¿Tiene problemas para dormir mejor por la noche? No hay nada peor que despertarse sintiéndose aturdido y cansado. Si usted es como la mayoría de las personas, es posible que no sea su despertador lo que causó el problema, sino la temperatura de su habitación.
Los investigadores saben que algunas personas duermen mejor a temperaturas más frías, pero ¿por qué? En este artículo, veremos cómo la temperatura ideal para dormir mejor puede ayudarlo a descansar mejor por la noche.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir mejor?
Según los expertos en sueño, está entre 65 y 72 grados. Si bien algunas personas pueden preferir dormir en temperaturas más cálidas y otras prefieren ambientes más fríos, la mayoría de las personas descubrirán que su cuerpo puede relajarse cuando se encuentran en este rango.
Dormir bien por la noche es importante porque nuestros cuerpos necesitan descansar y recuperarse. Algunas investigaciones sugieren que si tenemos demasiado calor mientras intentamos conciliar el sueño, nos despertaremos más a menudo durante la noche. Nuestros cuerpos necesitan calor extra de mantas o capas de ropa; de lo contrario, ¡podemos morir!
¿Por qué algunas personas duermen mejor a temperaturas más frías?
La clave es el ritmo circadiano del cuerpo , que es el reloj interno que regula tu ciclo de sueño/vigilia. La temperatura ideal para un sueño óptimo depende de la hora a la que quieras despertarte por la mañana y de lo bien que tu cuerpo responda a las temperaturas frías o cálidas.
Por ejemplo: si usted es un madrugador que necesita una o dos horas extra antes de estar listo para afrontar otro día, ¡mantener su habitación fresca por la noche le ayudará a mantener esas horas extra de sueño reparador!
¿Por qué es importante la temperatura a la hora de acostarse?
El ritmo circadiano de su cuerpo regula su ciclo de sueño . Obtiene señales de una serie de factores, incluida la exposición a la luz, el ejercicio y la temperatura. Por ejemplo: la temperatura de su cuerpo es generalmente de alrededor de 98.6 grados Fahrenheit por la mañana, pero puede descender unos dos grados durante la noche y ese descenso coincide con la liberación de melatonina, la hormona responsable del sueño.
Demasiado calor en su dormitorio puede impedirle dormir bien. Esto puede hacer que te sientas fatigado e inquieto, reduciendo la cantidad de tiempo que pasas durmiendo.
Entonces, ¿cómo puedes mantener tu habitación fresca y dormir mejor? Aquí hay algunos consejos:
- Si desea mantener su habitación fresca, cierre las persianas durante el día.
- Abrir las ventanas para aumentar la ventilación.
- Usar ropa ligera para dormir
- Invierta en un colchón refrescante, ropa de cama y almohadas
- Use un deshumidificador para reducir la humedad en el aire.
- Para promover un descanso óptimo, intente mantener un horario regular para acostarse y evite la cafeína, el ejercicio y el alcohol antes de acostarse.
En conclusión, mantener tu dormitorio a la temperatura adecuada es clave para dormir mejor. Si sigue los consejos anteriores y ajusta su termostato en consecuencia, puede mejorar la calidad de su descanso y despertarse sintiéndose renovado y lleno de energía.
Deja una respuesta