El trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión que destaca el vínculo entre el clima y el estado de ánimo, puede desarrollar síntomas debido a la falta de luz solar y la insuficiencia de vitamina D provocada por cielos grises prolongados y bajas temperaturas. Reconocer los signos del SAD es crucial, ya que estos síntomas pueden tratarse con tratamiento ligero, ejercicio y apoyo social. Las perspectivas prometen un regreso al clima típico de verano.
¿Por qué me deprimo en el verano?
Todavía no está claro qué causa específicamente Summertime SAD. Parece que el SAD afecta a alrededor del 10% de las personas. Los síntomas de depresión del verano pueden verse exacerbados por días más largos, mayor calor y humedad. Algunos de los síntomas reveladores del trastorno afectivo estacional incluyen pérdida de apetito, dificultad para dormir, pérdida de peso y preocupación.
La depresión del verano se puede exacerbar aún más por la interrupción de los horarios, como los cambios en los hábitos causados por las vacaciones o las vacaciones escolares. Las personas que se sienten acomplejadas por su apariencia con ropa de verano pueden experimentar problemas de imagen corporal. Las preocupaciones financieras, particularmente durante las recesiones económicas, pueden aumentar los sentimientos de tristeza del verano. El terrible calor también puede aumentar la sensación de incomodidad, lo que hace que las personas eviten las actividades al aire libre y confíen en hábitos poco saludables para aumentar rápidamente la dopamina.
Cómo lidiar con el trastorno afectivo estacional
Terapia de luz: te colocas dentro de una hora después de despertarte cada día y te sientas a unos pies de una caja de luz determinada, comúnmente conocida como fototerapia. El tratamiento con luz, que imita la luz natural del exterior, parece cambiar las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo.
Salir al aire libre: independientemente de lo cortos que sean los días en invierno, es vital salir y exponerse a la luz natural. Incluso en días nublados, la intensidad de la luz exterior es significativamente mayor que la intensidad de la luz interior, y la exposición a la luz natural puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y aliviar los síntomas del TAE .
Psicoterapia: la psicoterapia, también conocida como “terapia de conversación”, puede usarse para tratar el trastorno afectivo estacional (SAD). La terapia cognitiva conductual (TCC), que se enfoca en cómo lidiar con el estrés y cómo manejar los patrones de pensamiento negativos, puede emplearse para este propósito.
Busque apoyo social : es importante mantenerse al día con la vida social y conectarse con amigos o grupos de apoyo para obtener más ayuda. Compartir sus experiencias con otros puede hacer que se sienta menos solo y brindarle apoyo emocional. También se debe consultar a un profesional de la salud mental para obtener más orientación y ayuda.
Ejercicios de meditación y respiración profunda : las técnicas de atención plena y relajación ayudan a controlar el estrés y mejorar el bienestar general. Estos enfoques promueven la relajación y tratan la preocupación excesiva, lo que puede conducir a una perspectiva más feliz.
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) afecta a muchas personas durante el invierno como resultado de los cambios en los niveles de serotonina y melatonina, la disminución de la exposición a la luz solar y otras causas. El tratamiento ligero, pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio, obtener apoyo social y practicar técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los síntomas. Diferentes técnicas pueden ayudarlo a sentirse mejor durante los meses más fríos del año.
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