Pilates para personas mayores tiene varias ventajas, ya que se enfoca en ejercicios moderados, fortalecimiento del núcleo, flexibilidad y equilibrio.
En este artículo, veremos los múltiples beneficios de Pilates para personas mayores y destacaremos varios ejercicios excelentes de Pilates que están especialmente desarrollados para mejorar la salud y el bienestar de las personas mayores.
Beneficios de Pilates para personas mayores
Pilates ofrece una multitud de beneficios ya que se enfoca en movimientos suaves, fortalecimiento del núcleo, flexibilidad y equilibrio.
a) Fuerza central mejorada: Pilates para personas mayores incluye un gran énfasis en los músculos centrales, que son esenciales para mantener la estabilidad, la postura y el equilibrio.
b) Mayor flexibilidad: los movimientos de Pilates estiran y alargan los músculos, mejorando la flexibilidad y la movilidad articular en personas mayores.
c) Postura mejorada: Pilates para personas mayores se enfoca en los músculos que promueven una postura adecuada, lo que resulta en una mayor alineación y menos tensión en el cuerpo.
d) Equilibrio y coordinación mejorados : los entrenamientos de Pilates mejoran el equilibrio de las personas mayores al fortalecer el núcleo y mejorar la conciencia y el control del cuerpo.
Ejercicios de pilates para personas mayores
a) La Cien: Este ejercicio fortalece el core y aumenta la circulación. Comienza recostándote boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda las piernas a una postura de mesa y levante la cabeza, el cuello y los hombros de la superficie. Bombee los brazos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente durante cinco tiempos mientras inhala y exhala durante cinco tiempos. Repita para un total de diez series (100 cuentas).
b) Círculos de piernas: Los círculos de piernas mejoran la flexibilidad y fortalecen los músculos de la cadera. Acuéstese boca arriba y dibuje círculos con los dedos de los pies mientras extiende una pierna hacia el cielo. Haz cinco vueltas en cada dirección antes de cambiar de pierna.
c) Estiramiento de la columna hacia adelante: esta columna estira los isquiotibiales y desarrolla la flexibilidad de la columna. Siéntate erguido, con las piernas estiradas y los pies flexionados frente a ti. Inhala profundamente, estira la columna y exhala estirando los brazos hacia adelante, esforzándote por tocar los dedos de los pies. Mantenga la posición durante algunas respiraciones antes de volver a sentarse.
d) Elevaciones laterales de piernas: Elevaciones laterales de piernas para fortalecer los abductores de la cadera y los músculos externos de los muslos mientras aumenta la estabilidad de la cadera. Ponte de pie y apóyate en una silla para apoyarte. Levanta una pierna hacia un lado y mantenla recta.
e) Tablón modificado: este ejercicio ayuda a fortalecer el núcleo y la parte superior del cuerpo. Comience colocándose sobre sus manos y rodillas, con las manos separadas al ancho de los hombros. Da un paso atrás con una pierna, luego con la otra, hasta que estés en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Sostenga durante 10-15 segundos, aumentando progresivamente el tiempo a medida que gana fuerza.
Pilates es un programa de acondicionamiento físico para adultos mayores seguro y productivo que brinda beneficios tanto físicos como mentales. Las personas mayores pueden mejorar su equilibrio, postura, coordinación, flexibilidad y fuerza central al incluir ejercicios de Pilates en su régimen diario.
Pilates desarrolla la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que mejora el bienestar general. Antes de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico, las personas mayores deben consultar con un maestro de Pilates capacitado o un proveedor de atención médica. Acepta los beneficios de Pilates para personas mayores para conservar la fuerza, la salud y la actividad durante tus años dorados.
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