El peso muerto con pesas rusas a una sola pierna es una variación bastante avanzada del peso muerto estándar con pesas rusas. En esta versión unilateral, debes plantar un pie en el suelo mientras mantienes el otro levantado en el aire. El movimiento puede parecer fácil, pero es desafiante y requiere un gran equilibrio.
El peso muerto a una pierna con pesas rusas es un ejercicio famoso para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el desarrollo muscular. Además de desarrollar músculos más fuertes, este ejercicio mejora el equilibrio y la fuerza de agarre al mismo tiempo que quema los músculos centrales.
Dado que es un ejercicio unilateral, ayudará a enfocarse en cada lado por igual mientras lo ayuda a identificar los desequilibrios musculares y aumenta su rendimiento atlético general.
Músculos principales a los que se dirige el peso muerto con pesas rusas de una sola pierna
Esta variación unilateral del peso muerto con pesas rusas se enfoca en algunos de los músculos principales de la parte inferior y superior del cuerpo mientras se enfoca también en los músculos de la cadena posterior.
Los músculos dirigidos incluyen:
- espalda baja
- superior de la espalda
- glúteos
- isquiotibiales
- brazos
- centro.
¿Cuáles son los beneficios de hacer un peso muerto con pesas rusas con una sola pierna?
El peso muerto con pesas rusas de una sola pierna viene con una gran cantidad de ventajas y sirve para muchos propósitos.
Se dirige a los músculos de la cadena posterior.
Este ejercicio no solo funciona en el equilibrio de su cuerpo, sino que también fortalece su espalda y también funciona bastante bien en otros músculos de la cadena posterior . Estos incluyen los isquiotibiales, los glúteos y el erector de la columna. Todos estos músculos están vinculados entre sí y ayudan a estabilizar la espalda y extender las caderas.
De hecho, la versión de una sola pierna es una opción más ideal para fortalecer los músculos posteriores que un peso muerto tradicional .
Es una excelente opción para personas con problemas de equilibrio.
Para las personas con problemas de equilibrio o problemas con el manejo de una barra, esta versión puede ser realmente fácil y rehabilitadora al mismo tiempo. Cambiar de una barra a una pesa rusa te ayuda a concentrarte más y también te permite usar tu brazo libre como contrapeso, ya que solo necesitas sostener la pesa rusa con un brazo.
Se dirige a una pierna a la vez.
El peso muerto a una pierna con pesas rusas es un ejercicio unilateral efectivo, lo que significa que trabaja en una pierna a la vez y previene el desequilibrio muscular . Entrenar una pierna a la vez también ayuda con los movimientos deportivos unilaterales, como andar en bicicleta, correr, caminar y más.
Además, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en la espalda y los glúteos y también mejora la fuerza de agarre . Puede usar el peso muerto con pesas rusas de una sola pierna como un ejercicio de entrenamiento de fuerza para desarrollar algunos músculos serios en la espalda o como un movimiento para desafiar su coordinación y equilibrio.
¿Cómo hacer el peso muerto con pesas rusas a una pierna?
Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo puede realizar este ejercicio unilateral correctamente:
- Comience con una postura recta con las piernas a la distancia del ancho de los hombros y la espalda estable. Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda y permita que cuelgue frente a usted.
- Manteniendo la espalda recta y el pie derecho ligeramente levantado del suelo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante la pierna derecha hacia atrás al mismo tiempo. Asegúrate de que tu pierna derecha esté en línea recta con tu cuerpo.
- A medida que lleva el torso y la pesa rusa hacia adelante, asegúrese de que el omóplato derecho también baje por la espalda.
- Ahora regresa erguido con la espalda recta mientras presionas con el pie izquierdo. Esto completa una repetición.
- Completa algunas repeticiones más y luego cambia de lado.
Si desea que el ejercicio sea aún más desafiante, pruebe el peso muerto rumano con pesas rusas de una sola pierna . Para hacer esta variación, todo lo que tienes que hacer es colocar la pesa rusa en el suelo y agarrarla desde allí.
Use un agarre por encima de la cabeza para sostener la pesa rusa y asegúrese de mantener los hombros hacia atrás para que la columna esté recta. Ahora empuja las caderas y baja lentamente la pesa rusa hacia el suelo mientras levantas la pierna opuesta hacia atrás.
Dominar cada movimiento involucrado en el ejercicio de peso muerto con pesas rusas de una sola pierna es importante para lograr sus beneficios potenciales. Por lo tanto, es crucial que realice este ejercicio correctamente siguiendo su forma y técnicas adecuadas y, lo que es más importante, manteniendo la postura y el equilibrio erguidos.
Deja una respuesta