Los ejercicios pliométricos, también conocidos como “entrenamiento de salto”, son una forma dinámica y explosiva de entrenamiento que involucra contracciones musculares rápidas y transiciones rápidas de movimientos excéntricos a concéntricos.
Estos ejercicios han ganado popularidad en el entrenamiento deportivo debido a su capacidad para mejorar la potencia, la velocidad, la agilidad y el rendimiento deportivo en general. En este artículo, profundizamos en los tipos de ejercicios pliométricos y los numerosos beneficios de incorporar ejercicios pliométricos en su rutina de ejercicios.
Diferentes tipos de ejercicios pliométricos.
- Saltos de caja: saltar dentro y fuera de una caja o plataforma resistente, centrándose en la altura y la explosividad.
- Saltos en profundidad: Saltar desde una superficie elevada e inmediatamente saltar lo más alto o lejos posible al aterrizar.
- Saltos amplios: Saltar hacia adelante con la máxima distancia, centrándose en la potencia explosiva de las piernas.
- Saltos laterales: Saltos de lado a lado, enfatizando el movimiento lateral rápido y la coordinación.
- Tuck jumps: Saltar verticalmente y llevar las rodillas hacia el pecho antes de aterrizar.
- Saltos divididos: saltar verticalmente y cambiar la posición de las piernas en el aire, aterrizar con un pie adelante y el otro pie atrás.
- Saltos de potencia: saltando mientras se enfatiza la altura máxima y la explosividad.
Beneficios de los ejercicios pliométricos
#1 Mayor potencia y explosividad
Los ejercicios reactivos son muy efectivos para desarrollar la potencia explosiva. El rápido estiramiento y contracción de los músculos durante los movimientos reactivos, como saltos y saltos, activan el ciclo de estiramiento y acortamiento , lo que mejora el almacenamiento y la liberación de energía elástica.
Al entrenar los músculos para generar la fuerza máxima en un corto período de tiempo, la pliometría mejora la producción de potencia, lo que permite a los atletas saltar más alto, correr más rápido y ejecutar movimientos explosivos con mayor eficiencia y velocidad.
#2 Velocidad y rapidez mejoradas
Los ejercicios reactivos son reconocidos por su capacidad para mejorar la velocidad y la rapidez. La naturaleza explosiva del entrenamiento reactivo mejora la capacidad de las fibras musculares para contraerse rápidamente, lo que resulta en mejores capacidades de aceleración y desaceleración.
A través de un entrenamiento reactivo consistente, los atletas desarrollan tiempos de reacción más rápidos, mayor longitud de zancada y mejor tiempo de contacto con el suelo. Estas mejoras contribuyen a mejorar la velocidad de carrera , la agilidad y la rapidez general, lo que las hace valiosas para los atletas que participan en deportes que requieren cambios rápidos de dirección y velocidad.
#3 Rendimiento atlético mejorado
La incorporación de ejercicios reactivos en los regímenes de entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento deportivo general.
Al mejorar la potencia, la velocidad y la agilidad, la pliometría se traduce en un mejor rendimiento en varios deportes y actividades físicas. Los atletas pueden experimentar un rendimiento mejorado al saltar, correr, cortar y lanzar, entre otros movimientos específicos del deporte.
El entrenamiento reactivo ayuda a los atletas a maximizar su potencial atlético, brindándoles una ventaja competitiva y permitiéndoles rendir al máximo en sus respectivos deportes.
#4 Aumento de la densidad ósea y prevención de lesiones
Los ejercicios reactivos son actividades con pesas que estimulan el crecimiento óseo y mejoran la densidad ósea.
La naturaleza de alto impacto de la pliometría ejerce presión sobre el sistema esquelético, fomentando la remodelación y el fortalecimiento óseo. Al promover la salud ósea, el entrenamiento reactivo reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
#5 Quema de calorías eficiente y composición corporal
Los ejercicios reactivos proporcionan una forma muy eficaz de quemar calorías y mejorar la composición corporal.
La naturaleza explosiva e intensa del entrenamiento reactivo aumenta la demanda metabólica, lo que conduce a una mayor quema de calorías durante y después del entrenamiento. Además, el entrenamiento reactivo promueve el desarrollo de masa muscular magra, lo que contribuye a una composición corporal favorable con reducción de la grasa corporal y aumento de la definición muscular.
Eso hace que la pliometría sea una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su estado físico y físico.
Incorporar ejercicios reactivos en tu rutina de fitness ofrece multitud de beneficios. Aprovecha el poder del entrenamiento reactivo y desbloquea tu potencial atlético, llevando tu rendimiento a nuevas alturas.
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