¡El verano es un buen momento para estar al aire libre y disfrutar del clima cálido mientras comes deliciosos frutos secos ricos en nutrientes como las almendras! Si bien puede optar por otras nueces, los beneficios para la salud de las almendras son múltiples. Son ricos en proteínas y contienen grasas saludables para el corazón que se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol en la sangre y mejoran la salud del corazón.
Esto es lo que necesita saber sobre comer almendras este verano:
¿Qué hace que el verano sea una de las mejores estaciones para comer bocadillos?
El verano es una época de actividades al aire libre, picnics y fiestas, vacaciones y viajes por carretera, lo que significa que vas a comer más bocadillos de lo normal.
El verano tiene que ver con el aire libre: barbacoas y comidas al aire libre; descansar junto a la piscina; largos días en la playa o en la piscina con amigos. ¡No querrás quedarte atrapado comiendo frutas o verduras viejas y aburridas todo el día cuando hay tantas opciones deliciosas por ahí!
Sin embargo, cuando se trata de eso, ¿las almendras realmente pertenecen a su dieta?
Beneficios para la salud de las almendras
Si bien son un refrigerio nutritivo y saludable , también tienen un alto contenido de calorías y grasas. Si está tratando de perder peso o controlar su nivel de azúcar en la sangre, es importante controlar la cantidad que come de cualquier alimento.
Es una buena fuente de fibra, proteínas y grasas saludables (grasas monoinsaturadas). También contienen hierro, magnesio y potasio: los tres minerales están relacionados con la salud del corazón.
Una sola porción (alrededor de 24 nueces) contiene alrededor de 165 calorías; Si bien esto no es tan malo en sí mismo (es alrededor de un 15 % menos que la misma cantidad de maní), ¡se suma rápidamente si los comes todo el día!
Las almendras tienen fibra, proteína y grasas saludables que son buenas para ti
Son una buena fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. La fibra lo ayuda a sentirse lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso y también regula sus niveles de azúcar en la sangre . La proteína ayuda a reparar los tejidos y los músculos del cuerpo, mientras que las grasas saludables ayudan a reducir los niveles de colesterol.
Las almendras también tienen un alto contenido de magnesio, un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo. El magnesio puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 al reducir los niveles de azúcar en la sangre porque mejora la sensibilidad a la insulina (la capacidad de las células para responder adecuadamente).
Como con la mayoría de las cosas, la moderación es clave cuando se trata de picar
Una porción de 1/4 taza de almendras contiene solo 160 calorías, 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra y, sin embargo, ¡siguen siendo uno de los frutos secos más populares en los Estados Unidos!
Sin embargo, comer demasiados de estos a la vez podría provocar problemas digestivos como gases o hinchazón, especialmente si no está acostumbrado a comerlos. Es importante no excederse en la ingesta porque esto puede provocar problemas como el estreñimiento si come demasiado en un corto período de tiempo.
Además de tener en cuenta la cantidad de frutos secos que come a lo largo del día, asegúrese de que otras partes de su dieta estén equilibradas bebiendo mucha agua entre comidas para que todo se mueva suavemente a través de su cuerpo sin contratiempos en el camino.
Las almendras son un excelente refrigerio, pero no deben ser su única fuente de nutrición. Debe tratar de comer una variedad de alimentos a lo largo del día y según la temporada, dependiendo de lo que esté disponible localmente. Si quieres comer estos nutritivos frutos secos, ¡adelante! Pero trate de no comer demasiados a la vez: solo uno o dos puñados le darán a su cuerpo todos los nutrientes que necesita sin sobrecargar las calorías o grasas de una sola fuente de alimento.
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