Aislamiento social: formas de lidiar con la lucha silenciosa

La frase aislamiento social ha ganado bastante atención en la sociedad acelerada de hoy. Entonces, la pregunta es, ¿qué es realmente? ¿Por qué tenemos que prestarle atención? ¿Cuál es su conexión con la salud mental?

El aislamiento social se puede identificar como un estado del ser en el que un individuo se siente separado de sus conexiones sociales, tanto física como emocionalmente. Las personas que pueden sentirse socialmente aisladas pueden experimentarlo de forma intencionada o no. Por lo tanto, es absolutamente crucial comprender más sobre el aislamiento social, especialmente el autoaislamiento y su relación con la salud mental general.

¿Qué es el aislamiento social?

El aislamiento social, o retraimiento social , ocurre cuando las personas comienzan a sentirse desconectadas de sus amigos, seres queridos y comunidades en el día a día. Puede ser de carácter temporal o prolongado. Todos nosotros vivimos un estado temporal de aislamiento social durante las altas olas de la pandemia.

El autoaislamiento, específicamente, se refiere a la decisión consciente que toma un individuo para alejarse de su entorno social, que a menudo es una respuesta a eventos que alteran la vida o la voluntad personal.

Autoaislamiento y salud mental: ¿costo de la soledad?

Los seres humanos son especies sociales, y las interacciones sociales juegan un papel crucial en el mantenimiento de la salud mental y emocional. Cada vez que las personas comienzan a sentirse aisladas, su bienestar mental y físico puede verse muy afectado. La soledad, consecuencia del aislamiento social, puede llevar a una persona a sentirse triste, ansiosa y deprimida. Esto también puede contribuir al surgimiento de muchas condiciones psicológicas subyacentes dentro de un individuo.

Estar socialmente aislado puede resultar en el deterioro de funciones cognitivas como la memoria, la resolución de problemas y la atención. La falta de exposición a las interacciones comunitarias cotidianas puede provocar un deterioro cognitivo, específicamente en los adultos mayores.

Técnicas de afrontamiento para el aislamiento social

Es típico que alguien que se siente aislado o retraído tenga problemas constantes con su salud mental. Sin embargo, existen pasos y estrategias efectivos que puede tomar para sobrellevar el aislamiento y sentirse más conectado dentro y alrededor de usted:

1) Mantenga una mano de apoyo

Manténgase en contacto regularmente con amigos, seres queridos o comunidades de apoyo. Participe activamente en la comunicación a través de llamadas de voz o video, mensajes de texto o correos electrónicos. Di sí a las personas y planes que pueden ayudarte a recuperarte del aislamiento social. La desconexión está muy relacionada con problemas de salud mental.

2) Apégate a las rutinas

Comprometerse y establecer rutinas diarias puede traer propósito, equilibrio y estabilidad a su vida. Fíjese objetivos claros, cree nuevos pasatiempos y mantenga un estilo de vida saludable en términos de alimentación, sueño y descanso. La primera señal de una enfermedad de salud mental es una interrupción en la rutina. Sea consciente de esto y tome medidas proactivamente.

3) Participar en Comunidades

Participe en comunidades digitales, foros o grupos similares a sus intereses. Las interacciones digitales o virtuales con las personas pueden ayudar a reducir la brecha física causada por el aislamiento. Ahora que estamos cambiando a un modelo fuera de línea, intente tener más interacciones en persona.

4) Adopta el autocuidado

Concéntrese en actividades que promuevan el autocuidado y el bienestar. Haz mucho ejercicio y comienza con técnicas de relajación como yoga, atención plena, ejercicios de respiración y un sueño óptimo. Cuidarse es similar a regar una planta para que dé frutos, adopte estas prácticas y sea testigo de la magia usted mismo.

5) Busque ayuda profesional

Comuníquese con un profesional de la salud mental si la sensación de aislamiento no parece desaparecer. Es posible que puedan brindarle la orientación y la información adecuadas sobre cosas de las que tal vez no esté al tanto. Esto se puede hacer identificando los problemas de salud mental subyacentes y, en última instancia, avanzando hacia un futuro mejor.

Para personas de todas las edades, la conexión social es vital para su supervivencia diaria. Nosotros, como seres humanos, estamos naturalmente sintonizados para depender unos de otros para recibir atención y apoyo. Cuando la conexión social no está presente, la mayoría de nosotros somos susceptibles de estar deprimidos o enfermos y corremos un mayor riesgo de muerte prematura.

El aislamiento social puede provocar un daño significativo en el bienestar mental general. Identificar estos daños y el impacto que provoca el aislamiento es vital para gestionar el bienestar emocional. Al tomar una mano de apoyo, involucrarse en las conexiones sociales y cuidarse bien, puede navegar su camino hacia una vida de bienestar óptimo.

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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