El giro oblicuo de pie, también conocido como giro de abdominales de pie, es un excelente ejercicio para trabajar toda la sección media, también conocida como los músculos centrales. De hecho, es uno de los pocos ejercicios que trabaja particularmente en los abdominales laterales, también llamados oblicuos.
El músculo principal al que se dirige el giro oblicuo de pie son los oblicuos, mientras que los músculos secundarios incluyen los músculos glúteo medio y menor, abdominales y serrato.
Beneficios del giro abdominal de pie
Los movimientos en el giro de abdominales de pie involucran a todos los músculos centrales, incluidos los oblicuos, y aumentan la fuerza y la estabilidad. Es importante mantener fuertes los músculos centrales, ya que ayudan con los movimientos de la columna y la postura y estabilizan toda la parte superior del cuerpo.
El ejercicio no solo aumenta la fuerza y la estabilidad del núcleo, sino que también mejora el rendimiento atlético y mejora la salud física en general al hacer que los movimientos diarios como girar, doblar y levantar objetos sean más fáciles y convenientes. El giro oblicuo de pie mejora el equilibrio y también ayuda a reducir los michelines .
¿Cómo hacer el giro oblicuo de pie?
Instrucciones:
- Comience de pie con los pies colocados a la distancia del ancho de las caderas.
- Abre los brazos a los lados o mantenlos entrelazados al frente.
- Involucra tus músculos centrales y comienza a torcer la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Mientras gira, mantenga estable la parte inferior del cuerpo y muévase solo a través del torso.
- Mantenga la columna recta y estable durante todo el movimiento.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Si bien el giro estándar de abdominales de pie es fácil y lo pueden hacer los principiantes, existen varias variaciones que pueden mejorar su entrenamiento básico.
Además, puede usar diferentes herramientas de ejercicio como mancuernas, discos de pesas y una barra para desafiarse aún más.
Variaciones del giro oblicuo de pie
Eche un vistazo a las cinco mejores variaciones del ejercicio de giro abdominal de pie:
#1 Giro con mancuernas de pie
Si eres principiante, puedes empezar con mancuernas para ajustarte con pesas. Solo recuerda mantener la mancuerna cerca de ti y mantener una postura erguida.
- Sostenga una mancuerna verticalmente con ambas manos y párese derecho.
- Levanta las mancuernas frente a tu pecho y gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro.
- Regresa a la posicion inicial y repite.
- Para que el ejercicio sea más intenso, extiende los brazos rectos al frente.
# 2 Giro de la placa de peso de pie
Esta es otra gran variación del giro abdominal de pie que estabiliza el núcleo y también mejora la fuerza de agarre .
- Comience de pie y mantenga los pies a la distancia de la cadera.
- Sostenga una placa de pesas con ambas manos frente a su pecho.
- Gira el torso hacia la derecha y hacia la izquierda usando los abdominales y llevando los brazos hacia el mismo lado.
- Mantenga la parte inferior de su cuerpo quieta.
#3 Giro abdominal de pie con balón medicinal
Esta es también una variación de nivel principiante del ejercicio de giro oblicuo de pie.
- Coge un balón medicinal y párate derecho con la postura erguida.
- Sostenga la pelota frente a su pecho y mantenga los brazos ligeramente doblados.
- Involucre sus abdominales y gire lentamente su torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Sostenga la pelota con fuerza y mantenga los abdominales contraídos en todo momento.
#4 Giro de cable de pie
Este es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente en los oblicuos. Si no tiene acceso a una máquina de cable, pruebe este ejercicio con una banda de resistencia.
- Fije un mango a una polea de cable a la altura de los hombros y sostenga el mango con ambas manos.
- Párese derecho y mantenga las piernas a la altura de los hombros.
- Con los brazos rectos, tire lentamente del cable mientras lo tuerce a lo largo de su cuerpo hacia el lado opuesto.
- Continúe tirando del cable hasta que su torso se aleje de la polea.
- Invierta el movimiento y repita.
#5 Giro con barra de pie
Esta es una variación avanzada del giro oblicuo de pie y, por lo tanto, solo debe realizarse cuando haya ganado fuerza y esté listo para manejar una barra.
Al hacer la variación con barra, tenga en cuenta detenerse a la mitad y resistir el giro para apuntar aún más a los músculos centrales.
- Coloque una barra liviana en la parte superior de la espalda y párese derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga la cabeza y el cuello estables.
- Gira lentamente el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha mientras contraes los abdominales y te mueves solo por la parte superior del cuerpo.
- Mantenga los abdominales lo más apretados que pueda cuando gire.
Puede hacer el ejercicio de giro oblicuo de pie y sus variaciones como parte de su sesión de entrenamiento central o puede agregar algunos a su entrenamiento de fuerza de cuerpo completo .
Solo sé consistente con tu práctica y asegúrate de realizar cada movimiento correctamente. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, es mejor que comience con pesas livianas y aumente gradualmente hasta pesas más pesadas y variaciones avanzadas.
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