamiento emocional son que también puede minimizar su capacidad de tomar decisiones emocionales.

¿Qué hacer cuando estamos mentalmente agotados?

Estar mentalmente agotado no es un signo de debilidad, sino una necesidad alarmante de cuidarnos mejor y tomarnos el mayor tiempo y descanso posible para recuperarnos. Estas son algunas de las estrategias de afrontamiento para reducir la fatiga mental que pueden ayudar:

1) Da un paseo

Permítase un paseo, idealmente al aire libre. El entrenamiento no tiene que ser un levantamiento de pesas intenso o una clase de ciclismo que te deje empapado en sudor. Los tipos más suaves de actividad física pueden calmar su estado de ánimo general y conectarlo con su entorno. Salir a caminar tiene toneladas de beneficios generales además de aliviar el estrés. Es hora de incorporar esto a nuestra rutina diaria.

2) Limite su tiempo de pantalla

Tu mente percibe constantemente contenido negativo o estimulante a lo largo del día. El desplazamiento sin sentido en las redes sociales es una receta segura para drenarte aún más de tu energía vital, y mucho menos para darte descanso.

Esto es agotador para tus procesos emocionales y cognitivos, e interfiere con tu sueño. Tómese un descanso del tiempo excesivo frente a la pantalla , ya que esto lo ayudará a regular sus neurotransmisores y reducir los niveles de estrés.

3) Evite los factores estresantes

Reduzca las actividades agotadoras e introduzca actividades rejuvenecedoras en su vida. Es importante reemplazar el agotamiento con mucha energía positiva. Estas actividades pueden incluir ir a una sala de cine, bailar con su álbum de música favorito, acercarse a un amigo o disfrutar de una comida deliciosa.

4) Cultiva la quietud interior

La quietud no significa solo de la mente o el cuerpo; la quietud entra en muchas formas más profundas y más profundas en la vida de uno. Comience practicando la quietud en su habla, cómo se mueve, cómo come y cómo respira, se sienta y se pone de pie.

Trate de involucrarse en esto siempre que sea posible, porque la idea es sembrar las semillas de la quietud en los pensamientos, emociones y acciones de uno. El yoga es una gran herramienta en esta dirección. Esto definitivamente reducirá los niveles de estrés y empoderará a las personas para llevar la vida que desean.

5) Busque apoyo cuando sea necesario

Acérquese a aquellos a quienes ama y cuida. Es importante recordar que estar mentalmente agotado no es una debilidad o algo de lo que avergonzarse. Chatear con amigos y familiares puede tranquilizarlo e introducir un grado de diversión en su vida.

Es conveniente descartar el agotamiento mental en un momento dado, pero a medida que pasa el tiempo, puede afectar enormemente tu salud tanto mental como física, así como en tus relaciones.

Si siente que nada parece estar funcionando para usted, comuníquese con un profesional para que se puedan explorar opciones de tratamiento guiadas para que pueda cultivar una vida libre de estresores tóxicos y negatividad. ¡El agotamiento mental es real! ¡Esta es tu señal para tomar un descanso!

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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