El autocuidado de la salud mental no es solo una opción, sino un elemento esencial en la época actual. El cuidado personal es mucho más que tomar un baño caliente o ir al spa. Esas cosas pueden ser parte de ella, pero no son las únicas.
El autocuidado consiste en ser consciente y prestar atención a nuestro sistema de guía interno. Es un viaje que toma en cuenta tu salud física, mental, emocional, social y espiritual. Tómese el tiempo para honrar a cada uno de la manera que le parezca adecuada y trate de mejorar la conexión con el cuidado personal y la salud mental.
Las 5 mejores formas de participar en el autocuidado de la salud mental
El cuidado personal de la salud mental no se trata solo de tomar una ducha tibia y ponerse máscaras faciales. Significa tomar medidas a propósito para poner su salud en primer lugar y alimentar su mente, cuerpo y alma.
Dedicar una o dos horas al cuidado personal es más económico que quitarle tiempo a su familia, amigos y cosas que ama debido al estrés. No se puede exagerar la importancia del autocuidado para la salud mental porque facilita las tareas diarias. Estas son las cinco formas principales de participar en el autocuidado de la salud mental :
1) Prioriza tu cuerpo
Elegir dormir primero es importante porque dormir lo suficiente se considera cuidado personal para la salud mental. Establezca un horario de sueño regular, haga de su habitación un buen lugar para dormir y pruebe algunos métodos de relajación antes de acostarse.
El ejercicio regular es bueno para su salud mental de muchas maneras. Encuentra algo que te guste hacer, como caminar, bailar o hacer yoga, y conviértelo en parte de tu hábito. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
2) Mejora tu mundo interior
Mindfulness significa prestar atención al momento presente sin emitir ningún juicio al respecto. Los ejercicios de atención plena , como la respiración profunda o un escaneo corporal, pueden ayudar a reducir el estrés y hacerte más consciente de ti mismo. La meditación también puede ayudarte a calmarte y controlar tus emociones.
Explore diferentes métodos de relajación, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o imágenes guiadas. Estas técnicas pueden ayudarlo a sentirse menos estresado y ansioso y ayudarlo a mejorar su cuidado personal de la salud mental.
3) Construir conexiones
Construir conexiones y mantenerlas es una forma esencial de incorporar el autocuidado para la salud mental. Fomente relaciones saludables conectándose con amigos, familiares o personas en su vecindario que puedan ayudarlo. Mantenga límites saludables, tenga conversaciones importantes y pida ayuda cuando la necesite. Rodéate de personas que te hagan sentir bien y te den ideas.
Si tiene problemas con su salud mental que no desaparecen, hable con un experto. Pueden ayudarlo a lidiar con sus problemas brindándole consejos, apoyo y tratamientos que han demostrado que funcionan.
4) Elige la alegría
Dedique tiempo a actividades de cuidado personal para la salud mental que lo hagan feliz y lo hagan sentir bien. Puede ser leer, dibujar, hacer jardinería, tocar un instrumento o cualquier otra cosa que te ayude a relajarte y expresarte.
Date tiempo para descansar y recargar energías a lo largo del día. Sé amable contigo mismo y date un respiro. Sea tan amable y paciente consigo mismo como lo sería con un amigo. Celebra tus éxitos, por pequeños que sean, porque te harán sentir mejor contigo mismo y te darán más impulso.
5) Fomentar la desconexión
Programe un tiempo en el que no usará su teléfono o computadora o revisará las redes sociales. Estar frente a las pantallas todo el tiempo puede ser abrumador y causar preocupación y ansiedad. En su lugar, haz cosas que te hagan feliz y te permitan estar en el presente, como pasar tiempo en la naturaleza, leer un libro o seguir un pasatiempo.
Reserva tiempo para pensar en ti y en tu vida. Puedes aprender más sobre ti mismo y lo que necesitas escribiendo un diario, meditando o simplemente tomándote un tiempo tranquilo para pensar en tus pensamientos y sentimientos. Use este tiempo para averiguar qué partes de su vida podrían necesitar trabajo y para establecer metas para su propio cuidado de la salud mental.
Cuidarse a sí mismo es una forma poderosa de recuperar el control de su vida. Significa tomarse el tiempo para cuidar de sí mismo y asegurarse de que su mente y su cuerpo estén en buena forma para que pueda manejar cualquier dificultad que se le presente. Podemos dudar al principio, pero incorporar el amor propio es crucial para nuestra vida cotidiana. Estos consejos de cuidado personal para la salud mental son solo algunos ejemplos de lo que puede optar por incorporar.
Si te tomas el tiempo para ponerte a ti mismo en primer lugar, podrás establecer conexiones más profundas con otras personas, ser más consciente de ti mismo y ocuparte de lo que es más importante para ti. Cuando empiezas a priorizar el autocuidado de la salud mental, te eliges a ti mismo.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
¿Qué piensas de esta historia? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.
Deja una respuesta