¿Estás buscando probar nuevas formas de ejercicio? En caso afirmativo, debe buscar en los cinco ritos tibetanos. Esta antigua rutina de ejercicios es una forma sencilla de darte un impulso rápido de energía, aumentar la flexibilidad e incluso mejorar tu salud en general. Puedes practicar los Cinco Ritos Tibetanos durante la hora del almuerzo o antes de acostarte.
¿Cuáles son los cinco ritos tibetanos?
Se cree que los Cinco Ritos Tibetanos son ejercicios que tienen algo más de 2500 años. Se cree que fueron los lamas tibetanos quienes crearon este conjunto de ejercicios, aunque su origen aún sigue siendo un tema de debate.
En 1985, Peter Kelder fue quien introdujo estos ritos en la cultura occidental a través de su libro Ancient Secret of the Fountain of Youth. El libro describe todos estos cinco ritos tibetanos en detalle, que se basan en los siete campos de energía del cuerpo, también conocidos como «chakras» en hindi.
5 Ritos Tibetanos: ¿Cómo Practicarlos?
Si bien es mejor practicar cada rito 21 veces al día, como principiante, puede comenzar practicándolos lentamente, tal vez tres veces al día. Gradualmente, agregue más repeticiones por rito en su próxima práctica. Siga agregando algunas repeticiones más por rito cada semana hasta llegar a 21 rondas de práctica.
1) Primer Rito
El primer rito ayuda a aumentar sus chakras, pero puede causar mareos a algunos, por lo que es posible que desee comenzar lentamente.
Para realizar el primer rito:
- Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga las palmas de las manos hacia abajo.
- Permanezca en la misma posición y gire lentamente su cuerpo en el sentido de las agujas del reloj sin inclinar la cabeza hacia adelante.
- Mantén los ojos abiertos y mira hacia el suelo.
Es mejor evitar girar demasiado si se siente mareado.
2) Segundo Rito
Es importante mantener tu práctica profunda y rítmica en la entrada de la respiración para llegar al segundo rito. Para este rito, es posible que necesite una estera de yoga o un piso alfombrado.
Para realizar el segundo rito:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
- Inhala lentamente, levanta la cabeza y lleva la barbilla hacia el pecho.
- Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba, sin estar de rodillas.
- Exhala y baja la cabeza y las piernas a la posición original.
Si tiene problemas para mantener las rodillas rectas, puede doblarlas según lo necesite.
3) Tercer Rito
Al igual que en el rito anterior, debe mantener un patrón de respiración constante y profundo . Incluso puedes mejorar tu concentración cerrando los ojos para la práctica de este rito.
Para realizar este rito:
- Comience arrodillándose en el piso, con las rodillas separadas al ancho de los hombros, y mantenga las caderas alineadas sobre las rodillas.
- Mantenga el tronco recto y las palmas de las manos mirando hacia la parte posterior de los muslos, debajo de la región de la cadera.
- Inhala lentamente y deja caer la cabeza hacia atrás, arqueando la columna para ayudar a abrir el pecho.
- Exhala y lleva la cabeza hacia adelante, acercando la barbilla al pecho.
4) Cuarto Rito
El cuarto rito también se conoce como Mesa Móvil. A lo largo de este rito, debe volver a mantener la respiración rítmica junto con las manos y los talones en su lugar.
Para practicar el cuarto rito:
- Siéntate en el suelo y extiende las piernas hacia adelante.
- Mantenga las palmas de las manos en el suelo hacia sus ayudantes y el dedo mirando hacia adelante.
- Manteniendo el tronco recto, deja caer la barbilla hacia el pecho.
- Inhala lentamente y deja caer la cabeza hacia atrás.
- Al mismo tiempo, levante las caderas y doble la rodilla para llegar a la posición de la mesa.
- Contrae el músculo y aguanta la respiración. Exhala, relájate y vuelve a la posición inicial.
5) Quinto Rito
El quinto rito, también conocido como Two Dogs, es una combinación de posturas de perro mirando hacia abajo y mirando hacia arriba que también requieren un ritmo de respiración constante.
Para practicar el quinto rito:
- Comienza sentándote en el suelo con las piernas cruzadas.
- Extienda los pies hacia atrás, con los dedos doblados y separados al ancho de los hombros.
- Mantenga los brazos rectos y arquee la columna mientras la parte superior de las piernas está en el suelo.
- Vuelva a dejar caer la cabeza en Perro mirando hacia arriba.
- Inhala y levanta lentamente las caderas y mueve el cuerpo en forma de «V» invertida.
- Mueve la barbilla hacia el pecho y endereza la espalda en posición de perro boca abajo.
- Exhala y regresa a la primera posición.
Five Tibetan Rites es una excelente manera de mejorar la salud y aumentar los niveles de energía. Requiere muy poco tiempo para completarse y no requiere equipo especial.
Si te apegas a los Cinco Ritos Tibetanos, estas poses deberían hacerte sentir mejor física y mentalmente.
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