La actividad física recreativa del rucking evolucionó a partir del entrenamiento militar para brindar una combinación especial de ejercicio aeróbico, desarrollo muscular y fortaleza mental.
Rucking es esencialmente cualquier tipo de caminata mientras se lleva una mochila con peso. Una mochila con peso a veces se conoce como mochila. Debido a que implica caminar con una mochila llena de equipo, el mochilero puede considerarse una forma de ejercicio; sin embargo, no tiene que llevarse a cabo en los senderos.
Cualquier tipo de caminata con una mochila con peso se puede denominar rucking, lo que incluye pasear por una ciudad, por las calles de tu vecindario o incluso en una caminadora. En realidad, la mayoría de la gente lo asocia con caminar con un paquete en un área urbana.
Beneficios del Rucking
Fácil de comenzar: se necesita poco equipo para comenzar, lo que lo hace accesible y asequible. Para comenzar, todo lo que necesita es una mochila simple y zapatos para caminar, lo que le permite hacer ejercicio sin hacer una gran inversión.
Ejercicio de bajo impacto: Es una actividad de bajo impacto ya que un pie está en contacto con el suelo en todo momento. Esto lo convierte en una buena opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o movilidad restringida, ya que brinda las ventajas del ejercicio con pesas sin estrés de alto impacto.
Aumenta la densidad ósea: la columna vertebral y las caderas se someten a estrés al llevar el peso adicional durante el entrenamiento, lo que promueve la densidad ósea. Rucking promueve la mineralización ósea en algunas áreas más que caminar normalmente, lo que conduce a huesos más fuertes y un menor riesgo de osteoporosis .
Cardio con pesas: aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a desarrollar resistencia y quemar calorías. El peso adicional aumenta la actividad cardiovascular , lo que resulta en un entrenamiento de cuerpo completo que funciona para varios grupos musculares.
Cómo empezar: Rucking para principiantes
Elige el equipo adecuado : Invierte en una mochila fuerte y cómoda que distribuya el peso adecuadamente. Busque mochilas específicas para el ejercicio, que con frecuencia tienen características adicionales, como correas para la cintura y amortiguación para mayor comodidad.
Aumente gradualmente el peso y la distancia : comience con un peso que sea difícil pero alcanzable. Establezca un objetivo para una distancia específica, como una milla, y aumente progresivamente la distancia a medida que mejora su forma física. Comience con rucks más cortos y avance progresivamente hacia distancias más largas.
Concéntrese en la forma y la técnica : mantenga la espalda recta y use los músculos centrales. Mantenga un ritmo eficiente dando pasos más cortos y más rápidos. Permita que sus brazos se balanceen libremente, lo que ayudará con el equilibrio y el impulso.
Únase a una comunidad: puede ser una actividad social, y unirse a un club o comunidad puede brindar aliento, apoyo y la oportunidad de conocer a otras personas que tienen intereses similares. Compartir tus experiencias y consejos puede ayudarte a mejorar tus aventuras.
Rucking es una actividad de ejercicio dinámica y dura que brinda varias ventajas tanto para el cuerpo como para la mente. Tiene algo que ofrecer a las personas de todos los niveles de condición física, desde una mejor condición física y fuerza cardiovascular hasta una mayor capacidad de recuperación mental. Puedes comenzar un viaje de autodescubrimiento y desarrollo físico poniéndote una mochila y emprendiendo el camino.
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