Un menú de dopamina puede proporcionar un restablecimiento cerebral útil o una motivación adicional cuando sea necesario. Pero ¿qué es exactamente un menú de dopamina?
Mantenerse al día con las tendencias en constante cambio en TikTok puede ser un desafío, ya que están sujetas a un algoritmo impredecible. Una semana, todos participan en la última tendencia de perder sus rasgos juveniles, mientras que la siguiente, tu feed se inunda con TikToks de fantasía oscura que determinan tu dragón del mes de nacimiento. Por cierto, nos asignaron el Dragón de hielo.
Sin duda, varias tendencias de TikTok tienen una mayor longevidad en comparación con otras, incluidos los menús de dopamina que existen desde hace bastante tiempo. En caso de que no estés familiarizado con ellos, tenemos todos los detalles que necesitas.
Esta útil guía explicará el concepto de un menú de dopamina, las razones detrás de su popularidad en TikTok y los posibles beneficios para aumentar la productividad.
¿Qué es la dopamina?
Esto es dopamina. Imagínate un montón de ella flotando en tu cerebro cuando ves un cachorro.
Antes de profundizar en el concepto de menú de dopamina, es necesario comprender primero la ciencia que sustenta su nombre. Si bien se la conoce comúnmente como la “sustancia química de la felicidad”, referirse a la dopamina de esa manera no es del todo exacto y simplifica demasiado su función en el cuerpo.
Según el Instituto Nacional de Salud , la dopamina es una sustancia química natural del cerebro que se encarga de señalar el placer y también puede servir como recompensa por determinados comportamientos.
La producción de dopamina se puede estimular con acciones sencillas, como disfrutar de tu comida favorita o abrazar a un ser querido. Además, puedes ayudar a su producción con apoyo externo…
Un exceso de dopamina puede provocar una disminución del control de los impulsos e incluso puede derivar en agresividad en determinados casos. Por el contrario, unos niveles insuficientes de dopamina o la incapacidad de producir cantidades adecuadas es una consecuencia frecuente de la depresión. Es fundamental conseguir un equilibrio adecuado.
Explicación de los menús de dopamina
Un menú de dopamina, también conocido como ‘Dopamenu’, es un inventario lúdico de actividades y objetos que generan alegría y ayudan a la concentración de las personas con ciertas neurodivergencias. La frase fue utilizada por primera vez en 2020 por Eric Tivers, especialista en TDAH, durante una discusión sobre estrategias para manejar este tipo de neurodiversidad con el YouTuber How to ADHD .
La razón básica es que las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse en las tareas cuando no tienen suficiente dopamina. Además, también agotan su suministro de dopamina a un ritmo más rápido que las personas sin TDAH.
Rivers recomendó que las personas con TDAH que buscan mejorar su concentración creen una lista de métodos beneficiosos para aumentar sus niveles de dopamina. De ese modo, tendrán un recurso al que recurrir en lugar de recurrir a soluciones temporales, como navegar sin pensar por TikTok.
Como cada persona es única, estas listas se denominan menús para tener en cuenta el hecho de que diferentes situaciones y estados de ánimo pueden requerir métodos distintos para aumentar la producción de dopamina. Por ejemplo, normalmente no tomarías helado en el desayuno, a menos que esté incluido en tu menú personal de dopamina.
Jessica McCabe, de How to ADHD, habló originalmente sobre el menú de dopamina en su video, explicando las diferentes maneras de categorizar las fuentes de dopamina. Las categorías se basaban en temas alimentarios y se separaban en consecuencia.
Según McCabe, las recomendaciones para crear tu propio Menú de Dopamina fueron:
- Aperitivos: Actividades fáciles y breves que te darán un pequeño y rápido impulso de dopamina.
- Entradas: Actividades más largas que son satisfactorias y te ofrecen emoción.
- Lados: Cualquier cosa que puedas agregar a otra actividad en tu Menú Doamine que aumentará el impulso de Dopamina.
- Especiales: Actividades extra grandes y emocionantes que solo pueden ocurrir ocasionalmente, como viajes o conciertos.
- Postres: Cosas a las que recurres cuando estás aburrido pero que pueden no ser especialmente satisfactorias.
Menús de dopamina en TikTok
A pesar de que sus orígenes se remontan a 2020, el Menú de la Dopamina siguió siendo relevante principalmente en las comunidades en línea muy unidas de personas con TDAH durante algún tiempo. No fue hasta 2023, cuando ganó un reconocimiento más amplio a través de TikTok, que logró una exposición más generalizada.
Numerosos creadores de la plataforma utilizaron funciones como presentaciones de diapositivas y ediciones rápidas de clips breves para mostrar visualmente los elementos incluidos en sus menús de dopamina.
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@estilodevidabyko ¿Qué hay en tu menú de dopamina? 🪷✨ • • #dopaminemenu #dopaminedetox #dopamine #lifestyle #mindfulness #healingtok #healingera #healingjourney #mindandbody #mindsetshift
Algunas personas con un poco de talento artístico han llegado al extremo de crear menús físicos para mostrar a su público. Por cierto, incorporar manualidades a su menú de dopamina personal podría ser una idea beneficiosa.
@happyolivestudio Me encantó esta idea de diario con menú de dopamina de @Juliana 🫶🏼 ¡Siempre me encanta una lista feliz! #álbum de recortes #diario #diariobasura #pegatinasparadiario #álbumderecortes #diario Ideas para diarios de álbumes de recortes Cuaderno de diario basura A5 Letras de rescate Alfabeto Pegatinas de bricolaje Indicaciones para diarios
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Ahora que ya conoces el motivo por el que los menús de dopamina predominan en tu página de favoritos, puede que incluso te interese crear uno tú mismo. Solo recuerda evitar abusar de los postres.
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