Una herramienta útil y práctica para un entrenamiento de cuerpo completo son las bandas de resistencia. Le permiten realizar una variedad de ejercicios dirigidos a numerosos grupos musculares y son livianos, portátiles y fáciles de usar.
Las bandas de resistencia pueden brindarle un entrenamiento difícil y productivo, ya sea que sus objetivos sean tonificar, aumentar la fuerza o aumentar la flexibilidad. En este artículo, veremos algunas técnicas prácticas de entrenamiento con bandas de resistencia.
¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo completo porque brindan una serie de ventajas.
Como tienen un bajo impacto, son suaves con las articulaciones e ideales para personas que tienen lesiones o problemas en las articulaciones. Además, vienen en varios niveles de resistencia, lo que te permite avanzar a tu propia velocidad y ponerte a prueba a medida que ganas fuerza.
Las bandas de resistencia también son perfectas para un entrenamiento de cuerpo completo porque involucran varios grupos musculares diferentes al mismo tiempo.
Tipos de bandas de resistencia
Comprender los muchos tipos de bandas de resistencia disponibles es crucial antes de comenzar su entrenamiento.
Las bandas de bucle, las bandas terapéuticas y las bandas de tubo son las tres categorías principales de bandas. Las bandas de bucle pequeñas y esféricas se emplean con frecuencia para actividades de la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas.
Planas y disponibles en una variedad de longitudes, las bandas de terapia son ideales para ejercicios de la parte superior del cuerpo. Debido a que son largas y cuentan con asas en cada extremo, las bandas de tubo se pueden usar para una variedad de ejercicios de cuerpo completo.
Entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo.
Los ejercicios que se enfocan en el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, los abdominales y las piernas deben ser parte de un entrenamiento de cuerpo completo con estas bandas.
Comience con un calentamiento aeróbico y de estiramiento ligero para que la sangre fluya. A partir de entonces, puede realizar una secuencia de ejercicios, trabajando desde los grupos musculares más grandes a los más pequeños.
Ejercicios de espalda y pecho
Con una banda de resistencia, puede ejercitar su pecho presionando, volando y deteniéndose.
Pruebe el remo sentado, la mosca invertida y el jalón lateral como ejercicios para la espalda. Estos movimientos trabajan los músculos de la espalda y el pecho, trabajando toda la parte superior del cuerpo.
Entrenamientos de brazos y hombros
Estas bandas son ideales para fortalecer los músculos de los hombros y los brazos. Para trabajar los músculos de los hombros, intente presionar los hombros, elevaciones laterales y elevaciones frontales. Puedes intentar flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y flexiones de martillo para tus brazos.
Entrenamientos básicos
Un entrenamiento de cuerpo completo debe incluir movimientos centrales, y las bandas de resistencia pueden ayudarlo a involucrar los músculos centrales de manera eficiente. Estas bandas se pueden usar para ejercicios como tablones, giros rusos y abdominales de bicicleta.
entrenamientos de piernas
La parte inferior del cuerpo puede beneficiarse de un entrenamiento difícil con la ayuda de estas bandas. Use bandas de bucle o bandas de tubo para hacer sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Estos entrenamientos se concentran en las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.
Enfriarse
Para evitar el dolor y el daño muscular, es crucial enfriarse y estirarse después de un entrenamiento de cuerpo completo. Todos los grupos musculares principales se pueden estirar estáticamente, y cada estiramiento dura al menos 20 segundos.
entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
El hecho de que estas bandas ofrezcan resistencia en todo el rango de movimiento las convierte en un instrumento eficaz para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Las caderas, los glúteos y las piernas se benefician de estos ejercicios al volverse más fuertes y al mismo tiempo más estables y móviles.
Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se benefician enormemente del uso de estas bandas incluyen las sentadillas. Ve al centro de la banda con los pies separados al ancho de los hombros para comenzar. Con las palmas de las manos mirando hacia adelante, sostenga las empuñaduras de la banda sobre sus hombros.
Como si estuvieras sentado en una silla, baja las caderas hasta el suelo. Volviendo a la postura inicial, conduzca a través de los talones. Se deben repetir tres series de 12 repeticiones.
El puente de glúteos es un ejercicio fantástico para la parte inferior del cuerpo. Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, túmbate boca arriba. Tus rodillas deben estar por encima de la banda. Aprieta los glúteos en el vértice del ejercicio mientras levantas las caderas hacia el techo mientras activas los glúteos. Repita para tres series de 12 repeticiones, bajando las caderas hasta el suelo.
Para un entrenamiento de cuerpo completo, estas bandas son equipos muy adaptables y potentes. Puede fortalecer todos los grupos musculares principales y aumentar su estado físico general con los entrenamientos adecuados.
Para evitar lesiones, utilice siempre la técnica perfecta y seleccione el nivel de resistencia apropiado para su nivel de condición física. Así que adelante, dale una oportunidad a estos entrenamientos de banda para ejercitar todo tu cuerpo sin ir al gimnasio.
Deja una respuesta