Si tienes los músculos del pecho rígidos, practicar ciertos estiramientos pectorales puede ser bastante efectivo. Pueden aumentar la flexibilidad general del pecho y también mantener la postura erguida. La práctica regular de estiramientos de pecho específicos puede mejorar el rango de movimiento en los hombros y también reducir los riesgos de lesiones en la parte superior del cuerpo.
Los pectorales apretados no solo conducen a problemas de postura, como hombros redondeados hacia adelante, sino que también pueden limitar el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo. Esto, a cambio, puede causar dolor y dificultad para mover los hombros y los brazos.
También limita sus movimientos cotidianos, como la extensión y flexión del hombro, la rotación interna y la aducción horizontal.
¿Qué son los pectorales mayor y menor?
El tórax es uno de los principales grupos musculares del cuerpo y está compuesto por dos músculos, a saber, el pectoral mayor y el pectoral menor. La mayor parte del músculo pectoral comprende el pectoral mayor. Este es un músculo grande que atraviesa el pecho en diferentes ángulos.
Justo debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor, que estabiliza y controla el movimiento de los omóplatos y permite movimientos sin dolor en toda la parte superior del cuerpo.
¿Por qué son importantes los estiramientos pectorales?
Los estiramientos pectorales son importantes ya que abren suavemente la parte delantera de su cuerpo. Estos estiramientos permiten un mejor rango de movimiento, mejoran la movilidad de los hombros , mejoran la postura del cuerpo y también mejoran el rendimiento.
Con todo, los estiramientos pectorales pueden ofrecer algunos beneficios notables, que incluyen:
- mejorando la flexibilidad
- mejor circulación de sangre y oxígeno
- mejorar el rango de movimiento
- mejorar la postura
- reduciendo la estanqueidad
- reducir el riesgo de lesiones y tensión muscular
- potenciando el rendimiento deportivo
5 estiramientos de pectorales para practicar todos los días
Aquí hay cinco de los estiramientos pectorales más efectivos y fáciles que puede practicar en la comodidad de su hogar:
1. Estiramiento de pectorales de entrada
El estiramiento de pectorales de entrada es una excelente manera de relajar el pecho apretado, así como los músculos ubicados en la parte frontal del hombro. Es un estiramiento fácil del pectoral mayor más adecuado para personas con dolor en la parte superior de la espalda, el cuello o los hombros .
Hacer:
- Párese derecho entre una puerta abierta y coloque las piernas a la distancia de los hombros.
- Levante los brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante y las manos dobladas en un ángulo de 90 grados. Si se siente incómodo, mueva los codos ligeramente hacia abajo.
- Ahora da un paso adelante con el pie derecho y siente un estiramiento suave en el pecho y los hombros. No se incline hacia adelante.
- Sostenga por algunas respiraciones y luego suelte.
2. Estiramiento de pecho de rodillas
El estiramiento del pecho de rodillas también se encuentra entre algunos estiramientos pectorales beneficiosos que también funcionan en los dorsales y los hombros. Sin embargo, al hacer este ejercicio de estiramiento, no curve la parte inferior de la espalda demasiado intensamente.
Hacer:
- Póngase de rodillas, extienda los brazos rectos y colóquelos en un banco de ejercicios frente a usted.
- Ahora mueve tu cuerpo ligeramente hacia atrás mientras mantienes la posición de tus brazos hasta que sientas un estiramiento en tu pecho.
- Continúe el estiramiento durante unos segundos y luego relájese.
3. Estiramiento de pared de pecho
Este es un estiramiento de pectoral menor efectivo que ayuda a abrir los músculos rígidos del pecho y también relaja los hombros y los bíceps.
Hacer:
- Párese derecho de lado a una pared y doble su brazo para colocar su antebrazo contra la pared.
- Gire lentamente el torso lejos de su brazo hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
- Mantén la posición y luego vuelve a empezar.
- Gira el torso en la dirección opuesta y repite.
4. Estiramiento de pecho inverso
La posición sentada durante este ejercicio permite el estiramiento máximo del tórax y de los músculos deltoides anteriores. El estiramiento de pecho inverso también es un ejercicio ideal para mejorar tu postura.
Hacer:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo.
- Ahora inclínate hacia atrás y coloca tus manos detrás de ti. Mantén los hombros hacia abajo y el pecho hacia arriba.
- Mientras hace esto, debe sentir un estiramiento suave en el pecho, los bíceps y la parte anterior de los hombros.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos.
5. Estiramiento del pecho con los brazos hacia atrás
Este es uno de los estiramientos pectorales más fáciles pero más relajantes que alivian los músculos tensos de los bíceps, el pecho y los hombros y también ayudan a mantener la postura bajo control.
Hacer:
- Párese derecho con una postura erguida. Mantenga el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo durante todo el movimiento.
- Ahora alcanza la parte trasera con ambos brazos y entrelaza los dedos.
- Saca el pecho y estira los codos hasta que sientas un estiramiento. Levanta los brazos lo más alto que puedas para profundizar el estiramiento.
Al realizar los estiramientos de pectorales antes mencionados, recuerde siempre mantener una postura erguida ya que una forma y postura corporal incorrecta puede causar tensión muscular y lesiones. Además, mantén los estiramientos hasta un punto en el que te sientas cómodo y no duela. Respira con facilidad y mantén los movimientos lentos para sentir el estiramiento.
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