Los ejercicios básicos con banda de resistencia son una excelente manera de llevar su entrenamiento básico al siguiente nivel. Estos ejercicios ayudarán a enfocarse en toda la sección media e incluso trabajarán en los músculos centrales profundos, conocidos como oblicuos.
Continúe leyendo mientras discutimos la importancia de las bandas de resistencia y algunos de los mejores ejercicios para un entrenamiento abdominal productivo con bandas de resistencia.
¿Por qué bandas de resistencia?
La práctica regular de ejercicios básicos con bandas de resistencia viene con una gran cantidad de beneficios. No solo fortalecen y estabilizan el núcleo, sino que estos ejercicios te ayudan a obtener abdominales más definidos y lograr un cuerpo bien tonificado también.
Lo mejor de las bandas de resistencia es que pueden variar desde variedades súper ajustadas hasta variedades fácilmente estirables, lo que facilita que el usuario elija la más adecuada para su nivel de condición física. Además, con diferentes variedades, también obtienes infinitas variaciones de ejercicios básicos con bandas.
Ejercicios básicos de banda de resistencia para abdominales y núcleo más fuertes
Aquí hay un vistazo a los cinco ejercicios con bandas de resistencia más efectivos para los abdominales:
1. Insecto muerto anillado
El insecto muerto con bandas es uno de los mejores ejercicios básicos con bandas de resistencia que funciona en los abdominales y también ayuda a estabilizar la columna vertebral. Sin embargo, para obtener resultados, recuerda mantener la columna recta y evitar arquear la espalda.
Para hacer este ejercicio:
- Acuéstese boca arriba y coloque una banda de resistencia alrededor de su pie derecho.
- Sostenga el extremo de la banda con la mano izquierda y extienda la pierna derecha recta. Para agregar intensidad, coloque su mano sin banda sobre su cabeza.
- Ahora, contrae los abdominales y mueve la pierna y la mano con la banda hacia el techo mientras estabilizas la columna.
- Vuelve a la posición inicial y completa 10 repeticiones de cada lado.
2. Rodilleras de pie con bandas
Otro gran ejercicio central con banda es el pliegue de rodilla de pie. Es uno de los mejores ejercicios para los músculos laterales del tronco que además te puede ayudar a perder grasa de la cintura . Este ejercicio también se enfoca en los oblicuos externos e internos.
Para hacer este ejercicio:
- Párese con los pies más anchos que la distancia del ancho de la cadera y pase la banda alrededor de la mitad de los pies.
- Mantenga las manos detrás de la cabeza y comience el ejercicio levantando la rodilla derecha hacia el pecho y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Continúe alternando en ambos lados durante algunas repeticiones.
3. Crunch de bicicleta con bandas
Los abdominales en bicicleta también son uno de los ejercicios básicos con bandas de resistencia más efectivos, fáciles de realizar y que ofrecen excelentes resultados. Es un entrenamiento de abdominales para principiantes que ayuda a tonificar toda la sección media al mismo tiempo que mejora la flexibilidad y la estabilidad.
Para hacer este ejercicio:
- Comience en una posición sentada con una banda envuelta alrededor de sus pies. Mantenga las rodillas dobladas y los talones firmemente presionados contra el suelo.
- Ahora, inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados mientras tiras de la banda hacia tu cara.
- Involucre los músculos centrales y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda y, al mismo tiempo, estire la pierna derecha.
- Continúe alternando por algunas repeticiones más.
4. Torsión rusa con bandas
El giro ruso con bandas se encuentra entre los ejercicios con bandas de resistencia más beneficiosos para los abdominales. Este ejercicio no solo fortalece el núcleo, sino que también estabiliza las caderas y mejora la postura. Solo asegúrese de que su columna esté recta y larga durante todo el movimiento.
Para hacer este ejercicio:
- Comience sentado en una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y el cuerpo inclinado hacia atrás a unos 45 grados.
- Coloque una banda de resistencia alrededor de sus pies y tome los extremos con ambas manos.
- A continuación, contrae los abdominales y gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras mantienes estable la parte inferior del cuerpo.
- Para que el ejercicio sea más desafiante, intente mantener los pies a unos centímetros del suelo. Completa algunas repeticiones en ambos lados.
5. Perro pájaro anillado
El perro pájaro con banda es uno de los ejercicios básicos de banda de resistencia más útiles que no solo se enfocan en la sección media, sino que también involucra y fortalece los isquiotibiales y los hombros.
Para hacer este ejercicio:
- Tome una posición sobre sus rodillas y palmas. Pase un extremo de la banda de resistencia alrededor del arco de su pie y tome el extremo con la mano opuesta.
- Ahora, extienda el brazo y la rodilla con la banda hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la columna y los abdominales contraídos.
- Muévase suavemente y continúe durante algunas repeticiones.
Entonces, estos fueron algunos de los mejores ejercicios básicos con bandas de resistencia para tonificar los abdominales y lograr un núcleo más fuerte. Estos ejercicios con bandas de resistencia son simples, aptos para principiantes y se pueden hacer fácilmente en casa.
Sin embargo, antes de comenzar con estos ejercicios, revise su banda de resistencia en busca de rasgaduras y cortes para evitar que se le golpee en la cara. Además, controle su forma y mantenga siempre la columna estable, ya que una postura incorrecta de la columna puede ejercer presión y causar lesiones.
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