El verano trae diversión para algunas personas, mientras que para otras puede traer depresión veraniega. Esta es una preocupación muy real que las personas pueden experimentar como resultado del clima cambiante. Es posible que haya oído hablar del trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), que a menudo está relacionado con la depresión invernal. Sin embargo, el SAD puede afectarte en cualquier época del año.
Las fluctuaciones del estado de ánimo son comunes durante los cambios de estación. Es importante tener en cuenta que si te sientes triste durante el verano, no necesariamente tienes depresión estacional. Si su depresión se vuelve tan debilitante que afecta su vida diaria, podría valer la pena buscar terapia. Los síntomas del trastorno afectivo estacional inverso pueden durar incluso de 4 a 5 meses si no se atienden.
Summer SAD: ¿Cómo se ve la depresión de verano?
Hay varios tipos de depresión . La depresión de verano es una de ellas y puede tener muchos síntomas asociados, como cualquier otra forma de depresión. Si bien el DSM no lo ha reconocido como un diagnóstico oficial, puede tener efectos duraderos en su salud mental.
Se desconoce la causa exacta de la depresión de verano. Algunas teorías sugieren que una exposición prolongada a la luz solar puede causar una interrupción del reloj interno del cuerpo y también contribuir a cambios en el estado de ánimo. Otros factores ambientales, como un aumento en la humedad o cambios en el verano, también pueden estar asociados con la depresión de verano.
Las causas de la depresión estacional en el verano siguen sin estar claras. Pensamos que sería importante hablar sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) de patrón de verano, una variación menos común y reconocida de la depresión estacional. Aquí hay algunos síntomas comunes de SAD en el verano:
- Interrupción en la rutina regular : si dormiste 8 horas, puedes notar un aumento o una disminución significativos en la cantidad de horas. Puede experimentar aburrimiento y pereza mientras participa en actividades que antes disfrutaba.
- Interés limitado en vacaciones y actividades : puede expresar desinterés en actividades que inicialmente disfrutaría.
- Preocupaciones por la imagen corporal y ansiedad : Esta es una preocupación común y muy característica de la depresión de verano. En el momento en que llega el verano, la gente saca su ropa de verano y trajes de baño. Para muchos, este puede ser un momento muy estresante.
- Reacciones físicas a la sensibilidad al calor : recuerda que tu cuerpo y tu mente están conectados. Puede experimentar cambios físicos como consecuencia de su depresión.
- Fatiga (causada por cambios en los patrones de la luz del día) : es posible que experimente cansancio a lo largo del día.
- Presión social para ser feliz : si está experimentando depresión de verano, es probable que encuentre cualquier interacción con los demás que lo presione y lo decepcione.
Tratamiento del trastorno afectivo estacional inverso
La depresión de verano también se conoce como trastorno afectivo estacional inverso. La depresión estacional se trata de manera diferente a la depresión durante todo el año. Los terapeutas a menudo sugieren terapia de luz. La terapia de luz utiliza una lámpara especial que imita la luz del sol. Además de la terapia, hay algunas habilidades de atención plena que puede usar por su cuenta que pueden ayudarlo a sentirse un poco mejor.
Además de la terapia de luz, a menudo también se recomienda a los clientes que utilicen la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC es uno de los enfoques terapéuticos más comunes que se pueden utilizar para facilitar el cambio de pensamiento. El objetivo es mejorar el funcionamiento de sus pensamientos para que se traduzcan en emociones y comportamientos más saludables.
Algunos médicos también pueden recomendarle que comience a tomar medicamentos. Puede ser escéptico acerca de comenzar a tomar medicamentos para su salud mental, lo cual es justo. Sin embargo, al igual que cualquier otra preocupación física, un enfoque holístico del tratamiento garantiza el mejor resultado. La medicina trabajará en tu biología, mientras que la terapia trabajará en tu psicología.
Si te afecta la depresión estacional , también puedes comenzar introduciendo cambios en tu estilo de vida. Puede intentar hacer ejercicio para liberar endorfinas naturales, levantarse temprano, abrazar la luz natural abriendo las cortinas y saliendo al aire libre y/o comunicándose hoy para hablar con un profesional.
A medida que aumentamos nuestra conciencia sobre los problemas de salud mental, también reconocemos la existencia de condiciones poco comunes o menos conocidas. Si bien estos pueden no haber sido reconocidos oficialmente, puede ayudar a alguien al conocer los síntomas y las posibles opciones de tratamiento.
Permítase buscar ayuda si cree que los síntomas ya no están bajo su control. Al buscar terapia, puede evitar que su depresión estacional empeore. Dado que los síntomas de la depresión de verano son muy similares a los del SAD, el protocolo de tratamiento sigue siendo prácticamente el mismo.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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