Así que ha decidido perder algo de peso con una dieta yo-yo. Has leído todos los libros, probado nuevas rutinas de ejercicio e incluso establecido un plan de comidas. Pero luego llegas a una meseta, y en lugar de luchar, te rindes y te quedas con ese trozo de pastel.
Su compromiso con su objetivo está roto, pero también lo está su cuerpo: ha vuelto al punto de partida, quizás con un poco menos de masa muscular. Este círculo vicioso se puede detener si sabes qué lo causa y cómo evitarlo.
Maneras prácticas de acabar con el efecto de la dieta yo-yo de una vez por todas:
1) Darse cuenta de que la dieta yo-yo es un círculo vicioso.
No estás solo si has experimentado este círculo vicioso. La dieta yo-yo es un fenómeno común en el que alguien pierde peso, lo vuelve a ganar, luego lo vuelve a perder y así sucesivamente. Esto no es saludable para tu cuerpo o mente; puede conducir al síndrome de dieta yo-yo, que incluye depresión y baja autoestima.
Tendemos a perder la motivación cuando intentamos perder peso y la recuperamos cuando engordamos. Este es un círculo vicioso que nos dificulta mantener nuestro peso en un nivel saludable; lo mejor es no concentrarse en perder peso sino en mantenerlo estable y saludable.
2) Haz un compromiso contigo mismo.
Comprometerse con un estilo de vida saludable es el primer paso para romper el ciclo de la dieta yo-yo. Cuando te comprometes con algo, prometes hacerlo y cumplirlo pase lo que pase.
Es como hacer planes con otra persona pero solo aparece una persona, tienes que cumplir o corres el riesgo de quedar mal frente a los demás.
Hacer un compromiso significa establecer metas específicas para usted mismo y luego tomar medidas para lograrlas, incluso cuando sea difícil o incómodo.
3) Come conscientemente.
Cuando esté comiendo con atención , concéntrese en la comida que está comiendo y en cómo sabe. No coma frente al televisor o la computadora, será menos probable que note cuando su estómago comienza a sentirse lleno, lo que puede evitar comer en exceso.
No coma mientras esté estresado, enojado o molesto; esto solo hará que sea más difícil para su cerebro reconocer que las señales de su estómago le indican que está lleno.
Si es posible, espera hasta después de una comida antes de beber agua para que no afecte lo bien alimentado que te sientes y la cantidad de comida que consumes en cada sesión.
Por último, asegúrese de que si hay momentos en los que el hambre ataca entre comidas (y debería haberlos), busque refrigerios saludables como frutas en lugar de comida chatarra.
4) Escriba su comida, ejercicio y estado de ánimo en un diario.
Una de las mejores maneras de romper el ciclo de la dieta yo-yo es llevar un diario de alimentos. Puede comenzar este hábito ahora mismo, simplemente escribiendo lo que come y cuánto ejercicio hace cada día.
Manténgalo simple al principio, pero con el tiempo intente agregar información adicional, como cuánta agua o café/té/bebidas con cafeína (etc.) se consumieron junto con las comidas o refrigerios. ¡Y no olvide anotar cuánto tiempo durmió!
Esto ayudará a establecer patrones que pueden estar contribuyendo al aumento o la pérdida de peso o la falta del mismo con el tiempo.
5) Reúnase con un dietista o nutricionista registrado
Si está buscando ayuda más práctica, un dietista o nutricionista registrado puede ayudarlo con la planificación de comidas y rutinas de ejercicios que se adapten a sus necesidades.
Lo que es más importante, se asegurarán de que cumpla con todos los requisitos para una alimentación saludable y mantenerse activo, independientemente de si esos requisitos se basan en objetivos de pérdida de peso o de salud.
Si está cansado de las dietas yo-yo y quiere hacer un cambio duradero, hay muchas formas prácticas de romper el ciclo. Puede comenzar siendo realista acerca de sus metas, comiendo suficientes alimentos todos los días y siguiendo su progreso. Si todo va bien con estos pasos, ¡entonces es hora de comenzar a hacer ejercicio!
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