¿ Has experimentado agotamiento emocional ? ¿Se describe a sí mismo como alguien emocionalmente agotado , sin causas físicas claras? Puede que te estés dirigiendo hacia el agotamiento emocional y sus efectos negativos en la salud mental.
El agotamiento emocional puede acercarse sigilosamente a nosotros y aparecer en nuestros cuerpos y mentes. Una persona puede sentirse atrapada o fuera de control y tener tanto estrés que la hace sentir mal. Por ejemplo, si experimenta este agotamiento, puede terminar tomándose el doble de tiempo para completar una tarea determinada.
Síntomas del agotamiento emocional
Si bien estar emocionalmente agotado es bastante común, los efectos y el impacto pueden ser diferentes para todos. Es importante identificar los síntomas del agotamiento emocional, antes de intentar reducirlo. Una vez que sea más consciente de los posibles síntomas del agotamiento , podrá aprender a manejarlos en consecuencia. Estos son algunos síntomas comunes del agotamiento emocional:
1) Fatiga emocional
Cuando está agotado emocionalmente, a menudo se siente cansado todo el tiempo y no tiene energía. Incluso después de una buena noche de sueño, es posible que sienta cansancio en el cuerpo y la mente. Este cansancio puede durar todo el día, lo que dificulta hacer las cosas que necesita hacer todos los días. Ya sea en el trabajo en la oficina o en las tareas domésticas diarias, la fatiga puede convertirse en un obstáculo para su vida cotidiana.
2) Fricción emocional
El cansancio emocional puede volverlo más sensible a sus sentimientos y hacer que su estado de ánimo cambie con frecuencia. Es posible que sienta emociones fuertes como frustración, tristeza o enojo con más frecuencia y más fuerza de lo normal. Los factores estresantes pequeños que generalmente son fáciles de manejar pueden causar grandes reacciones emocionales. Es probable que reaccione en comparación con la respuesta de su cerebro pensante.
3) Motivación reducida
Uno de los signos más evidentes de agotamiento emocional es una caída en la motivación. Las cosas que solían brindarle alegría o satisfacción ahora pueden sentirse como trabajo o ser aburridas. Cuando alguien se siente apático y sin motivación, puede ser difícil comenzar o seguir haciendo tareas o pasatiempos.
4) Dificultades con el enfoque y la atención
El cansancio emocional puede hacer que sea difícil pensar con claridad, lo que dificulta la concentración y el enfoque. Es posible que tenga problemas para prestar atención a los detalles, hacer las cosas rápidamente o recordar información nueva. La función cognitiva reducida y la niebla mental pueden hacer que las personas sean menos productivas.
5) Conexión reducida
El bienestar positivo fomenta la conexión, pero el agotamiento emocional fomenta la desconexión. Puede dificultar el desarrollo de sentimientos de interés por los demás y dificultar la conexión emocional con ellos. Es posible que le resulte difícil conectarse por completo o comprender cómo se sienten otras personas. Esto puede poner tensión en las relaciones y hacer que las personas se sientan emocionalmente distantes o solas.
¿Qué causa el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional o la sensación de agotamiento emocional a menudo son causados por preocupaciones, sentimientos reprimidos o dar más a los demás de lo que puedes manejar. Todos experimentamos episodios de estrés y ansiedad en nuestra vida cotidiana. Algunos días, es un torbellino de situaciones que no puedes afrontar. Como consecuencia, a su cuerpo le resulta difícil lidiar con los eventos externos que contribuyen a las emociones abrumadoras.
Una exposición constante a eventos adversos o experiencias difíciles, ya sea en el trabajo, en las relaciones u otras fuentes, puede reducir su capacidad para manejar el estrés. Incluso la anticipación de próximos eventos estresantes puede aumentar sus signos y síntomas.
Un factor importante que contribuye al agotamiento es la falta de límites claros. No puede verter de una taza vacía, pero si continúa haciéndolo, puede aumentar fácilmente su tendencia a controlar el estrés y el agotamiento. Sin establecer límites, se vuelve vulnerable a cualquier variable extraña que contribuya al agotamiento. No restaurar nuestros recursos emocionales también puede conducir al síndrome de burnout .
El agotamiento emocional se puede solucionar si aprendemos a reconocer las cosas que nos hacen sentir estresados durante mucho tiempo y las señales de que estamos desgastados emocionalmente. Si te sientes emocionalmente agotado, esta es tu señal para recordar que no eres una máquina y que requieres y mereces descansar.
Hacer cambios simples a menudo puede ayudar con la fatiga mental . Los hábitos saludables como tener una dieta bien balanceada, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y limitar el consumo de sustancias pueden mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos menos vulnerables a los efectos del agotamiento emocional.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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