Para muchas mujeres, la grasa abdominal de la menopausia puede ser un problema difícil y persistente. Las mujeres que se acercan a la menopausia pueden experimentar un aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, al entrar en la cuarta década. Este aumento de la grasa abdominal, a menudo conocido como “menopot”, puede afectar la apariencia física y la salud en general.
Es más difícil perder peso durante la menopausia, especialmente alrededor del abdomen, cuando los niveles de estrógeno descienden y el metabolismo se ralentiza. Es fundamental manejar este problema, ya que la grasa abdominal adicional de la menopausia representa un peligro tanto para la salud como para la estética. Según una investigación de la revista Menopause, el aumento de peso alrededor de la sección media durante la menopausia aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular incluso en ausencia de un aumento de peso total.
Algunas de las mejores maneras de deshacerse de la grasa abdominal menopáusica
Para quemar calorías y disminuir la grasa corporal, realice ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Incluya ejercicios dirigidos a grupos musculares clave en sus regímenes de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, estocadas, flexiones y movimientos con mancuernas, para aumentar su metabolismo y ganar masa muscular magra.
Para desarrollar los músculos abdominales, use ejercicios básicos como tablones, abdominales, giros rusos y actividades con pelota de estabilidad.
Para aumentar la quema de calorías y mejorar la capacidad cardiovascular, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica breves ráfagas de actividad intensa seguidas de breves intervalos de recuperación. Además, para aumentar la flexibilidad, la fuerza central y la postura, prueba ejercicios de bajo impacto como el yoga o Pilates.
Algunos alimentos a evitar para la menopausia Grasa abdominal
Los carbohidratos procesados y refinados pueden contribuir al exceso de grasa abdominal. Preste atención a su consumo de azúcar y carbohidratos, optando por cereales integrales y alternativas bajas en azúcar. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a disminuir el riesgo de grasa abdominal menopáusica. Asimismo, limite la ingesta de alcohol, ya que puede contribuir al aumento de peso y promover el almacenamiento de grasa abdominal.
Minimice el consumo de bocadillos procesados , comidas envasadas y comida rápida. Reduzca su consumo de bebidas azucaradas, postres, dulces y refrigerios endulzados. Evite los alimentos que contengan aceites parcialmente hidrogenados, como los alimentos fritos, la margarina y los productos horneados comerciales.
Los mejores alimentos para el vientre de la menopausia
Incorpore fuentes como pescado, pollo, pavo, tofu, frijoles y legumbres en sus comidas. Los cereales como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan de trigo integral se consideran alimentos energéticos por su contenido de fibra, por lo que definitivamente no se los debe perder. Incluya una variedad de frutas y verduras coloridas por su densidad de nutrientes y fibra. Además, opte por fuentes como aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas con moderación y consuma productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde y leche fortificada a base de plantas para apoyar la salud ósea.
Priorice el sueño saludable
El sueño de buena calidad es crucial para el control del peso. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche, establezca una rutina de sueño regular y cree un entorno de sueño propicio. Evite comer tarde en la noche, ya que puede alterar los patrones de sueño.
La inquietante grasa abdominal menopáusica puede deberse a cambios hormonales. Los ejercicios como cardio regular, levantamiento de pesas, trabajo básico y HIIT pueden ayudarlo a consumir calorías y perder grasa abdominal menopáusica. Evite los almidones, las bebidas carbonatadas y los alimentos muy azucarados. Incluya granos integrales, alimentos orgánicos, verduras, carnes magras, grasas saludables y todo lo anterior en su dieta. Concéntrese en descansar y renunciar a los refrigerios nocturnos si desea mantener un peso saludable durante la menopausia.
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